10 cose da smettere di fare se vuoi una vita più lunga

Ci sono una serie di cose che puoi decidere di fare per "rallentare" il tuo orologio biologico e vivere più a lungo, che tu sia tra i 20 ei 30 anni, fino ai tuoi 60, 70 e oltre. In effetti, la ricerca ha dimostrato che non è mai troppo tardi per iniziare sane abitudini.
Ma che dire delle cose che potresti fermare facendo nel nome della tua longevità?
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Smetti di mangiare cibi principalmente trasformati

Uno dei principali cambiamenti nella dieta che si sono verificati in molti paesi negli ultimi 30 anni è stato il passaggio al consumo di più alimenti trasformati. Insieme alla lavorazione arriva un aumento di sodio aggiunto, più grassi saturi, più zucchero e meno fibre. Il risultato? Altre malattie cardiovascolari, ipertensione, cancro e diabete.
Ad esempio, il National Institutes of Health (NIH) raccomanda di consumare non più di 2.300 mg (meno di 2.4g) di sodio ogni giorno-meno per molti anziani e altre persone con determinate condizioni di salute, come l'ipertensione. Tuttavia, in un sondaggio di oltre 7000 americani, i Centers for Disease Control (CDC) hanno riscontrato che le persone consumano in media 3.300 mg di sodio al giorno. La maggior parte del sale proviene da ristoranti e cibi pronti, come prodotti da forno, salumi e zuppe.
Fai un favore al tuo corpo e cerca di mangiare "pulito" più spesso, compresi cibi ricchi di fibre (che sono legati a una maggiore longevità) e altri ingredienti che acquisti e preparati. Se sei a corto di tempo (e chi non lo è?), Prepara in grandi quantità, o concediti il ​​lusso di insalate e altre verdure fresche o surgelate mentre guardi il contenuto di sodio e zucchero sull'etichetta.
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Smettere di fumare

Se sei un fumatore, sai quanto può essere difficile smettere.
Ma ecco qualche ispirazione: il NIH afferma che l'uso del tabacco rimane la causa di morte più evitabile. Alcune stime suggeriscono che il fumo possa derubarti di un decennio di vita.
Sia che tu abbia smesso di tacchino freddo o che tu abbia eliminato la tua abitudine, il tuo corpo è sorprendentemente clemente; la pressione arteriosa e la circolazione migliorano subito dopo aver smesso di fumare e il rischio di contrarre il cancro diminuisce ogni anno da quel momento in poi. Tieni presente che anche i membri della tua famiglia trarranno beneficio dal fatto che rimarrai senza tabacco perché non saranno più esposti a pericolosi fumi di seconda mano. Anche tu sembrerai più giovane.
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Smettila di stare fermo

Se non ritieni di avere il tempo di esercitare, considera questo: potresti non aver bisogno di raggiungere i consigli minimi globali di 30 minuti al giorno, cinque o più volte alla settimana, per prolungare la tua vita.
Uno studio pubblicato nel 2011 a The Lancet, esaminando le abitudini di attività di oltre 416.000 uomini e donne a Taiwan, ha rilevato che ottenere solo 15 minuti di esercizio a intensità moderata ogni giorno ha aiutato i soggetti a vivere tre anni in più. L'aumento di longevità è durato fino a quattro anni di vita più lunga per le persone che hanno raggiunto la soglia di 30 minuti al giorno. I risultati sono stati veri anche per chi ha problemi di salute come le malattie cardiovascolari e per le persone in sovrappeso che non hanno perso alcun chilo durante la loro attività.
La camminata veloce era uno degli esercizi di "intensità moderata" citati nella ricerca taiwanese. Potresti dover fare uno sforzo cosciente per lavorarlo nella tua routine quotidiana, ma 15 minuti di attività per altri tre anni di vita sembrano un affare di longevità.
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Smetti di tenere un rancore

La rabbia può essere un'emozione difficile da rilasciare, specialmente se ti senti giustificato nel tuo oltraggio. Forse la migliore domanda da porsi è questa: vale la pena il cortisolo? I livelli di questo ormone dello stress aumentano quando sei stressato o arrabbiato, con effetti negativi sul tuo cuore, sul metabolismo e sul sistema immunitario. L'alto cortisolo è stato associato a una maggiore mortalità in numerosi studi.
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Smetti di tenere per te

Stare sociale può essere un buon richiamo per la longevità, soprattutto aiutandoti a gestire lo stress e rinforzando il tuo sistema immunitario. Le buone relazioni ti mantengono forte, mentre le cattive relazioni possono lasciarti in uno stato d'animo negativo e metterti a rischio di depressione e persino di attacchi di cuore.
Rimanere in contatto può essere difficile se ti senti giù, hai perso qualcuno vicino a te o vivi lontano da familiari e amici. Ci sono modi per coinvolgere nuovamente e incontrare nuove persone anche se si è in una nuova città, incluso il volontariato e il contatto con altri con interessi simili attraverso reti come gruppi di lavoro e club del libro.
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Smetti di pensare che contano solo le grandi variazioni

