8 semplici modi per perdere peso

Sapevi che ci sono modi semplici per perdere peso? Non tutti hanno i soldi per una dieta commerciale costosa, un personal trainer o un servizio di consegna pasti. E potresti non avere la volontà di attenersi al conteggio delle calorie per il lungo periodo. Ma ciò non significa che non puoi cambiare il tuo corpo. Usa questi semplici modi per perdere peso e dimagrire senza problemi o spese.

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Impara a leggere etichette

Il modo più semplice per perdere peso è prestare attenzione alle etichette degli alimenti. Se vuoi contare con successo le calorie hai bisogno di questa abilità. Dovresti sapere come trovare il contenuto calorico di un alimento e, cosa più importante, la sua porzione. Ma fai attenzione perché alcuni numeri non sono sempre precisi. Confrontando le etichette è fondamentale per fare le scelte più sane necessarie per perdere peso.

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Mangi spuntini sani

Puoi aiutare a prevenire l'eccesso di cibo e mantenere i livelli di zucchero nel sangue mangiando uno spuntino sano ogni tre ore circa. Diventare troppo affamati si ritorcerà contro i tuoi sforzi per mangiare meglio e praticare il controllo delle porzioni. Assicurati di sapere quante calorie dovrebbero provenire dagli snack, quindi punta a uno spuntino salutare e soddisfacente, come una mela e un po 'di formaggio cheddar a ridotto contenuto di grassi.

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Curb Hunger With Fibre

Gli alimenti ricchi di fibre fanno molto più che fornire nutrienti che migliorano la salute e riducono il rischio di malattie. Possono anche aiutarti a perdere peso. Sono naturalmente a basso contenuto di calorie, quindi puoi consumarne di più e avere meno spazio nella dieta per alimenti meno salutari. Inoltre, la fibra di alimenti e prodotti integrali ti aiuterà a sentirti più pieno più a lungo (cosa che ti aiuta a controllare le porzioni ed evitare di mangiare quando non hai fame) e, di conseguenza, perdere peso.

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Mangia pasti sani

Uno dei peggiori modi per perdere peso? Saltare i pasti. Molte persone pensano che saltare un pasto o due sia un ottimo modo per ridurre le calorie. Ma alla fine, spesso non riescono a perdere peso. Avrai più probabilità di mangiare troppo o addirittura di abbuffarti se non mangi pasti regolari. Pianifica pasti sani che mantengano il tuo piano alimentare salutare.

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Bere molta acqua

L'acqua ti aiuta a perdere peso in diversi modi. In primo luogo, bere più acqua può aiutare ad alleviare il gonfiore. Inoltre, la sostituzione di bevande che causano aumento di peso con l'acqua riduce centinaia di calorie. Infatti, se fai i conti, rimarrai sorpreso dal numero di calorie che puoi perdere e dai dollari che puoi risparmiare abbandonando la soda! Non aspettare finché non hai sete di bere acqua. La sete può essere scambiata per fame, facendoti mangiare troppo. Non ti piace l'acqua? Prova a fare acqua aromatizzata per soddisfare le tue voglie.

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Sposta più spesso

È praticamente impossibile perdere peso e tenerlo fuori senza esercitare regolarmente. Ma non devi allenarti duramente per perdere peso. Basta aggiungere più attività fisica alla tua giornata. Inizia oggi facendo una passeggiata a casa dal negozio di alimentari o impara a pedalare per perdere peso. Risalire da 10 minuti a 30-40 minuti al giorno, la maggior parte dei giorni a settimana per vedere i benefici. Inoltre, l'esercizio stimola il metabolismo, rendendo ancora più facile perdere peso.

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Esercitare il controllo delle porzioni

Misurare il cibo può sembrare un lavoro ingrato, ma si rivelerà inestimabile nei vostri sforzi per perdere peso. Ma non devi pesare tutto ciò che mangi. Se non si dispone di una scala a portata di mano, utilizzare la mano per misurare le porzioni. Ci sono alcuni alimenti che sono facili da mangiare troppo e si può trovare di solito consumano due o anche tre volte la dose consigliata. Misurando il cibo prima di mangiarlo, ti assicurerai di mangiare la quantità giusta.

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Scrivilo

Qual è la cosa più importante che dovresti fare se vuoi perdere peso? Tieni un diario alimentare. Tutto quello che devi fare è annotare cosa, quando e quanto mangi in un notebook. Un diario alimentare ti fornirà un'immagine chiara delle tue attuali abitudini alimentari in modo da poter identificare i cambiamenti che devi apportare per perdere peso.

_{* Modificato da Malia Frey, esperto di perdita di peso}