10 cose da smettere di fare se vuoi perdere peso
"Voglio perdere peso ma non importa quanto ci provi, non riesco a dimagrire". Questa lamentela sembra familiare? Se sei come molti dieters frustrati, stai iniziando a pensare che non avrai mai il corpo che desideri. "Ho bisogno di aiuto per perdere peso!"
Niente panico, c'è speranza. Se si desidera perdere peso, è sufficiente scoprire quali comuni errori di perdita di peso potrebbero impedirti di ottenere i risultati desiderati. Quindi apportare semplici modifiche per modificare il piano di perdita di peso e dimagrire per sempre.
10 cose da smettere di fare se vuoi perdere peso
Analizza questo elenco di errori comuni di perdita di peso. Quasi tutti noi commettiamo questi errori, o almeno alcuni di essi. Cambia le tue abitudini per cambiare peso.
1. Smetti di scegliere la dieta sbagliata.
Quante volte hai scelto una dieta perché ha funzionato per un amico? Forse sei stato ispirato da una dieta di celebrità o un portavoce di celebrità. Una dieta potrebbe essere perfetta per qualcun altro, ma i loro bisogni, il loro stile di vita e le loro preferenze alimentari potrebbero essere completamente diversi dai tuoi.
Fallo invece: Fai cinque domande importanti sulla tua storia alimentare, sul background medico e sul supporto emotivo. Le risposte ti aiuteranno a identificare le tue esigenze specifiche come dieter e ti aiuteranno a scegliere il miglior piano di perdita di peso per te.
2. Interrompere l'impostazione di obiettivi irrealistici.
Dieta sono spesso molto motivati e pieni di eccitazione all'inizio del loro programma di perdita di peso. È spesso durante questa fase che stabiliscono obiettivi irrealistici per la perdita di peso. Ma le aspettative elevate possono causare un aumento di peso quando la mancanza di progressi porta alla mancanza di motivazione.
Fatelo invece: Scopri come impostare piccoli obiettivi che effettivamente raggiungerai. Questi passaggi più piccoli forniscono una tabella di marcia per il tuo viaggio di perdita di peso. Quando raggiungi ogni piccolo traguardo ottieni un aumento di fiducia e rimani motivato sulla strada verso il tuo obiettivo finale.
3. Interrompere l'uso della "mancanza di tempo" come scusa.
Uno degli ostacoli più comuni alla perdita di peso è la convinzione che non hai abbastanza tempo. Uno studio ha rilevato che il 41% delle donne ha dichiarato che "la mancanza di tempo" era la ragione per cui non mangiavano meglio e il 73% delle donne ha dichiarato di non esercitare l'attività fisica perché i loro orari erano troppo occupati. La linea di fondo è che se vuoi perdere peso, devi trovare un modo per guadagnare tempo per un'attività sana.
Fatelo invece: Prendi un calendario cartaceo vecchio stile e trova le finestre del tempo che non sono consumate da necessità assolute. Quindi creare un programma per attività di perdita di peso sano. Penna nei compiti più importanti e pianifica tutto il resto intorno a loro. Non aver paura di mettere altre priorità nel dimenticatoio o chiedere aiuto (vedi punto 4) in modo che tu possa prendere il tempo necessario per rendere la tua salute una priorità assoluta.
4. Smettila di isolarti.
In una recente intervista con Il più grande perdente secondo classificato Hanna Curlee, ha detto che la cosa più importante che ha imparato durante la sua esperienza di perdita di peso è stata quella di chiedere aiuto. "Mi vergognavo di chiedere aiuto", ha detto. "Avrei potuto chiamare qualcuno e chiedere aiuto, ma pensavo di non averne nessuno." In seguito si rese conto di avere amici e parenti disposti e in grado di aiutarla nel suo viaggio di perdita di peso.
Fatelo invece: Scopri come ottenere supporto dietetico da familiari e amici. Prenditi il tempo necessario per identificare i tuoi bisogni e poi contattare gli altri per chiedere aiuto. In questo modo, sarai chiaro sulla definizione di modi specifici in cui possono aiutare. Trova amici al lavoro, in palestra, nel tuo quartiere o anche in chiesa.
5. Smetti di sottovalutare l'assunzione di cibo.
Conta davvero tutti delle tue calorie? Ricorda che anche minuscoli bocconcini da 25 calorie qua e là per tutto il giorno possono sommarsi. Contano gli snack, il cibo dei conteggi delle piastre del tuo partner e le calorie consumate durante il conteggio delle preparazioni alimentari. Il tuo apporto calorico giornaliero potrebbe essere significativamente più alto di quanto pensi.
