Programma avanzato di perdita di peso di 4 settimane

Se vuoi perdere peso, sai che devi fare due cose importanti: esercitare e mangiare una dieta sana a basso contenuto calorico.

Ma quanto esercizio hai davvero bisogno di perdere peso? Di solito, è più di quanto pensi. Per la perdita di peso, l'American College of Sports Medicine consiglia di accumulare 200-300 minuti di allenamento ogni settimana per perdere peso, e questo senza cambiare le abitudini alimentari, il che si traduce in circa 30-60 minuti di esercizio ogni giorno.

Questa è una definizione abbastanza ampia, quindi potresti chiedertti come siano effettivamente questi allenamenti. Questa è la domanda che questo programma avanzato di perdita di peso di 4 settimane risponde, offrendoti quattro settimane di allenamenti avanzati ad alta intensità che ti aiuteranno a costruire forza e resistenza e a perdere peso.

Questo nome di questo programma dice che è tutto molto duro, allenamenti cardio ad alta intensità, allenamento della forza e allenamento del circuito.

Se stai facendo questo programma, dovresti essere esperto nell'allenamento e avere almeno sei mesi di esercizio costante sotto la cintura. Se sei un principiante, ti incoraggio a rilassarti in un programma di esercizi più basico per consentire al tuo corpo di abituarsi all'esercizio fisico prima di provare questi intensi allenamenti.

Quello di cui hai bisogno

• Una macchina cardio o un'attività preferita che puoi fare fino a 30-45 minuti
• Alcuni set di manubri: 5-40 libbre.
• Una palla ginnica
• Una banda di resistenza 
• Una stuoia 
• Un istruttore di equilibrio BOSU. Puoi anche sostituire un passo o eseguire le mosse sul pavimento.
• Una palla medica
• Sei giorni e 30-60 minuti di tempo in ciascuno di quei giorni per completare i tuoi allenamenti

Panoramica

• Settimana 1: La tua prima settimana inizia con sei giorni di allenamento con un mix di cardio stazionario, allenamento total body, cardio e core ad alta intensità e allenamenti di flessibilità.
• Settimana 2: Questa settimana introduce un programma leggermente diverso con un paio di nuovi allenamenti da provare. Ascolta il tuo corpo e prendi giorni di riposo in più, se necessario.
• Settimana 3: Questa settimana è la stessa della settimana scorsa, quindi non c'è niente di veramente diverso ... solo allenamenti duri per aiutarti a metterti in forma e bruciare calorie. Presta attenzione a come ti senti questa settimana poiché troppi allenamenti ad alta intensità possono portare a esaurimento o sovrallenamento.
• Settimana 4: Per la tua ultima settimana, avrai un nuovo allenamento, in più avrai un giorno di riposo in più questa settimana, qualcosa che è ben meritato se hai finito tutti gli allenamenti. Non importa quanti hai finito, datti una ricompensa per aver lavorato così duramente.

Suggerimenti per allenamenti migliori

• Fallo funzionare per te: Questo è un programma di allenamento molto duro, quindi prendi giorni di riposo extra e salta gli allenamenti se necessario. Va benissimo stare una settimana per un po 'piuttosto che andare avanti se è quello che serve per perfezionare gli esercizi. Fai in modo che questo programma funzioni con la tua vita e il tuo livello di forma fisica
• Vedi il tuo dottore se hai qualche condizione medica, malattia o infortunio
• Sostituisci i tuoi allenamenti se hai altre attività che ti piacciono