Le calorie bruciate su un tapis roulant
Molte persone usano un tapis roulant per bruciare calorie e aiutare con la perdita di peso. Ma quanto è accurato il tuo metodo di stima delle calorie bruciate sul tapis roulant? Potresti voler controllare le calorie che dice che stai bruciando contro le calorie bruciate mentre fai il calcolo per vedere se ti sta dando un numero ragionevole. Scopri quando puoi fidarti dei numeri e come migliorare la stima.
Cosa determina le calorie del tapis roulant bruciate?
Il numero di calorie bruciate per miglio o chilometro è determinato da:
- Peso: I tuoi muscoli devono usare le calorie per spostare la tua massa su un miglio o un chilometro. Questo è il fattore più importante. Più peso, più calorie bruciate per miglio o chilometro.
- Lunghezza della falcata: Un passo più breve significa raccogliere e abbattere i piedi più volte al chilometro o al miglio, che brucia più calorie.
- Intensità di esercizio: Bruci più calorie se il tuo cuore e i tuoi polmoni lavorano di più. Questo può essere misurato dalla frequenza cardiaca o dall'impulso.
- Efficienza: Più il movimento è fluido e più sei allenato, meno calorie brucerai su una determinata distanza. Alcune velocità sono più naturali ed efficienti per il tuo corpo e questo varierà a seconda del singolo individuo. A velocità più elevate, la corsa può essere più efficiente in modo naturale rispetto al tentativo di camminare velocemente o utilizzare una tecnica di marciapiede.
- Velocità: Coprendo la stessa distanza in un lasso di tempo più breve, non solo hai bruciato più calorie durante quel periodo a causa dell'intensità, ma brucerai anche calorie appena respirate ed esistenti nel tempo che hai salvato. L'effetto netto è più calorie bruciate.
- Incline: Camminare o correre in salita brucia più calorie che scendere in discesa o su una superficie piana. Brucierai da 3 a 5 calorie in più al minuto a seconda dell'inclinazione.
- Tapis roulant motorizzati: La cintura mobile e la superficie liscia riducono le calorie bruciate per chilometro rispetto al tapis roulant o alla corsa. La differenza di calorie bruciate può essere compensata dal fatto di avere almeno un 1% di inclinazione sul tapis roulant.
- Tenendo sui corrimani: Brucierai meno calorie se ti aggrappi ai binari mentre cammini o corri sul tapis roulant.
Anche il numero di calorie bruciate al minuto si basa su tali fattori, con la velocità e la lunghezza del passo che diventano ancora più importanti, poiché la distanza coperta in quel lasso di tempo è uno dei maggiori fattori.
Espositori per calorie Tapis roulant
Molte pedane mobili hanno un'esposizione calorica. Puoi migliorarne l'accuratezza inserendo sinceramente il tuo peso (compresi i vestiti e le scarpe). Ricorda, più peso, più calorie bruciate. Se non chiede peso, il numero sarà molto impreciso.
Se il tapis roulant richiede solo peso, calcola il consumo di calorie in base alla velocità, distanza e inclinazione che sta misurando e al peso inserito. Non tiene conto della lunghezza del passo o dell'intensità dell'allenamento.
Stime caloriche di tapis roulant della frequenza cardiaca per maggiore precisione
L'uso di un cardiofrequenzimetro o di un cardiofrequenzimetro collegato al tapis roulant determinerà l'intensità dell'allenamento nella stima calorica. Insieme a peso e velocità precisi, questo dovrebbe produrre la migliore stima delle calorie sul tapis roulant bruciate. Alcuni tapis roulant si sincronizzano con i cardiofrequenzimetri wireless. Altri hanno cardiofrequenzimetri incorporati nelle impugnature della macchina o clip per il tuo dito o orecchio per leggere il tuo polso.
Il risultato potrebbe essere più preciso rispetto al semplice monitoraggio della frequenza cardiaca che stima le calorie bruciate in base all'età, al peso e alla frequenza cardiaca. Ma dovrebbe essere più preciso di basarlo su peso, velocità e distanza.
Bottom Line su errori calorici Tapis roulant
- Il tapis roulant non misura con precisione la sua velocità e la distanza coperte nel tuo allenamento, quindi la stima calorica non sarà accurata.
- Se non hai inserito un peso preciso, la tua stima calorica sarà disattivata.
Se il tapis roulant non calcola le calorie stesse, il metodo utilizzato avrà i propri problemi di accuratezza. Ad esempio, puoi fidarti della cifra calorica della tua banda di fitness? La tua fascia di fitness può o non può avere una lettura della frequenza cardiaca e quindi basa le stime principalmente sul peso e sul numero di passi al minuto. Non saprà neanche se stai usando la pendenza sul tapis roulant.
È meglio prendere qualsiasi numero come stima e non basare la tua dieta su di esso da solo. Dopo tutto, forse non hai guadagnato quel bar Snickers.
