10 motivi per cui non stai perdendo peso

La perdita di peso è un processo, che non sempre avviene nel modo più veloce possibile. Mentre una sana perdita di peso può Prenditi del tempo, ci sono dei motivi per cui potresti non perdere peso che vale la pena considerare mentre calcoli i tuoi progressi.

Ad esempio, potresti essere impegnato in un allenamento regolare, ma non stai bruciando abbastanza calorie. Forse stai esercitando abbastanza e stai mangiando bene, ma hai una condizione medica che interferisce con la tua capacità di perdere peso.

Ci sono molte cose che possono influenzare la perdita di peso, alcune delle quali possono essere più ovvie di altre. Vale la pena considerarli tutti mentre si lavora per apportare modifiche che ti consentiranno di ottenere risultati.

Non stai dormendo abbastanza

La mancanza di sonno può contribuire all'aumento di peso. Uno studio del 2006 ha rilevato che le donne che dormivano cinque ore a notte avevano maggiori probabilità di ingrassare rispetto alle donne che avevano sette ore di sonno.

I ricercatori ipotizzano che:

Perdere il sonno può farti sentire affamato, anche quando non lo sei.
La privazione del sonno può influire sulla secrezione di cortisolo, uno degli ormoni che regola l'appetito.
Quando sei stanco, puoi saltare l'esercizio o semplicemente spostarti meno, bruciando meno calorie.

Dormire a sufficienza è cruciale se stai cercando di perdere peso, non solo per come ti influenza fisicamente, ma anche mentalmente. La privazione del sonno può farti sentire irritabile, confuso, irritabile e può anche contribuire alla depressione, che può influenzare il tuo livello di attività e le scelte alimentari.

Alzarsi e andare a letto alla stessa ora ogni giorno, evitando stimolanti come la caffeina diverse ore prima di coricarsi, e altri cambiamenti possono fare molto per migliorare il riposo che si ottiene.

10 modi per dormire meglio stasera 2

Sei stressato

Lo stress e l'aumento di peso, o la mancanza di perdita di peso, vanno di pari passo. Lo stress costante può contribuire a una serie di problemi di salute, tra cui:

Alzare il cortisolo: Come la privazione del sonno, troppo stress aumenta la produzione di cortisolo. Non solo aumenta l'appetito, ma può anche causare l'accumulo di grasso addominale in più.
voglie: Quando siamo stressati o infelici, molti di noi raggiungono "cibi confortanti" ricchi di zuccheri e grassi.
Saltare gli allenamenti: Sentirsi giù, affaticati o stressati può rendere un allenamento troppo scoraggiante.

Prendendo brevi momenti durante il giorno per controllare consapevolmente con te stesso e abbassare i livelli di tensione è un buon punto di partenza per affrontare lo stress cronico. La meditazione consapevole è un buon modo per portare più calma alla tua vita.

Uno studio pubblicato sulla rivista Mangiare comportamenti ha scoperto che la meditazione può ridurre il binge eating e aiutare a ridurre il consumo emotivo.

Tieni presente che lo stress cronico potrebbe non essere risolto facilmente da solo. Parlare con un consulente o il tuo medico può aiutarti a identificare i fattori di stress e i modi migliori per gestirli.

Stai mangiando troppo

Uno dei fattori più importanti nella perdita di peso è quante calorie stai mangiando rispetto a quante calorie stai bruciando.

Può sembrare ovvio, ma se non stai monitorando le calorie ogni giorno, potresti mangiare più di quanto pensi. In effetti, la ricerca ha scoperto che la maggior parte di noi sottovaluta quanto stiamo mangiando, specialmente quando usciamo a mangiare fuori.

Uno studio del 2008 pubblicato su JAMA ha osservato che i partecipanti alla ricerca hanno sottovalutato il numero di calorie in un alimento ad alto contenuto calorico quasi il 100% delle volte.

Ad esempio, quando si valuta il contenuto calorico di fettuccine Alfredo o fajitas di pollo in un ristorante, i partecipanti hanno sottovalutato le calorie da 463 a 956. Si tratta di una discrepanza piuttosto grande e che potrebbe facilmente influenzare gli obiettivi di perdita di peso.

Per seguire più da vicino la dieta:

Determina ciò di cui il tuo corpo ha bisogno: Inizia calcolando quante calorie dovresti puntare per perdere peso.

Tieni un diario alimentare: Prendere l'abitudine di scrivere ciò che si mangia in un diario alimentare ti spinge a pensare veramente a ciò che stai mangiando. Puoi utilizzare il tuo notebook o un programma di monitoraggio online, come My Food Diary. Registra l'assunzione di cibo ogni giorno per almeno una settimana, cercando di essere il più specifico possibile: misura le porzioni, leggi le etichette degli alimenti o accedi alle informazioni nutrizionali se mangi fuori.

Analizza la tua dieta: I siti Web di monitoraggio online ti forniscono spesso una panoramica di quante calorie stai mangiando e di una ripartizione di diversi nutrienti. Possono anche aiutarti a ottenere una visione obiettiva delle tue abitudini alimentari in modo da poter cercare modi per ridurre le calorie. Potresti anche considerare di lavorare con un dietista registrato che può formulare raccomandazioni più specifiche sulla base dei tuoi dati.

