Come abbandonare la tua ossessione con la perdita di peso

Se sei come milioni di persone, probabilmente ti piacerebbe perdere un po 'di peso, forse un sacco di peso. Probabilmente ti piacerebbe apportare alcune modifiche al tuo corpo, magari intorno alla pancia o alle cosce, o attorno ai fianchi o al sedere. Forse hai cercato di ottenere questo per anni e sei frustrato perché non è successo.

Se sei come la maggior parte delle persone, hai provato una serie di cose per farlo accadere. Diete alla fine hai rinunciato o hai esercitato programmi che hai iniziato e fermato più volte di quanto tu possa contare. Forse hai persino comprato attrezzature costose, sei entrato in una palestra o assunto un allenatore. Ma nessuno di questi sembra funzionare. La domanda è: perché?

Come sapere se le tue priorità di perdita di peso necessitano di aggiustamento

Anche se potresti chiederti perché niente di quello che hai provato sembra funzionare, c'è una domanda più grande a cui potresti dover rispondere: vuoi davvero perdere peso? Se hai detto di sì, lascia che ti chieda un'altra domanda, forse più difficile: stai facendo tutto ciò che devi fare per perdere peso?

Prenditi un po 'di tempo per pensarci e poi classifica l'importanza di perdere peso su una scala da 1 a 10 (1 è il più importante e il 10 è il meno importante). Ora, pensa a una settimana tipica della tua vita e scopri quanto tempo dedichi a fare le cose necessarie per perdere peso. Alcuni di questi compiti includono:

Esercizio cardio (5 o più volte a settimana)
Allenamento della forza (2 o più giorni alla settimana)
Esercizi di flessibilità
Essere il più attivo possibile: salire le scale, camminare quando puoi, spostarti di più, ecc.
Mangiare pasti sani e bilanciati e guardare le calorie
Dormire abbastanza
Gestire lo stress e mantenerlo a livelli ragionevoli

Fai tutte queste cose ogni settimana? Forse alcuni, ma non tutti? Forse nessuno? Prenditi un momento per confrontare queste due cose: dove hai classificato l'importanza della perdita di peso rispetto a quanto tempo e energia passi nel perseguimento di esso. Se stai vedendo un vuoto lì, non sei solo. Per molti di noi c'è una differenza tra ciò che diciamo di volere e ciò che effettivamente facciamo.

Da dove viene questa lacuna? La disparità si trova tra ciò che è veramente importante per te e ciò che pensi dovrebbero essere importante Se la perdita di peso è più di un "dovrebbe", forse è il momento di rinunciare a questo.

Suggerimenti per rinunciare all'ossessione per la perdita di peso

L'idea di rinunciare alla perdita di peso può sembrare completamente estranea a te. In effetti, può sembrare decisamente pericoloso, soprattutto se si hanno problemi di salute che potrebbero essere gestiti con perdita di peso. Ciò non significa che si dovrebbe smettere di perdere peso, ma un cambiamento nell'approccio potrebbe essere in ordine.

Una cosa che sappiamo è che concentrarsi sul processo di esercizio piuttosto che sul risultato porta a un maggiore successo a lungo termine. Perché? Perché, come affermano il Dr. Jim Gavin e Madeleine McBrearty nel loro articolo sull'IDEA Fitness Journal, Esplorando le modalità mente-corpo, "Una volta che i chili sono spenti o il rischio per la salute è ridotto, perché i clienti continueranno a fare qualcosa che non godono, che non ha un significato intrinseco ...?"

Infatti, in uno studio sull'esercizio e la motivazione, i ricercatori hanno concluso che "... [un] cambiamento nei fattori motivazionali legati all'esercizio fisico, con particolare attenzione alle fonti intrinseche di motivazione (ad esempio, interesse e divertimento nell'esercizio fisico), gioca un ruolo più importante ruolo nella gestione del peso a lungo termine. "

Con questo in mente, chiediti cosa succederebbe se rinunci alla perdita di peso come risultato finale? Che cosa accadrebbe se liberassi la tua mente dal perseguimento di un ideale che non sei stato in grado di raggiungere? Cosa succederebbe se ti dimenticassi dei risultati e ti concentri su ciò che stai uscendo dai tuoi allenamenti in questo momento? Sei disposto a scoprirlo?

