Come sollevare pesi con l'artrite nelle tue mani
L'artrite o il dolore alle mani possono rendere difficile l'impugnatura di manubri o altri tipi di pesi usati nell'allenamento per la forza. Potresti aver bisogno di attrezzature modificate o di forme alternative di esercizi per potenziare la forza per ottenere i benefici dell'allenamento con i pesi.
L'allenamento per la forza può migliorare significativamente la forza, il dolore e la qualità della vita nelle persone con diversi tipi di artrite, tra cui l'artrosi e l'artrite reumatoide. Esercizi di rafforzamento sono buoni per le persone con artrite perché i muscoli forti aiutano a sostenere e proteggere le articolazioni.
Il primo passo per trattare e gestire l'artrite è vedere il medico per una corretta diagnosi e discussione su farmaci, esercizi e altri strumenti che è possibile utilizzare per gestire il dolore. Parlate con il vostro medico di allenamento della forza e ottenere un rinvio ad un fisioterapista o formatore, se necessario.
Punte di manubri
Cerca i manubri gommati, più facili da impugnare e quelli con impugnature imbottite. Inoltre, evita i pesi regolabili in quanto dovrai manipolarli per farli cambiare e impostare.
Alternative ai manubri
Se trovi difficoltà a tenere i pesi a causa di dolore o debolezza, ci sono altre alternative da provare:
- Bande di resistenza: Cerca le fasce di resistenza con impugnature facili da impugnare su ciascuna estremità. L'utilizzo di bande di resistenza può consentire di tenere le maniglie nel palmo delle mani, tenendo le dita estese in modo da non dover afferrare le maniglie. Questo potrebbe non funzionare per ogni esercizio, quindi scegli solo le mosse che puoi tranquillamente fare mantenendo le mani aperte. Alcune idee per gli esercizi di banda di resistenza includono presse per il torace, mosche a un braccio, curl bicipite, presse aeree, scalini laterali, fulminatore e affondi. È possibile ottenere una varietà di bande di resistenza con diversi livelli di resistenza.
- Palla medica: Questa è un'altra grande scelta per aggiungere resistenza ai tuoi allenamenti senza dover afferrare il manico di un manubrio. Le sfere di medicina sono disponibili in una varietà di dimensioni e pesi e puoi tenerle mentre fai esercizi con la palla medica, come affondi, affondi laterali, scricchiolii e curl bicipiti. Hai bisogno della forza della mano per tenere la palla, in particolare se fai esercizi con una sola mano, quindi potresti provare un peso più leggero all'inizio (ad esempio da 3 a 5 libbre) e aumentare gradualmente il peso.
- Pesi con maniglie: Un'altra opzione è l'uso di un peso con maniglie come gli smartbells, che sono pesi ovali con due impugnature. Le maniglie sono più larghe e puoi afferrare il peso su entrambi i lati, permettendoti di distribuire il peso in modo più uniforme su entrambe le mani.
- Pesi da polso: Se hai difficoltà a sfidare i tuoi muscoli con una palla medica o se i pesi che riesci a tenere non sono abbastanza pesanti, l'aggiunta di pesi da polso potrebbe essere un'altra opzione per aggiungere intensità.
- Macchine per pesi: Puoi trovare molti esercizi fatti con macchine per il peso in una palestra o in un centro benessere locale. Spesso non hanno bisogno di presa nello stesso modo in cui si fa con i manubri.
Altri suggerimenti
Se hai l'artrite reumatoide o infiammatoria, evita di fare allenamento di forza quando le tue articolazioni sono attivamente infiammate. Dovresti anche riscaldarti con delicati tratti.
Goditi i tuoi allenamenti all'ora del giorno quando hai meno rigidità e dolore. Spesso questi saranno i peggiori al mattino, quindi è meglio esercitarsi più tardi. Si consiglia di riscaldare le articolazioni con una doccia calda o trattamenti termici prima dell'allenamento.
Usa movimenti lenti. Fermati se senti dolore e sii gentile nell'estendere la tua libertà di movimento. Stai attento anche a rossore o gonfiore alle articolazioni.