Le diete più semplici per migliori risultati di perdita di peso 4

Il tuo metabolismo è rallentato

Il metabolismo può rallentare per una serie di motivi, uno dei quali è l'età, in particolare se non preservi la massa muscolare. Alcune stime mostrano che la massa muscolare diminuisce di circa il 4 percento ogni decennio da 25 a 50 anni, il che è importante in quanto la massa muscolare magra brucia più calorie rispetto al grasso.

Se stai ancora mangiando lo stesso numero di calorie che il tuo metabolismo scende, il tuo peso potrebbe aumentare nel tempo. Inizia a esercitare e sollevare pesi ora per tenere sotto controllo il tuo metabolismo.

Modi per potenziare il tuo metabolismo 5

Non stai esercitando abbastanza

L'allenamento è, ovviamente, un elemento cruciale per la perdita di peso, ma è difficile sapere se stai facendo gli allenamenti giusti o bruciando abbastanza calorie. Inizia guardando il tuo programma generale per avere un'idea di quanto stai esercitando e di quanto hai davvero bisogno.

Per la perdita di peso, gli esperti raccomandano spesso da 60 a 90 minuti di esercizio fisico ogni giorno. Se stai facendo allenamenti ad alta intensità, il numero scende a 30 minuti.

Se non sei vicino a questo, questo ti dà un punto di partenza. Questo non significa che devi iniziare a lavorare per quasi due ore al giorno, tuttavia. In realtà, è una cattiva idea se non sei abituato a quel livello di sforzo, in quanto potrebbe portare a lesioni, burnout o sovrallenamento.

Ciò significa che devi prendere una decisione molto importante:

O è necessario aumentare il tempo e l'intensità dell'allenamento per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso o
Devi cambiare i tuoi obiettivi di perdita di peso per abbinare quello che stai facendo in realtà.

Non dimenticare, non si tratta solo di esercizio strutturato. Lavorare per un'ora non cancella le prossime otto o nove ore di seduta (qualcosa che molti di noi fanno).

Oltre all'attività fisica, cerca di essere il più attivo possibile: fai delle pause regolari dal computer, fai delle passeggiate ogni volta che è possibile, allunga, indossa un contapassi per vedere quanti passi extra puoi fare, limitare il tempo della TV, ecc. trascorri più di 8 ore di seduta, questo potrebbe essere un motivo in più per cui hai difficoltà a perdere peso.

Se ritieni che i tuoi allenamenti siano di colpo, questi suggerimenti potrebbero aiutarti a rimanere in pista.

Tieni fine settimana

Non è raro trovarti a fare bene durante la settimana solo per essere un po 'troppo rilassato durante l'allenamento e la dieta durante il fine settimana. Mentre una pausa e un trattamento occasionali vanno bene, lasciare costantemente andare nel fine settimana potrebbe danneggiare i tuoi obiettivi di perdita di peso.

In generale, per perdere un chilo di grasso in una settimana, è necessario ridurre 500 calorie con la dieta e / o fare esercizio ogni giorno. Se lo fai solo per cinque giorni, poi mangi troppo o salti l'allenamento per i prossimi due, è come fare un passo avanti e due indietro.

Ciò non significa che non puoi mai concederti. Prova questi suggerimenti per rimanere in pista:

Evita il free-for-all: Invece di perdere il sabato e la domenica, scegli uno o due dolcetti da gustare durante il fine settimana, rispettando la tua dieta più sana.
Evita di premiarti con il cibo: Se hai mangiato sano tutta la settimana, è forte la tentazione di voler premiare te stesso. È una buona motivazione avere qualcosa a cui guardare, ma provare a premiare te stesso con esperienze, come un viaggio al cinema o al centro commerciale, piuttosto che cibo.
Continua a muoverti: Va bene pianificare un periodo di riposo nei fine settimana, ma ciò non significa che devi essere completamente sedentario. Una bella passeggiata con la tua famiglia o il lancio di un pallone da calcio nel cortile di casa potrebbe non essere un esercizio strutturato, ma conta ancora.
Pianificare per divertimento: Se ti piace indulgere un po 'nel weekend, pianifica le tue leccornie nella tua dieta ed esercizio di routine in modo da poterle davvero godere. Se vuoi la pizza il venerdì sera, organizza un pranzo più leggero all'inizio della settimana e ad esempio fai un salto nel tuo allenamento del giovedì.

Hai una condizione medica

La perdita di peso è un processo complesso che coinvolge una varietà di fattori. Alcuni possiamo controllare, come la nostra dieta ed esercizio fisico. Possiamo anche lavorare per gestire lo stress e sviluppare buone abitudini del sonno. Ci sono alcuni fattori che influenzano la perdita di peso che non possiamo controllare, come i nostri geni, le differenze di sesso (compresa l'influenza degli ormoni), i cambiamenti legati all'età e il nostro tipo di corpo individuale.