Cambiamenti radicali e radicali nello stile di vita potrebbero essere stimolanti, ma possono anche essere troppo scoraggianti e quindi, di breve durata, per i comuni mortali. La prossima volta che decidi di mangiare più sano o di fare più esercizio, prova a mirare basso! Prova a scegliere solo un piccolo cambiamento alla volta, come alzarti 10 minuti prima al mattino per prepararti un pranzo sano per il lavoro, invece di un importante restyling della vita. Come il consiglio di esercizio sopra illustrato, anche brevi sprazzi di attività ogni giorno possono trarre grandi benefici per la tua vita.
I piccoli spostamenti possono volare sotto il tuo radar, aggiungendo grandi benefici nel tempo senza causare stress nel tuo mondo occupato. La coerenza è più importante di un grande gesto a breve termine. Inoltre, guardare a ciò che sta già lavorando nella tua routine quotidiana può aiutarti a sentirti energico e motivato a modificare un po 'di più in una direzione sana.
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Stop Letting Fear (o Denial) ti impedisce di essere sano

Di tutti i tratti della personalità che potrebbero influenzare la tua longevità, la coscienziosità è sempre considerata importante, forse la più importante. Perché? Bene, le persone coscienziose tendono a impegnarsi in comportamenti salutari come mangiare bene, fare attività fisica e seguire i consigli dei loro medici, evitando comportamenti rischiosi come fumare e guidare troppo velocemente.
Tuttavia, non confondere di essere coscienzioso o diligente con l'essere nevrotici sulla propria salute, un tratto che può essere collegato a emozioni negative come ansia, rabbia e depressione. Un esempio semplificato potrebbe essere che una persona nevrotica si preoccupa di avere un cancro e, temendo il peggio, non va dal suo medico. Al contrario, una persona cosciente può ancora preoccuparsi, ma viene sottoposta a screening o test, viene a conoscenza della malattia e viene trattata in modo tempestivo.
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Stop Cheating Your Night's Sleep

La quantità di sonno che si ottiene può influenzare la durata della vita, e non solo perché un autista assonnato è a rischio di un incidente d'auto. Negli studi epidemiologici, è stato dimostrato che dormire troppo poco (meno di sei ore) o sostanzialmente di più (oltre nove ore) mette le persone a maggior rischio di morte.
Anche la qualità della vita è in linea: una buona notte di sonno può aiutarti a prevenire stress, depressione e malattie cardiache.
Puoi imparare ad addormentarti più rapidamente e prendere misure che possono aiutarti, come mantenere la tua camera oscura e priva di distrazioni e avere la temperatura sul lato fresco. Gli esercizi di meditazione possono preparare il terreno per una buona notte di sonno e una macchina del rumore economica può aiutare con suoni rilassanti. Se hai ancora difficoltà ad addormentarti oa restare addormentato, consulta il tuo medico per ulteriore assistenza.
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Smetti di stressare

Come la rabbia, lo stress prende il suo pedaggio sul tuo corpo e potrebbe effettivamente abbreviare la tua vita. Cercando di ridurre lo stress, puoi migliorare la tua salute a lungo termine e la qualità della vita nel frattempo.
Inserire un diario o scrivere in un diario, meditare (una pratica con molteplici benefici di longevità) e imparare a rilassarsi sono modi meravigliosi per ridurre lo stress. Lavorare in pochi minuti di meditazione al giorno, anche alla scrivania, può dare al tuo cervello la mini vacanza dall'angoscia e dalla tensione di cui ha bisogno.
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Smetti di fare affidamento su (o incolpare) i tuoi geni

Avere genitori, nonni o altri membri della famiglia vivi nei loro anni novanta e oltre potrebbe suggerire che lo farai anche tu, ma non fare troppo affidamento su quella storia familiare. Studi condotti su gemelli in Scandinavia suggeriscono che la genetica potrebbe essere responsabile solo per circa un terzo del potenziale di longevità.
Questa è, naturalmente, una buona notizia per quelli di noi senza quell'eccezionale ascendenza. Fattori ambientali e di stile di vita come la dieta, quanto esercizio fisico ottieni (ciò che i ricercatori chiamano fattori di rischio modificabili), se sei esposto a tossine sul posto di lavoro, quanto stress provi, quanto sei coscienzioso riguardo ai test medici e ai controlli, e persino alla forza delle tue relazioni sociali giocano un ruolo enorme nella velocità con cui invecchi e per quanto tempo potresti vivere. Inoltre, perché concentrarsi sulla genetica non è possibile controllare quando i fattori che possono beneficiare della vostra attenzione?