Tempo di percorrenza per le distanze da un miglio a una maratona
Sia che tu stia camminando per il fitness o se ti sei registrato o una passeggiata o una gara di beneficenza, ti aiuta a sapere a lungo che ti porterà a percorrere un miglio a diversi passi. Vuoi anche tradurlo in comuni distanze di gara ed eventi come 5K, 10K, maratona o mezza maratona e guardare i tempi di rifinitura tipici.
Distanze a piedi e orari comuni
Ecco le basi per queste comuni distanze di gara:
- Chilometro: Un chilometro è 0,62 miglia, che è anche 3281,5 piedi o 1000 metri. Ci vogliono da 10 a 12 minuti per camminare a un ritmo moderato.
- miglio: Un miglio è 1,61 chilometri o 5280 piedi. Ci vogliono da 15 a 20 minuti per percorrere 1 miglio ad un ritmo moderato.
- 3K: 3 chilometri equivalgono a 1.85 miglia o 9842.5 piedi o poco meno di 2 miglia. Questa è una distanza comune per le passeggiate benefiche, specialmente quelle con percorsi accessibili. Ci vogliono da 30 a 37 minuti per percorrere 3K ad andatura moderata.
- 5K: 5 chilometri equivalgono a 3.1 miglia. Questa è una distanza di gara comune per le passeggiate di beneficenza e le corse divertenti. Ci vuole circa un'ora per camminare 5K ad un ritmo moderato.
- 10K: 10 chilometri equivalgono a 6,2 miglia. Questa è una distanza comune per le corse divertenti, che possono o meno essere pedonali. Ci vogliono circa due ore per percorrere 10K ad un ritmo moderato.
- Mezza maratona: 13,1 miglia o 21 chilometri. Ci vogliono dalle 4 alle 4,5 ore per fare una mezza maratona senza fermarsi.
- Maratona: 26,2 miglia o 42 chilometri. Occorrono da 6,5 a 8 ore per percorrere una maratona ad un ritmo moderato.
- Ultramarathon: Queste gare possono avere qualsiasi distanza sopra 42 chilometri o 26 miglia. Le distanze più comuni per questi eventi sono 50 chilometri (31 miglia) 100 chilometri (62 miglia), 50 miglia (80,5 chilometri) e 100 miglia (161 chilometri).
Quanto tempo ci vorrà per percorrere miglia e chilometri a diversi passi?
Le tabelle sottostanti ti aiuteranno a tradurre le distanze degli eventi a piedi in chilometri, chilometri e miglia a vari ritmi di fitness:
- Veloce: 7 minuti per chilometro o 11 minuti per miglio.
- Moderare: 10 minuti per chilometro o 15 minuti per miglio.
- Facile: 12,5 minuti per chilometro o 20 minuti per miglio.
Questi ritmi possono sembrare rapidi, ma è tipico che le persone camminino più velocemente del solito quando partecipano ad un evento di gruppo o ad una competizione. Un ritmo facile ti metterà in fondo al branco, mentre al ritmo veloce sarai con alcuni dei runner e run / walkers.
Esistono diversi modi per misurare o calcolare la tua velocità di camminata, incluse app per telefono e orologi GPS, nonché opzioni low-tech utilizzando una distanza nota (ad esempio intorno a una pista da corsa) e un cronometro.