Se non stai perdendo peso nonostante le modifiche alla tua dieta e al tuo livello di attività, consulta il medico per escludere una causa medica. Non è importante solo se non vedi una differenza nella scala o nel tuo corpo nonostante i tuoi sforzi, ma ancora di più se guadagni inspiegabilmente peso.

Ci sono diverse condizioni di salute e farmaci che sono stati collegati all'aumento di peso, tra cui:

Condizioni tiroidee
Farmaci per il trattamento del diabete
Farmaci corticosteroidi (steroidi)
Alcuni farmaci antidepressivi (SSRI)
Beta-bloccanti usati per trattare l'ipertensione
Farmaci antipsicotici e anticonvulsivanti

Continua a monitorare i cambiamenti nel tuo peso. Informi il medico se guadagni più di cinque chili in un mese senza apportare modifiche alla dieta o all'esercizio fisico.

Hai raggiunto un plateau

Quasi tutti raggiungono un plateau di perdita di peso alla fine. Quando il tuo corpo si adatta al tuo allenamento, diventa più efficiente. Nel corso del tempo, il tuo corpo spenderà meno calorie eseguendo lo stesso esercizio. Il tuo progresso nella perdita di peso inizierà a rallentare e potrebbe persino fermarsi.

Alcuni motivi comuni per gli altipiani includono:

Fare lo stesso allenamento: Il tuo corpo deve essere sfidato a progredire, quindi assicurati di cambiare il tuo programma ogni quattro o sei settimane.
Non mangiare abbastanza calorie: Se il tuo corpo non ha abbastanza carburante per sostenere il tuo livello di attività, il tuo corpo conserverà, piuttosto che bruciare, calorie.
sovrallenamento: Se ti alleni troppo, il tuo corpo può rispondere diminuendo il numero di calorie bruciate nei giorni di riposo.

Ci sono diversi modi per aiutare a superare un altopiano di perdita di peso, tra cui variando gli esercizi che fai e cambiando la tua intensità o durata. Sperimenta per trovare quelli che funzionano per te.

Come sfidare un plateau di perdita di peso 9

Sei impaziente riguardo ai risultati

Solo perché non stai perdendo peso non significa che non stai ottenendo risultati positivi. Il tuo corpo potrebbe apportare cambiamenti che una scala semplicemente non è in grado di misurare, quindi la valutazione del tuo successo su quanto pesare a volte può essere scoraggiante.

Poniti queste domande cruciali:

I miei obiettivi di perdita di peso sono realistici? Gli esperti concordano sul fatto che un obiettivo realistico di perdita di peso è di perdere mezzo chilo e due sterline in una settimana. Se si tenta di perdere di più, non è probabile che sia sostenibile.
Sto vedendo qualunque risultati? Dimentica la scala. Utilizza altre modifiche come indicatore, ad esempio:
- Stai perdendo pollici, anche se non stai perdendo chili.
- I tuoi vestiti si adattano in modo diverso.
- Stai dimagrendo da qualche parte. Non puoi consolidare esattamente i luoghi in cui desideri vedere i cambiamenti, ma ciò non significa che non stia accadendo altrove.
Mi sono dato abbastanza tempo per vedere i risultati? Spesso ci vogliono tre o più mesi per vedere cambiamenti significativi; per molte persone, può richiedere più tempo. Tieni presente che il processo non è sempre lineare. Se non segui la dieta e il programma di esercizi alla lettera il 100% delle volte, non perderai peso alla stessa velocità di settimana in settimana.
Sto ottenendo altri benefici desiderabili? Ti senti meglio? Dormi meglio? Ti senti più forte? Crea una lista e riferisciti ad essa se ti senti mai scoraggiato. Ricorda che anche queste sono grandi vittorie.

Prendi in considerazione l'assunzione di un personal trainer se hai bisogno di aiuto per fissare obiettivi realistici di fitness e perdita di peso.

In realtà non hai bisogno di perdere peso

Molte persone hanno un'idea irrealistica su cosa significhi essere ad un peso sano.

Chiediti: se togli tutti i motivi per cui vuoi perdere peso che hanno qualcosa a che fare con il tuo aspetto, ci sono altri motivi per cui hai bisogno di dimagrire? Sei a rischio per condizioni mediche come il diabete o le malattie cardiache? È il tuo indice di massa corporea in una gamma malsana?

Una conversazione con il medico può aiutarti a garantire che i tuoi desideri e i tuoi obiettivi siano in linea con ciò che non è solo salutare per il tuo corpo, ma è possibile.

Per alcune persone, perdere peso può essere una componente importante per ottenere e rimanere in salute. Ma se sei sano con il tuo peso attuale, potrebbe essere meglio investire i tuoi sforzi nel capire come essere felice con il peso che sei.

Ricorda che i corpi sani non sembrano tutti uguali e che il pensiero negativo può indurti a credere in te stesso cose che non sono vere.

Cerca di concentrarti su tutte le cose che ti piacciono del tuo corpo. Apprezzare tutte le cose che il tuo corpo può fare può aiutare a migliorare l'immagine del tuo corpo.

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