Smetti di tenere i corrimani sul tapis roulant
Trattenere i corrimani mentre si cammina o si corre sul tapis roulant è una cattiva abitudine che riduce i buoni effetti dell'allenamento. La maggior parte delle persone può allenarsi a utilizzare il tapis roulant senza afferrare la guida. Una volta che lo fai, otterrai più benefici dai tuoi allenamenti tapis roulant.
In caso di disturbi significativi, discutere le proprie esigenze di esercizio con il proprio medico e il fisioterapista per vedere quali modifiche sono appropriate per la propria condizione.
Problemi creati tenendo sulle rotaie del tapis roulant
Ci sono diversi motivi per cui impugnare i corrimani riduce l'efficacia del tuo allenamento. Questi includono:
- Posizione delle rovine e allineamento del corpo
- Riduce il numero di calorie bruciate
- Riduce gli effetti dell'inclinazione
- Non crea equilibrio
- È una tecnica innaturale per camminare e correre
I corrimani del tapis roulant non devono essere usati
Usi i corrimani solo perché sono lì? O stavi prendendo spunto dagli altri intorno a te in palestra? Potresti esserti sentito più sicuro sul tapis roulant usando inizialmente le guide e non hai mai provato a camminare o correre sul tapis roulant a mani libere. Molte persone che usano i corrimano del tapis roulant sono giovani, in forma e non hanno apparenti condizioni mediche che potrebbero interferire con l'equilibrio. L'istruttore Lorra Garrick, CPT, offre consigli su come liberarsi dall'uso dei corrimani. Segui questi passi:
1. Rallentare il tapis roulant per camminare a mani libere
Inizia a camminare a mani libere con la velocità impostata più in basso di quanto sei abituato a usare. Potresti anche voler iniziare alla velocità più bassa e aumentarla gradualmente dopo un minuto o due. Cambierete la meccanica del vostro corpo in modo positivo, esercitando i muscoli posturali e le gambe più di quando teneste i binari. Ciò significa che puoi andare più lentamente e ottenere lo stesso, o meglio, allenamento. Vai lento quanto necessario per mantenere l'equilibrio e una buona forma.
2. Concentrati sulla tua posizione
Ora concentrati sulla postura. Vuoi camminare con il tuo corpo in posizione verticale e non appoggiarsi. Sollevati dai fianchi, immaginando che una corda sia attaccata alla cima della tua testa. Stringere i muscoli addominali e infilare i muscoli del culo. Fare qualche giro di spalle per allentare la tensione sul collo, sulle spalle e sulla parte superiore della schiena. Il tuo mento dovrebbe essere parallelo al terreno e gli occhi in avanti, senza guardare in basso. Potrebbe non essere necessario leggere o guardare un video sul tapis roulant se non è possibile posizionare correttamente il libro o lo schermo. Questa postura ti consentirà di respirare completamente e camminare e correre correttamente.
3. Vai a mani libere sul tapis roulant Camminando con Zero Incline
In un primo momento, è possibile non utilizzare la pendenza mentre ci si abitua a camminare sul tapis roulant senza utilizzare i corrimano. Avrai già più allenamento, perché non ti appoggerai alle rotaie o sosterrai parte del tuo peso corporeo sui binari. Una volta che sei abituato a una camminata regolare senza le rotaie, puoi variare il passo con intervalli più lenti.
4. Utilizzare la giusta quantità di inclinazione del tapis roulant
Potresti essere una delle persone che usano i corrimano quando si utilizza una pendenza elevata del tapis roulant, in particolare con una maggiore velocità. È meglio usare l'inclinazione che puoi maneggiare a mani libere in modo da ottenere il massimo beneficio. Mentre ti alleni, sarai in grado di andare più veloce e usare più inclinazione. Probabilmente fai un'escursione più lenta in salita, probabilmente a meno di 3 km / h. Imposta il tapis roulant a un ritmo simile a quello delle tue escursioni all'aria aperta.
5. Prima di tutto
Puoi usare i corrimano quando sali e chiudi il tapis roulant e puoi afferrarli prima quando inizi il movimento del battistrada. Se in qualsiasi momento ti senti instabile, usa brevemente i corrimani fino a quando non ti senti stabile. Rallenta la velocità e regola la tua postura. Potresti andare più veloce di quanto tu possa gestire in questo momento. Svilupperai un migliore equilibrio e abilità nel corso di giorni e settimane, non affrettarti.
Usa sempre il cavo di sicurezza che fermerà il tapis roulant se inciampi o cadi. Se ci sono delle distrazioni che potrebbero distrarre la tua attenzione su una buona pedana mobile, vai avanti e usa i corrimani e rallenta la velocità o ferma il tapis roulant. Un leggero tocco sui corrimani sarà sufficiente per aiutarti a mantenere l'equilibrio. Assicurati di non sostenere il tuo peso corporeo con le tue braccia.
