Alcol e perdita di peso

Ti sei mai chiesto se dovresti smettere di bere per perdere peso? L'alcol e la perdita di peso generalmente non vanno di pari passo. Certo, ci sono dozzine di buoni motivi per ridurre il consumo di alcolici. Potresti migliorare la tua salute, le tue relazioni o il tuo livello di produttività. Ma alcune persone hanno anche lasciato l'alcol per perdere peso.

Quindi funziona? Per molte persone ridurre o eliminare il loro consumo è un modo efficace per perdere peso. Se pensi che potrebbe funzionare per te, considera i diversi modi in cui l'alcol influisce sulla tua dieta. Quindi, se si decide di smettere di bere per perdere peso, utilizzare le seguenti strategie per assicurarsi che il piano di perdita di peso abbia successo.

Smettere di bere alcol e perdita di peso

Anche se sei un bevitore moderato, le calorie che consumi dall'alcol possono influire sui tuoi tentativi di dimagrire. Secondo il Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti, bere moderatamente è definito come una bevanda o meno a notte per le donne o due drink o meno a notte per gli uomini.

A seconda di ciò che bevi, quelle calorie possono aggiungere fino a mille calorie o più a settimana.

Calorie nelle bevande alcoliche popolari:

• Di solito ci sono 100-130 calorie nel vino
• Ci possono essere ovunque da 60-200 calorie in birra
• Ci sono circa 97 calorie in vodka non aromatizzata (ma la vodka aromatizzata può avere più)
• Ci possono essere 65-70 calorie in tequila
• Ci possono essere 100-150 calorie in un margarita

A peggiorare le cose, spesso beviamo più di una porzione di alcol senza nemmeno saperlo. Una singola porzione di vino rosso o bianco, per esempio, è solo cinque once. Molti ristoranti servono bicchieri di vino da 6 o anche 8 once. E il bicchiere di vino che hai in casa potrebbe contenere fino a 4 volte quella cifra. Quando è l'ultima volta che hai misurato il tuo vino versato?

Se le tue abitudini al bere vanno oltre le pratiche moderate, potresti avere più problemi. Binge drinking è definito come cinque o più bevande per uomini o quattro o più per le donne in un breve periodo di tempo. Se una singola porzione di birra contiene 150 calorie, un singolo episodio di abbuffata potrebbe contenere tra le 600 e le 750 calorie o più in una sola notte.

Altri aspetti negativi da bere

Non è solo il costo calorico del liquore che rende il bere cattivo per la perdita di peso. Ci sono altri motivi per ridurre il consumo se si desidera perdere peso. Per prima cosa, le calorie sono facili da superare quando sono liquide. Le bevande non ci riempiono come fa il cibo. Quindi, se stai bevendo le tue calorie, potresti facilmente finire cibo affamato e bramoso.

Inoltre, bere può far deragliare il tuo metabolismo. Se salti gli allenamenti per dirigersi verso l'happy hour, probabilmente brucerai meno calorie durante il giorno. E potresti anche essere più pigro e meno attivo nei giorni successivi al bere.

Quindi il problema peggiora. Secondo uno studio del National Institutes of Health, quando il consumo di alcol aumenta, la nostra dieta tende a scendere. Nello specifico, i ricercatori hanno scoperto che quando amplificiamo il liquore, è probabile che mangiamo meno frutta e consumiamo più calorie da una combinazione di bevande alcoliche e cibi ricchi di grassi malsani e zuccheri aggiunti.

Come smettere di bere alcol per dimagrire

Se hai deciso di smettere di bere per perdere peso, ci sono alcune strategie utili che puoi usare per aiutarti a superare i dossi lungo la strada.

Goditi i cocktail senza alcolici

Prima di andare a un evento sociale, avere un piano in atto per quanto riguarda le scelte di bevande. In effetti, potresti persino voler scegliere un locale che offre deliziosi cocktail senza alcool. Ad esempio, il Wayfarer di New York City è uno dei tanti ristoranti di lusso che offrono bevande artigianali di alta qualità senza liquore.

Ad esempio, potresti goderti un Fizz di Peach e cetriolo, una miscela di cetriolo, pesca, jalapeno e birra allo zenzero. Altre bevande, come la Berry Fusion o Kiwi Sour offrono un'esperienza analcolica che è molto più sofisticata di un Shirley Temple e un'esperienza più saporita rispetto all'acqua frizzante.

Potresti anche voler imparare come creare festosi, deliziosi, mocktail a casa. Puoi farcela aggiungendo amari aromatizzati all'acqua frizzante. Oppure goditi i cocktail analcolici pre-miscelati di marchi come SodaStream. Goditi una Pina Colada delle Bahamas senza alcol o un Mojito rosa per sole 36 calorie se mescolato con acqua frizzante. Ci sono anche marchi come Seedlip, che producono alcolici non alcolici, o curiosi elisir che vendono cocktail senza alcolici

Tieni presente, tuttavia, che non tutte le bevande analcoliche sono a basso contenuto di calorie. Anche sostituzioni di bevande "più sane" potrebbero annullare i benefici della perdita di peso dell'astinenza.

Gli studi hanno dimostrato che tendiamo a mangiare di più quando consumiamo anche quantità moderate di alcol. Quindi la tua scelta non alcolica può fornire lo stesso numero di calorie della tua bevanda alcolica, ma puoi consumare meno calorie durante la tua esperienza di consumo.

Preparare una risposta

Potresti incontrare una pressione sociale da bere. Nel suo libro Alta Sobrietà il mio anno senza alcol, l'autrice Jill Stark spiega che è stato utile per lei avere una risposta pronta quando i suoi amici o colleghi la facevano pressioni per bere durante il suo anno di astinenza. Potresti anche voler preparare una dichiarazione sul motivo per cui non stai bevendo prima di andare a feste o eventi per evitare una simile pressione sociale.

Ottieni assistenza sociale

Stark si connette anche con una comunità online chiamata Hello Sunday Morning. Il sito web collega le persone che hanno scelto di smettere di bere per 3 mesi o un anno per creare cambiamenti significativi nelle loro vite. Ogni partecipante racconta le proprie esperienze e condivide i motivi per cui ha smesso. Molte persone includono la perdita di peso come obiettivo. Il sito ti aiuta a stabilire un obiettivo ragionevole e monitorare i tuoi progressi.

Mantenere abitudini alimentari sane

Ricorda che se il tuo obiettivo finale è quello di perdere peso, non puoi sostituire un'abitudine ipercalorica con un'altra. In breve, rinunciare all'alcool non dovrebbe essere una scusa per eccedere in altre delizie come il cioccolato o il cibo spazzatura.  

Una parola da Verywell

La scelta di rinunciare all'alcol o di ridurre l'assunzione può fornire un'opportunità per voi di apparire e sentirsi meglio e di creare cambiamenti significativi. Se sei intelligente riguardo al processo, potresti anche perdere peso. Assicurati di ricevere supporto da familiari e amici per rendere il viaggio un'esperienza positiva.