Le scarpe giuste per un consiglio a piedi da un esperto
Qual è la scarpa giusta per camminare? "La scarpa numero 1 è quella che si adatta al tuo piede # 1", è l'inno di John Olsen di Pacesetter Athletic, un negozio di scarpe sportive tecniche a Portland, in Oregon. Gli escursionisti dovrebbero pensare in forma, piatto, flex quando si sceglie una scarpa da passeggio.
Dimensioni delle scarpe da camminata e conteggi di calzata
Le scarpe da ginnastica tendono tutte a scarseggiare, dice Olsen. Se le tue scarpe sono troppo corte, otterrai vesciche e aggravate le borsite. Le dimensioni della scarpa da ginnastica avranno dimensioni da 1 a 1 1/2 più grandi di quelle che indossi per le scarpe da sera.
Il tuo piede si gonfia mentre cammini e mentre ti alzi durante il giorno. Per ottenere la scarpa giusta, al mattino dovrebbe esserci la larghezza di una miniatura tra la punta del dito più lungo e la scarpa. Nel pomeriggio o dopo aver camminato, dovrebbe comunque essere la metà di una miniatura.
Non allacciate le scarpe molto strette, è possibile aggravare i problemi del piede mentre i piedi si espandono durante la deambulazione.
Altro: hai bisogno di scarpe più grandi?
Roll With it - Overpronation
La maggior parte delle persone si pronuncia, con ogni passo che colpiscono con il tallone e poi il piede rotola verso l'interno. L'iperpronazione si verifica quando rotoli troppo verso l'interno e "rotoli" la scarpa. Per correggere l'iperpronazione, le scarpe sono fatte con forme diverse: la scarpa stessa si incurva verso l'interno o no.
- Le ultime scarpe curve hanno pronunciato la curvatura verso l'interno per migliorare la rotazione verso l'interno della maggior parte delle persone con ogni passo.
- Le forme semi-curve hanno spesso un'area della suola con materiale a doppia densità che ferma la rotazione verso l'interno per prevenire l'iperpronazione.
- Le forme dritte non hanno una curvatura verso l'interno e sono le migliori per chi overpronate.
Mancanza di supporto
Le scarpe da ginnastica non hanno supporto per l'arco. Alcuni sembrano averlo sottosopra la suola all'arco, quindi sembra che sia supportato, ma in realtà non lo è. Il risultato è un'epidemia di fascite plantare e sperone calcaneare, poiché il fondo del piede è ferito, contuso e calcificante.
Se hai un arco alto, proteggilo acquistando una soletta con supporto per arco per la tua scarpa.
I Racewalkers non dovrebbero allenarsi in appartamenti da corsa poiché hanno zero supporto e possono causare lesioni. Salvali per la gara.
Flex necessario per scarpe da passeggio
Le scarpe da passeggio e i crosstrainers progettati dall'industria calzaturiera sono troppo rigidi e non sono ancora stati progettati con funzioni di controllo del movimento delle scarpe da corsa.Queste caratteristiche di controllo del movimento prevengono l'iperpronazione e lesioni come stinchi, fascite plantare, sindrome banda ileotibiale, borsite e tendinite.
L'industria calzaturiera aggiunge funzionalità di controllo del movimento a scarpe da trekking e scarpe da trekking, ma per il momento è meglio indossare scarpe da corsa di buona qualità che si adattino al tuo piede.
Il tuo piede ha bisogno di rotolare attraverso ogni passo, colpendo con il tallone e rotolando, piuttosto che semplicemente calpestando o colpendo e agitando con un colpo. Le scarpe con suole rigide impediscono questo movimento naturale.
Scarpe piatte migliori per camminare
Le scarpe da corsa hanno spesso un tacco rialzato o uno con un ampio tallone per soddisfare le esigenze di movimento di un passo veloce. Gli escursionisti non hanno bisogno di queste funzionalità. Più sottile è il tallone, meglio è - guardalo in relazione alla suola sotto la pianta del piede e scegli una scarpa con il minor dislivello.
Piuttosto che avere un tallone che si allarga su ciascun lato e sul retro, si desidera un tallone o uno che viene tagliato nella parte posteriore per consentire di rotolare quando si colpisce con il tallone e rotolare attraverso il gradino.
La vita di una scarpa
Le scarpe, in generale, hanno una durata di 500 miglia. Le vecchie scarpe che sono state nel magazzino invecchiano da sole. La colla si asciuga e si indurisce. Le suole si dissipano. Non dureranno tanto quanto le nuove scarpe. Questo è il motivo per cui erano in vendita! Non stoccare la tua scarpa preferita, acquistarne di nuovi freschi se necessario.
Ruota le tue scarpe comprando una nuova coppia da quattro a sei settimane dopo la tua coppia attuale, con la stessa stabilità ma un modello diverso. Alternali ogni volta che cammini.
Sarai in grado di riconoscerli quando la coppia più vecchia si dissiperà - non si sentirà bene come la nuova coppia. Quando sostituire le tue scarpe da passeggio
Dovresti indossare scarpe diverse per camminare, fare aerobica e lavorare. Stili diversi funzioneranno con diverse ossa e muscoli, quindi sarà meno probabile avere un infortunio.
Come trovare il negozio giusto per il tuo piedino n
Trovare un negozio dove il tuo piede può mettersi in forma correttamente è una sfida. Grandi negozi di articoli sportivi e la maggior parte dei negozi di catene non hanno esperti in forma - il ragazzo che cerca di venderti scarpe eleganti ha lavorato a McDonald's la scorsa settimana. Non vuoi l'ultimo, il più grande stile - vuoi una scarpa adatta ai tuoi piedi e ti farà camminare felicemente e senza vesciche.
Ciò di cui hai bisogno è chiamato un negozio di scarpe tecniche. È uno di quelli in cui corridori e camminatori seri comprano scarpe serie, non costose o eleganti. Lì sarai in forma da un vero esperto che studia i tuoi piedi e la tua andatura per metterti nella scarpa giusta. Ogni altro numero di Runner's World elenca i negozi di scarpe tecniche in tutti gli Stati Uniti. Trova una copia in edicola o nella tua biblioteca o controlla il loro sito web. Un'altra fonte è trovare la pubblicazione del corridore locale nella tua zona - cercala nei negozi di atletica - e vedere quali negozi di scarpe pubblicizzano in essa.
Se avete The Walking Company in un centro commerciale locale, faranno un'analisi digitale gratuita del piede e vi aiuteranno a scegliere il tipo giusto di scarpe e solette.
