Passi di perdita di peso efficaci per gli uomini

Poiché cambiare le abitudini alimentari a lungo termine è l'unico modo per perdere peso con successo, è importante dedicare un po 'di tempo a pensare ai propri obiettivi. Ci sono molte buone ragioni per perdere peso ma potresti avere una priorità. Potrebbe essere la tua salute, la tua autostima o sembrare più attraente. Avere una chiara idea di ciò che vuoi, una messa a fuoco, ti aiuterà a tenerti in pista.

Preparati mentalmente a te stesso

È importante dedicare un po 'di tempo a prepararsi mentalmente ai cambiamenti che si faranno perché per avere successo bisogna pensare a lungo termine. Dovrai apportare alcune modifiche a ciò che mangi e ai tuoi schemi di assunzione di cibo. Mangiare fuori nei tuoi luoghi preferiti potrebbe dover cambiare, specialmente all'inizio quando il cambio di dieta è il più difficile, ma una volta stabilita una routine, le cose dovrebbero essere più facili.

Tenere un diario alimentare

Questo dovrebbe essere parte della tua preparazione. Scrivi ciò che mangi, quando e dove. Prendi nota del tuo stato d'animo. Tutte queste informazioni possono contribuire ai tuoi obiettivi e ai cambiamenti che intendi apportare. A meno che tu non comprenda il tuo rapporto con il cibo e le tue abitudini alimentari, non apporterai i cambiamenti necessari che portano a una perdita di peso a lungo termine.

Puoi continuare con un diario alimentare per tutto il tempo che pensi che sia utile. Può aiutare a mantenere la concentrazione, aiutare con la disciplina, riflettere e modificare le abitudini alimentari.

Monitora il tuo stile di vita

Un sacco di cibo che mangiamo è fast food e così tanto è pieno di quantità eccessive di zucchero, sale e grassi. Semplicemente tagliando di nuovo e prestando più attenzione al tipo di cibo e passando a un'alternativa più salutare significa che puoi ancora mangiare bene ma perderai peso allo stesso tempo.

Sii realista

Obiettivo per una perdita di due libbre max di peso a settimana. Anche se a tutti piace vedere le sterline che scendono velocemente non è utile o salutare. Inoltre, brucerai i muscoli anziché i grassi, che rallenteranno il tuo metabolismo, rendendo più difficile perdere peso a lungo termine. Il peso può fluttuare per tutti i tipi di motivi. Non scoraggiarti perché ti sei tormentato per una settimana, ma le scale dicono che non lo hai fatto. Insisti.

Tagliare gli snack

Snacking è fin troppo facile e la maggior parte degli snack è ricca di calorie. La cosa migliore è non fare uno spuntino tra un pasto e l'altro, ma se necessario, mangiare cibi sani a basso contenuto calorico come la frutta.

Mangia una dieta sana

Una conoscenza della nutrizione di base ti aiuterà a fare le scelte giuste sul tipo di cibo che mangi. Una dieta equilibrata contiene:

alcune proteine come carni magre, pesce, pollo, tacchino, uova, cibi a base di soia, legumi.
alcuni carboidrati come pasta, riso, pane, patate
alcuni grassi come olio, noci e semi
un po 'di frutta e verdura.

Se si dispone di una dieta equilibrata sana non dovrebbe essere necessario assumere vitamine o minerali extra in forma di compresse. Costruisci alcune indulgenze nel tuo piano. Vuoi una dieta di stile di vita che funzioni così hai bisogno anche di alcuni peccati.

Non mangiare mai a meno che tu non abbia fame. Mangiare semplicemente per abitudine o noia non ti aiuterà a dimagrire.
L'esercizio aiuta L'esercizio fisico brucerà calorie, ti manterrà in forma e ti manterrà tonico. Aumenta anche il tuo tasso metabolico, quindi rende più facile perdere peso.
Premiati. Quando raggiungi gli obiettivi di peso, ricompensa te stesso, con una gita o acquistandoti qualche chicco.
Non batterti sulla testa se le cose vanno male; solo ri-focalizzare e premere.
Per ulteriore motivazione, perché non prendere in considerazione l'idea di unirsi a un club dimagrante. Molte persone trovano questo utile come un buon consiglio è accoppiato con controlli regolari. È anche un ottimo modo per incontrare nuove persone.