Troppo spesso, stabiliamo obiettivi basati su un corpo che vorremmo avere. Cosce più sottili, addominali più piatti, muscoli più definiti ... chi non vorrebbe quello? Ma i pericoli in questi tipi di obiettivi sono che:

Non ci sono garanzie per raggiungerli. Poiché il tuo corpo è responsabile di dove si stacca il grasso, potresti rimanere deluso se non perdi grasso da quelle aree problematiche il più rapidamente possibile. Ciò può portare a frustrazione e, naturalmente, a rinunciare.
Non cambiano chi sei. Cambiare il modo in cui guardi può sicuramente farti sentire meglio con te stesso, ma sei sempre la stessa persona, indipendentemente da ciò che sembra l'esterno. Troppo spesso pensiamo che i cambiamenti esterni possano aiutarci ad affrontare problemi emotivi o psicologici, ma siamo delusi se gli stessi problemi esistono ancora, anche dopo aver perso il peso.
Richiedono la perfezione. Gli obiettivi di perdita di peso non perdonano molto. Per perdere un chilo in una settimana, devi bruciare costantemente 500 calorie in più ogni giorno. Che cosa succede se devi perdere un allenamento o mangiare un po 'troppo a una festa? Solo una scivolata può farti tornare indietro.
Perdono importanza nel tempo. Potremmo essere motivati a perdere peso quando i nostri vestiti si sentono stretti o ci sentiamo in colpa per l'eccesso di cibo, ma la motivazione di solito svanisce quando quei sentimenti di colpa o frustrazione vanno via.

Non sono sempre funzionali. Guardare in grande in un costume da bagno è qualcosa che tutti vogliamo, ma quanto spesso la maggior parte di noi indossa costumi da bagno? Lavorare per qualcosa che accade solo una o due volte all'anno non sempre si traduce nella vita quotidiana.

Se hai trovato che l'obiettivo di perdere peso non è sufficiente per farti muovere, è tempo di esplorare alcune nuove idee.

Perché un cambiamento di mentalità può aiutare con la perdita di peso

Il modo in cui spesso ci avviciniamo alla perdita di peso è che vogliamo cambiare il nostro corpo e renderci conto che, per farlo, dobbiamo cambiare le nostre vite. Di conseguenza, prendiamo qualche programma o dieta che qualcun altro ha inventato e proviamo a spremerlo negli angoli della nostra vita, che spesso non funziona.

Ma cosa succede se hai iniziato dall'altra direzione, cambiando la tua vita e lasciando che il tuo corpo rispondesse? In questo modo, stai implementando le modifiche che ti vengono in mente e che in realtà funzionano con il modo in cui vivi.

Non ti stai più concentrando sulla perdita di peso (ad es. "Perderò molti chili") ma, piuttosto, sulle azioni che ci vorranno per arrivarci (es. "Eserciterò molte volte questa settimana") . Questo, ovviamente, richiede la capacità di concentrarsi su ciò che stai facendo ora piuttosto che sul futuro e la chiave per farlo è stabilire nuovi obiettivi per te stesso.

Come impostare nuovi obiettivi per una sana perdita di peso

È estremamente importante definire gli obiettivi utilizzando il principio SMART, vale a dire che devono essere specifici, misurabili, raggiungibili, ragionevoli e tempestivi.

Ma ci sono altre parti importanti della definizione degli obiettivi che sono state lasciate fuori dal principio SMART e includono: significativo e funzionale.

Rendi i tuoi obiettivi significativi. Potresti volere delle cosce più sottili o degli addominali più piatti, ma quanto significa veramente per te? Se sei una modella o una celebrità, probabilmente molto. Ma se sei come me, una persona media che si guadagna da vivere e si prende cura di una famiglia, dove si adattano gli addominali e le cosce sottili? Hai bisogno che siano un buon genitore o dipendente? Probabilmente no.

Quindi, pensando alla tua vita e alle cose che vuoi realizzare ogni giorno, quali altri obiettivi di fitness avrebbero più significato per te? Se credessi che l'esercizio ti aiuterebbe a realizzare di più ogni giorno, saresti più motivato a farlo? E se potesse aiutarti a calmarti e ridurre un po 'di tensione ... lo faresti allora??