Fatelo invece: Utilizzare un inseguitore di cibo. Rendi le tue voci più accurate acquistando una bilancia alimentare poco costosa. Lo strumento ti permetterà di riportare la dimensione esatta di ogni porzione che consumi.
6. Smettere di credere che i cibi "sani" causino la perdita di peso.
Diversi studi hanno dimostrato che le persone hanno maggiori probabilità di mangiare troppo cibi che percepiscono come sani. Uno studio dell'Università del Michigan ha scoperto che quando un alimento veniva etichettato come "biologico", i dietisti ne mangiavano di più. La linea di fondo? Il tuo snack "sano" può causare un aumento di peso malsano.
Fatelo invece: Ignora il marketing front-of-package e ottieni le tue informazioni dall'etichetta dei fatti nutrizionali. I tuoi cibi preferiti possono contenere alcuni ingredienti sani, ma possono essere troppo ricchi di grassi o calorie per far parte del tuo piano di perdita di peso. Gli avocado, per esempio, sono pieni di grassi sani, ma sono anche molto ricchi di calorie. O li mangi con moderazione o cestinare i cibi che ti stanno facendo ingrassare.
7. Smettila di stare seduto tutto il giorno.
La termogenesi dell'attività non di esercizio, o NEAT, è un termine di fantasia per tutto il movimento di non esercizio che fai ogni giorno. Può rappresentare fino al 15-30% del consumo totale di calorie. Se passi la giornata seduto a una scrivania o le tue sere sdraiate sul divano, le calorie bruciate da NEAT saranno minime.
Fatelo invece: Impara a bruciare calorie senza fare esercizio fisico. Migliora il tuo NEAT tutto il giorno. Se hai un lavoro da scrivania, alzati ogni ora e vai in bagno su un piano diverso, ricarica l'acqua, fai una commissione a piedi o sali le scale nel tuo ufficio. Se ti piace guardare la televisione di notte, piega i mobili della lavanderia o della polvere invece di sdraiarti sul divano.
8. Smetti di sopravvalutare la tua attività fisica.
Molte persone che vogliono perdere peso si uniscono in palestra. Ma in realtà devi partire al centro benessere per bruciare calorie. E il tuo tempo di allenamento è solo il tempo che dedichi all'esercizio fisico. Non dovrebbe includere il tempo che trascorri nello spogliatoio, parcheggiare l'auto e chattare con gli amici.
Fatelo invece: Investi in un monitor della frequenza cardiaca per ottenere una stima più accurata del tuo tempo di allenamento. Ci sono alcuni modelli sul mercato, quindi confronta i prezzi per trovare quello che si adatta al tuo budget. Un cardiofrequenzimetro non solo ti consente di sapere quanto sei impegnato a lavorare, ma la maggior parte dei modelli misurerà il tuo "intervallo di tempo" per farti sapere esattamente quanti minuti puoi contare come esercizio.
9. Smettere di compensare l'esercizio mangiando di più. È normale che il tuo appetito aumenti quando inizi a fare esercizio fisico. Ma uno dei più comuni errori di perdita di peso è quello di indulgere in spuntini e dolcetti extra come ricompensa per l'allenamento. Ma mangiare quelle prelibatezze può causare un aumento di peso.
Fatelo invece: Pianifica uno spuntino salutare e ipocalorico da mangiare subito dopo l'allenamento. Combina una proteina magra sana con un carboidrato per soddisfare la tua fame e sostituire i nutrienti persi durante l'allenamento. Un bicchiere di latte scremato al cioccolato funziona bene e ha un sapore abbastanza decadente da sembrare un piacere.
10. Smetti di aspettarti risultati importanti da cambiamenti minimi. Ci sono alcuni fatti sulla perdita di peso che le persone a dieta intelligente imparano dopo un po '. Uno di questi è che la dieta è difficile. Naturalmente, vedrai annunci per pillole dimagranti popolari che pretendono di aiutarti a perdere peso senza alcuno sforzo. E molte diete alla moda fanno le stesse promesse. Ma quei prodotti e questi piani non funzionano.
Fatelo invece: Abbraccia la verità che la perdita di peso è difficile, ma non lasciare che la difficoltà del processo ti scoraggi. Se vuoi perdere peso, puoi farlo. Ma sarà a disagio. Festeggia i piccoli traguardi per rimanere concentrato lungo la strada.
Ad esempio, se la bilancia non ti dà i risultati di perdita di peso che desideri, allora celebra il fatto che hai mangiato una dieta ben bilanciata durante il giorno e ricorda a te stesso i benefici per la salute che ottieni dal mangiare bene. Il tuo programma di esercizi potrebbe non avere ancora un calo di peso, ma potrebbe aiutarti a dormire meglio la notte e sentirti meglio durante il giorno. Cercare e riconoscere i piccoli vantaggi lungo la strada.
