Perché la maratona è così dura

I finalisti della maratona indossano la loro medaglia con orgoglio. È un distintivo d'onore, un segnale per il resto del mondo che sei duro e ce l'hai fatta attraverso una estenuante corsa a lunga distanza. Dopo tutto, la prima maratoneta, Pheidippides, ha dichiarato "Nike!" (che si traduce come "Vittoria") e caduto morto alla fine. Ancora oggi, non è raro sentire gente che muore durante il corso. Che tu abbia corso l'intero corso, abbia fatto una tecnica di corsa / camminata o sia stato un puro camminatore, hai affrontato una sfida suprema. Ma cosa rende la maratona di 26,2 miglia così precisa?

Correndo vuoto e colpendo il muro

La maratona di 26,2 miglia è un evento di corsa impegnativo a causa della sua durata. Dopo due ore di corsa (entro il limite delle 20 miglia per i corridori veloci), il corpo esaurisce il glicogeno (zucchero immagazzinato) e inizia a rompere le proteine ​​nei muscoli e nei tessuti per il carburante. Lo chiamano "bonking" o "colpire il muro". Il corpo dovrebbe iniziare a bruciare il grasso immagazzinato, ma non può perché alcuni carboidrati sono necessari per consentire la combustione del grasso, e tutto è finito. Se i corridori non fanno uno spuntino abbastanza presto e abbastanza spesso, lo faranno.

Se stai facendo una tecnica di run / walk o semplicemente camminando per la maratona, probabilmente non verrai certo a vincere sulla maratona. Ad un ritmo più lento, il corpo utilizza le riserve di grasso per l'energia durante l'evento e non ha bisogno di iniziare a bruciare i muscoli. Sei in grado di assumere abbastanza calorie con snack energetici e bevande sportive contenenti carboidrati per mantenere i tuoi depositi di energia completamente esauriti. Gli escursionisti e i runner / camminatori tendono a diventare progressivamente stanchi per tutta la lunga distanza, ma senza l'esperienza paralizzante di colpire il muro.

Ottenere la sostituzione del fluido giusto è una sfida maratona

Coloro che non sono attenti a bere la giusta quantità di acqua e di bevande sostitutive con elettroliti durante la gara sentiranno gli effetti della disidratazione o dell'iponatriemia. La raccomandazione generale è di bere quando si ha sete e di usare una bevanda sostitutiva elettrolitica a piena forza per tutta la maratona. Questo funziona bene per la maggior parte dei piloti, ma potrebbe funzionare bene per alcune persone a causa di farmaci, condizioni di salute o età.

La raccomandazione è che durante il tuo allenamento per la maratona dovresti pesarti prima, durante e dopo un lungo allenamento. Se stai sostituendo i fluidi correttamente, non dovresti notare alcun cambiamento di peso.

I corridori più lenti che non si fidano del loro meccanismo della sete ma invece bevono ad ogni fermata possono entrare in un sovraccarico di liquidi. Ciò può causare iponatremia, una pericolosa diluizione degli elettroliti nel sangue che può causare gravi malattie o morte.

I corsi di maratona generalmente forniscono bevande, ma anche grandi eventi hanno disastri in cui finiscono l'acqua o bevande sportive o non riescono a tenere il passo con la massa di corridori. Se sei uno dei corridori più lenti, potresti incontrare degli stop di idratazione chiusi, quindi è saggio portare la propria bevanda sportiva da avere quando serve.

Più rischi per la maratona

Il maratoneta medio termina la gara in circa 4,5 ore mentre il tipico camminatore impiega dalle 6,5 alle 8 ore per finire. È un tempo lungo per essere fuori dagli elementi che ti esercitano. Bolle e irritazioni, scottature solari e malattie da calore sono pericoli comuni. I ceppi muscolari e le distorsioni sono più probabili a causa della fatica durante la gara.

Costruendo gradualmente il tuo chilometraggio durante diversi mesi di allenamento, ti aiuterà ad irrobustire i tuoi piedi e costruire i muscoli, i sistemi energetici e la resistenza mentale di cui avrai bisogno per la maratona.

Dopo una maratona, la tensione sul corpo è evidente. I maratoneti ottengono piccole lacrime nei muscoli e c'è un accumulo di prodotti tossici di decomposizione dall'acido lattico, ecc. Dovrai aspettarti un periodo di recupero di almeno una settimana con solo attività leggera prima di tornare al tuo allenamento routine.

Attenzione: le maratone sono avvincenti

Ma essendo così tenaci, anche le maratone diventano avvincenti. Mentre alcune persone possono fare "solo una", e la maggior parte di loro non fa mai più la stessa cosa dopo il primo, molte persone si appassionano vedendo se possono migliorare i loro tempi di anno in anno.

Hal Higdon, che ha corso oltre 100 maratone, scrive: "In una maratona, non picchierai gli altri, ma ottieni una vittoria personale". È un evento molto personale, ogni partecipante ha il proprio obiettivo da raggiungere, spesso solo per finire.