Distogliere l'attenzione dalla perdita di peso può aiutarti a vedere tutti i modi in cui l'esercizio fisico può migliorare la tua vita. Quali obiettivi significativi potresti impostare per te stesso se prendessi la perdita di peso dal mix? Eccoti qualche idea per iniziare:

Avere più energia per ottenere di più ogni giorno
Ottenere di più e una migliore qualità del sonno ogni notte
Essere più vigili e in grado di concentrarsi
Diventare un buon modello per la tua famiglia
Aumentare la consapevolezza del proprio corpo e il senso di realizzazione
Ridurre la tensione, la tensione e l'ansia causate dallo stress
Mantenendo il tuo corpo forte, equilibrato e in forma quando si invecchia

Rendi funzionale il tuo obiettivo. Un altro modo per cambiare il tuo modo di guardare l'esercizio è concentrarti su come migliora la tua vita in questo momento. Gli obiettivi funzionali, per definizione, saranno in genere molto specifici e più immediati rispetto agli obiettivi di perdita di peso.

In effetti, ci sono una varietà di cose che puoi aspettarti immediatamente da una sola sessione di allenamento - senza attendere:

Mood migliore: Uno studio ha rilevato che gli utenti sperimentano un sollievo immediato dalla depressione.
Aumento della creatività: Uno studio pubblicato nel Creativity Research Journal mostra che l'esercizio fisico può aumentare il potenziale creativo. Alcune delle tue migliori idee potrebbero apparire durante una lunga passeggiata o una sessione di stretching.
Più energia: Spostare il proprio corpo praticamente attraverso qualsiasi forma di esercizio è un modo sicuro per aumentare l'energia.
Rilassamento: Alcuni tipi di esercizi, come lo yoga e il Tai Chi, sono noti per calmare la mente e il corpo e aiutarti a rilassarti.
Pressione sanguigna bassa: Alcuni studi hanno dimostrato che un regolare esercizio fisico regolare migliora il flusso sanguigno che può aiutare a ridurre la pressione sanguigna.

Altri obiettivi funzionali possono richiedere un po 'di tempo per manifestare, ma possono essere altrettanto significativi nella tua vita. Pensa ad una giornata tipo per te e come si sente il tuo corpo. Hai qualche dolore o dolore cronico che potrebbe essere gestito con un po 'più di movimento? Ci sono cose che vorresti fare meglio? Lavorare verso qualcosa di tangibile può aiutarti a rimanere in pista.

Come gli studi citati hanno dimostrato, ci esercitiamo regolarmente quando ci preoccupiamo di ciò che stiamo cercando di ottenere. La perdita di peso, da sola, non sembra fare il lavoro, almeno a lungo termine. Se hai provato tutto e non hai ancora fatto progressi duraturi, forse questo è un segnale che fare cambiamenti nel modo in cui il tuo corpo appare non è sufficiente per farti andare avanti.

Quindi, facciamo finta che sia così e prendiamo la perdita di peso dal tavolo lasciando altri obiettivi. La cosa divertente che succede è che questi altri obiettivi, questi obiettivi significativi e funzionali, richiedono lo stesso lavoro degli obiettivi di perdita di peso. La differenza è che ottieni risultati immediati dai tuoi obiettivi funzionali ed è questo che ti fa tornare indietro ogni giorno. Gli obiettivi di perdita di peso richiedono settimane, mesi, persino anni. Non c'è da stupirsi che non ci mantengano motivati.

Per dimostrare questo punto, confrontiamo i due. Dì che il tuo obiettivo funzionale è avere più energia e il tuo obiettivo di perdita di peso è, beh, perdere peso. Cosa dovresti fare per avere più energia?

Suggerimenti per ottenere più energia nel tuo viaggio di perdita di peso

Ci sono almeno due cose che faranno il lavoro:

Mangia un pasto sano ed equilibrato. Mangiare un equilibrio di sostanze nutritive ti darà energia istantanea, mentre mangiare troppo o mangiare troppo grasso può farti sentire stanco e affaticato.
Esercizio. Cosa succede quando muovi il tuo corpo? Il sangue scorre, l'ossigeno arriva ai muscoli, la frequenza cardiaca aumenta e ciò significa energia istantanea sia durante che dopo l'allenamento.

Questi compiti generatori di energia sono anche due cose che dovresti fare per perdere peso. La differenza è che se il tuo obiettivo è avere più energia, l'hai raggiunto ... nessuna attesa richiesta. Ma se il tuo obiettivo è la perdita di peso?

Non c'è alcun cambiamento nella scala da quel solo allenamento o quel giorno di sana alimentazione. Con il tuo obiettivo funzionale, hai sperimentato il successo e ciò aumenterà la tua fiducia e ti aiuterà a rifare tutto da capo domani in modo da poter ottenere gli stessi risultati. Continuate a farlo e anche il peso verrà fuori.