I benefici del camminare all'indietro
Aggiungendo la camminata all'indietro ai tuoi allenamenti di tapis roulant e passeggiate all'aria aperta può darti una varietà di benefici per l'esercizio. Camminare al contrario può aggiungere attacchi di maggiore intensità, simili a una camminata molto vivace o una corsa facile. Potresti anche migliorare il tuo equilibrio e dare un allenamento ad alcuni muscoli che non usi frequentemente quando cammini. Tuttavia, devi prendere precauzioni di sicurezza.
Brucia il 40% in più di calorie
L'esercizio di spesa energetica di camminare all'indietro è stato misurato e classificato nel Compendio delle attività fisiche, insieme a centinaia di altre attività fisiche. Una camminata veloce a 3.5 mph guadagna 4.3 MET (equivalenti metabolici) mentre cammina indietro a quella velocità guadagna 6.0 MET. Questo è un aumento del 40 percento delle calorie bruciate al minuto di cammino.
Se si cammina all'indietro in salita con una pendenza del 5%, si raddoppia quasi il dispendio energetico, guadagnando 8.0 MET rispetto al 4.3 MET per una camminata di livello nella consueta direzione di marcia a 3.5 mph.
Questo aumento delle calorie bruciate può essere utile ed è un buon modo per aggiungere intervalli di maggiore intensità al tuo allenamento a piedi. Puoi camminare all'indietro ad un ritmo più lento e aumentare ancora la frequenza cardiaca. Altri modi per aggiungere un intervallo di maggiore intensità al tuo allenamento a piedi includono scale, colline, fare step-up e scoppi di corsa o camminare alla massima velocità.
Equilibrio e benefici terapeutici
Gli studi di adulti e bambini sani mostrano che camminare all'indietro può migliorare l'equilibrio. Funziona anche i muscoli e le articolazioni in modi diversi dall'avanzamento in avanti. Aggiungere un po 'all'indietro alla routine è un bene per tutti, e vedrai atleti atletici che camminano all'indietro o corrono per i loro atleti. Può essere un modo divertente per aggiungere un esercizio di equilibrio alla tua giornata.
Oltre a utilizzare la camminata all'indietro durante l'esercizio, i fisioterapisti usano la camminata all'indietro nella riabilitazione e programmi terapeutici per la sostituzione del ginocchio, l'ictus e il morbo di Parkinson.
Consigli e precauzioni
Se sei pronto per iniziare, pensa prima alla sicurezza. Ti consigliamo di esercitarti a camminare all'indietro in un'area senza ostacoli.
routine: Inizia a bassa velocità, ad esempio 1 mph, per camminare all'indietro sul tapis roulant. Man mano che diventi più abile, puoi aumentare la velocità e l'inclinazione. Praticare la sicurezza del tapis roulant e indossare il cavo di arresto di sicurezza. Un tapis roulant può essere un buon modo per aggiungere inclinazione alla camminata all'indietro e ottenere i benefici dell'allenamento in salita.
Walking Indoor: Trova un posto dove puoi camminare dove non ci sono tappeti, gradini, mobili o animali domestici che possano farti inciampare. Un corridoio o pista interna potrebbe essere una buona scelta.
Tracciabilità: Una pista coperta o scoperta è una scelta più sicura per ridurre i rischi di inciampare. Mantenere la stessa direzione degli altri utenti della traccia in modo da non incappare in essi.
Passeggiate all'aria aperta: Può essere più difficile trovare un'area sicura per camminare all'indietro all'aperto per un certo periodo di tempo. Potrebbe essere saggio camminare con un compagno che sta camminando in avanti e può avvisarti di eventuali pericoli. È necessario essere consapevoli di persone che si avvicinano dalla direzione opposta, crepe e creste in marciapiedi, cordoli, radici, detriti, pozzanghere, ecc..
Camminando all'indietro con i partner a piedi: Se stai camminando con un partner o un gruppo di amici, girarti e camminare all'indietro mentre chatti può aggiungere un po 'di divertimento. Il tuo compagno a piedi può aiutarti a individuare anche eventuali ostacoli.
Una parola da Verywell
Aggiungi un po 'indietro camminando dove puoi farlo in modo sicuro. Non devi spendere chilometri, semplicemente un minuto o due intervallati da camminate in avanti possono fare il trucco.
