Monitorare le tue passeggiate

Come camminare per la perdita di peso

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Registrare le tue passeggiate è il modo migliore per mantenere un programma a piedi. Potresti aver fatto un piano per quando ti eserciterai, ma può essere facile lasciare che scivoli e potresti anche non rendertene conto che stai ricevendo meno esercizio di quello che ti serve per la salute, il fitness o la perdita di peso. Scopri come puoi tracciare facilmente le tue passeggiate, sia a mano con pagine stampabili, sia utilizzando app o fitness tracker. Poi vedi come puoi usare quei metodi di tracciamento per trovare modi per migliorare i tuoi piani di fitness.

Cosa dovresti tenere traccia?

Mentre alcune persone amano analizzare tutti i loro numeri, altri vogliono semplicemente sapere che stanno ricevendo abbastanza esercizio per la salute, fitness e perdita di peso. Ecco alcuni numeri chiave da tracciare e obiettivi che potresti voler impostare:

Tempo di percorrenza: Tieni traccia dei tuoi minuti trascorsi a camminare o fare altri esercizi di intensità moderata (minimo 10 minuti alla volta). L'obiettivo per la salute dovrebbe essere di almeno 150 minuti a settimana. Gli inseguitori di fitness rilevano automaticamente i minuti attivi, con un obiettivo di base di 30 minuti al giorno.
Velocità di camminata: noti se hai fatto una facile passeggiata o hai camminato vivacemente.
Passi al giorno: 10.000 passi al giorno è un obiettivo comune.
Distanza percorribile: traccia i chilometri o chilometri che percorri.
Calorie bruciate: tiene traccia delle calorie bruciate negli allenamenti dedicati così come il dispendio calorico giornaliero.

Se si utilizza un fitness tracker o un'app, molti di questi numeri verranno registrati automaticamente. Ma saranno utili solo se li guardi e cerchi di raggiungere i tuoi obiettivi giornalieri e settimanali.

Ottieni informazioni dalle tue statistiche di camminata

Metti al lavoro i tuoi numeri osservando il modello. Sei più propenso a fare esercizio se fai i tuoi allenamenti al mattino o al pomeriggio? Quanti giorni alla settimana hai raggiunto i tuoi obiettivi? Cosa potrebbe spiegare perché non hai raggiunto il tuo obiettivo per il giorno o la settimana? Sei più attivo nel weekend? Fai meglio quando hai un compagno a piedi?

Se non raggiungi mai i tuoi obiettivi giornalieri, potresti volerli impostare un po 'più in basso e lavorare per raggiungere costantemente il nuovo obiettivo. Se non hai problemi a raggiungere l'obiettivo giorno dopo giorno, potresti volerlo impostare più in alto per metterti alla prova.

Registri e Spreadshe dolci da passeggio stampabili

Stampa questi calendari e registri gratuiti per tracciare le tue passeggiate su carta. Puoi notare la tua distanza, tempo, velocità e passi.

Registro di camminata settimanale: Stampa questo registro settimanale da utilizzare per tracciare le tue passeggiate e i tuoi progressi. Include domenica due volte, quindi puoi scegliere se la settimana di monitoraggio è da domenica a sabato o da lunedì a domenica.
Diario di viaggio giornaliero: Usa questo diario giornaliero a piedi stampabile per tracciare i tuoi numeri e ricordi di ogni passeggiata.
Diario alimentare e diario: Traccia le tue abitudini alimentari e le tue passeggiate ed esercizi con questo file .pdf stampabile.
Registri di marcia mensili per il 2018 e il 2019: Stampa queste pagine del calendario mensile per annotare i tuoi passi, la distanza e il tempo di percorrenza ogni giorno.
Programma Webwalking USA: Questo è un programma gratuito per tracciare i tuoi passi, minuti o miglia su una passeggiata virtuale attraverso gli Stati Uniti sull'American Discovery Trail.
Foglio di calcolo Excel 2018 | Foglio di calcolo 2019: Inserisci i tuoi chilometri a piedi, tempo, passi e ogni nota ogni giorno. Questi fogli di calcolo calcolano il tuo chilometraggio totale al mese, il tempo di percorrenza al mese, i minuti per miglio, i minuti per chilometro e i passaggi totali.

App per dispositivi mobili e tracker online

Utilizza un'app per il pedometro sul tuo telefono cellulare per tenere traccia della camminata che fai tutto il giorno o per monitorare gli allenamenti a piedi. Sono un modo semplice per iniziare in quanto non è necessario un contapassi o fitness tracker separato. Usano il sensore di movimento integrato nel tuo telefono cellulare. Lo svantaggio è che non tengono traccia di eventuali passaggi che fai quando non porti il tuo cellulare.

Gli inseguitori di fitness come Fitbit, Garmin e Polar si sincronizzano con un'app o un sito online per tracciare automaticamente i dati di camminata. Puoi anche registrare attività che non sono tracciate. I modelli avanzati hanno il rilevamento automatico degli allenamenti a piedi e consentono di aggiungere note. Molte app scambiano dati con altre app e siti come MyFitnessPal.

Utilizzare una mappa online o mappare app per disegnare e misurare il percorso a piedi e calcolare le calorie a piedi. Esistono diversi siti e app, incluso MapMyWalk, che ti consentono di salvare i tuoi percorsi o utilizzare percorsi che altri hanno creato nella tua zona. Puoi stampare il percorso o utilizzare l'app associata per guidarti durante una passeggiata.

Una parola da Verywell

Monitorare le tue passeggiate può aiutarti a mantenere la salute, la forma fisica e la perdita di peso. Non devi essere ossessivo riguardo ai numeri, ma possono aiutarti a motivarti a uscire dalla porta o sul tapis roulant. È bello incontrare un obiettivo. Potresti anche voler partecipare ad una competizione amichevole con gli amici per vedere chi può raggiungere i loro obiettivi in modo coerente.

Come motivarti a camminare per l'esercizio