Kilometer Chart: quanto in miglia e quanto a lungo camminare a vari passi
| chilometri | Miglia | Camminata veloce (minuti) | Passeggiata moderata (minuti) | Facile passeggiata (minuti) |
| 1 | 0.62 | 7 | 10 | 12.5 |
| 2 | 1.24 | 14 | 20 | 25 |
| 3 | 1.86 | 21 | 30 | 37.5 |
| 4 | 2.48 | 28 | 40 | 50 |
| 5 | 3.11 | 35 | 50 | 62.5 |
| 6 | 3.73 | 42 | 60 | 75 |
| 7 | 4.35 | 49 | 70 | 87.5 |
| 8 | 4.97 | 56 | 80 | 100 |
| 9 | 5.59 | 63 | 90 | 112.5 |
| 10 | 6.21 | 70 | 100 | 125 |
| 11 | 6.83 | 77 | 110 | 137.5 |
| 12 | 7.45 | 84 | 120 | 150 |
| 13 | 8.07 | 91 | 130 | 162.5 |
| 14 | 8.69 | 98 | 140 | 175 |
| 15 | 9.32 | 105 | 150 | 187.5 |
| 16 | 9.94 | 112 | 160 | 200 |
| 17 | 10.56 | 119 | 170 | 212.5 |
| 18 | 11.18 | 126 | 180 | 225 |
| 19 | 11.80 | 133 | 190 | 237,5 |
| 20 | 12.42 | 140 | 200 | 250 |
Mezza maratona:
| chilometri | Miglia | Camminata veloce (minuti) | Passeggiata moderata (minuti) | Facile passeggiata (minuti) |
| 21 | 13.1 | 147 min. | 210 minuti. | 262,5 min. |
| 2,5 ore | 3,2 ore | 4,4 ore |
Maratona:
| chilometri | Miglia | Camminata veloce (minuti) | Passeggiata moderata (minuti) | Facile passeggiata (minuti) |
| 42 | 26.2 | 294 min. | 420 min. | 525 minuti. |
| 5 ore | 7 ore | 9 ore |
Grafico delle miglia: quanto lontano in chilometri e quanto tempo camminare a vari passi
| Miglia | chilometri | Camminata veloce (minuti) | Passeggiata moderata (minuti) | Facile passeggiata (minuti) |
| 1 | 1.6 | 11 | 15 | 20 |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17,7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
Mezza maratona:
| Miglia | chilometri | Camminata veloce (minuti) | Passeggiata moderata (minuti) | Facile passeggiata (minuti) |
| 13.1 | 21.1 | 143 min. | 195 min. | 260 minuti. |
| 2,5 ore | 3,2 ore | 4,3 ore |
Maratona:
| Miglia | chilometri | Camminata veloce (minuti) | Passeggiata moderata (minuti) | Facile passeggiata (minuti) |
| 26.2 | 42.2 | 288 min. | 400 min. | 524 min. |
| 5 ore | 7 ore | 9 ore |
Con questi grafici, dovresti essere in grado di ottenere una stima approssimativa di quanto tempo ci vorrà per percorrere una determinata distanza ad un ritmo di fitness senza fermarsi. Dovrai aggiungere più tempo se devi aspettare agli incroci per il segnale di attraversamento, fare soste, fermarti a fare foto, giocare a Pokemon Go, ecc..
Distanza, stimolazione e tempo di finitura per passeggiate organizzate
Cronometrare oltre un miglio può aiutarti a prevedere il tuo tempo di arrivo per un evento a piedi organizzato fino a 10 chilometri. A volte una gara vorrà sapere il tuo passo in minuti per miglio quando ti registri. È meglio scaldare e poi camminare per un miglio senza fermarsi al tuo ritmo migliore per cronometrare. Fatelo tre volte per trovare una media.
Prima di registrarti per una gara più lunga o un evento che ha un tempo limite, dovrai pronosticare il tuo tempo di arrivo. È importante inserire solo eventi che sai essere in grado di completare entro il limite di tempo. Per una previsione di mezza maratona, aggiungi 20 secondi per miglio al ritmo che sei stato in grado di fare per finire un 10K. Per una previsione della maratona, moltiplicare per cinque il tempo di arrivo di 10 chilometri.
Allenarsi per percorrere diverse distanze
La formazione può fare miracoli. Costruendo gradualmente la distanza percorribile a piedi e prestando attenzione alla tua postura e alla forma che cammina, sarai in grado di camminare sempre più velocemente. È sempre una buona idea aumentare costantemente il tempo di percorrenza da distanze più brevi a lunghe distanze. Aggiungendo una camminata più lunga ogni settimana, costruirai i tuoi muscoli e la tua resistenza. Inoltre, indurirai la pelle dei tuoi piedi, il che aiuta a prevenire le vesciche.
Inizia con la distanza che sei in grado di camminare comodamente. Aggiungi un miglio a quella distanza ogni settimana, che sarà tra 15 e 20 minuti in più di cammino costante. Prova un programma di camminata rapida di 30 giorni per iniziare a costruire il tuo chilometraggio, se vuoi solo percorrere un miglio, goderti una passeggiata di carità di 5 chilometri o anche iniziare l'allenamento per una mezza maratona o una maratona.
