Centro commerciale a piedi per salute e fitness

I centri commerciali spesso aprono le loro porte in anticipo per gli escursionisti ed è uno spettacolo comune vedere le persone circondare il centro commerciale a piedi prima dell'apertura dei negozi. Alcuni centri commerciali hanno anche club a piedi con vantaggi come sconti, e alcuni hanno gruppi o club a piedi. Scopri i vantaggi del camminare nel centro commerciale e come sfruttare al meglio questa forma di esercizio. Potrebbe essere il tipo di camminata per te.

I vantaggi del Camminare nel centro commerciale

Ci sono molte ragioni per cui un centro commerciale è il luogo ideale per fare una passeggiata salutare.

Fuori dal tempo: All'interno di un centro commerciale climatizzato, gli escursionisti possono vestirsi comodamente e non preoccuparsi di vento, pioggia, neve, ghiaccio o calore. Finché puoi arrivare al centro commerciale, puoi camminare in tutta comodità.
In modo sicuro lontano dal traffico: All'interno del centro commerciale, non devi preoccuparti di schivare le auto. Non ci sono intersezioni da attraversare, nessun vetro rotto o cespuglio che ostruisce il percorso, niente fumi d'auto o traffico dell'ora di punta. È una posizione di allenamento a piedi più sicura.
Sicurezza: I video di sicurezza e di sorveglianza del centro commerciale ti aiutano a non diventare una vittima del crimine di strada. Se cammini da solo ma non ti senti al sicuro all'aperto, il centro commerciale è una buona opzione.
Risposta medica: Se hai un incidente o un'emergenza medica, sarai visto da altri escursionisti e dal personale del centro commerciale e riceverai assistenza medica. Questo è un vantaggio importante per chi ha una condizione medica cronica o rischi per la salute.
Servizi igienici e acqua: Questi elementi essenziali sono sempre vicini al centro commerciale.
Caffè e snack: Puoi gustare caffè e spuntini a colazione presso i caffè del centro commerciale prima o dopo la tua passeggiata, ancora al sicuro dentro e fuori dal tempo.

Cameratismo: Se diventi un normale camminatore del centro commerciale, è probabile che inizierai a fare un cenno con i conoscenti o gli amici degli altri camminatori del centro commerciale.
Vai al tuo ritmo: Non vi è alcuna pressione per andare più veloce o più lento quando si cammina per il centro commerciale. Il centro commerciale a piedi è accogliente per persone di ogni livello.

Inconvenienti del Mall Walking

Camminare nel centro commerciale non è sempre la prima scelta a causa di questi fattori.

Loop senza fine: La monotonia è uno svantaggio del camminare nel centro commerciale. Anche in un centro commerciale più grande, lo cercherai più volte in una tipica passeggiata di 30 minuti o 60 minuti. I tuoi loop passeranno gli stessi (chiusi) negozi.
Superficie di camminata dura: La superficie del pavimento è solitamente molto dura, spesso è in cemento. Potresti considerare di indossare scarpe con maggiore ammortizzazione per ridurre l'impatto.
Camminatori lenti: Gli escursionisti del centro commerciale non tendono a camminare per la velocità, quindi chi vuole impostare un ritmo più vigoroso può sentirsi fuori posto.

Allenamenti ambulanti del centro commerciale

La quantità raccomandata di attività fisica per ridurre i rischi per la salute è di 150 minuti a settimana di esercizio a intensità moderata come camminare a ritmo sostenuto, distribuito durante la settimana in allenamenti di 10 minuti o più. Ciò si ottiene facilmente camminando al centro commerciale o combinando il centro commerciale con altri tipi di attività fisica da moderata a vigorosa.

Per ottenere un buon allenamento per il centro commerciale, iniziare a un ritmo facile per riscaldarsi per 3-5 minuti. Quindi prendi il ritmo in modo da respirare più forte del solito. Mantenere questo ritmo per almeno 10 minuti alla volta. È inoltre possibile aggiungere intervalli di maggiore intensità prendendo le scale o camminando il più velocemente possibile per 30 secondi a un minuto. Alla fine della tua passeggiata, lento a un ritmo facile per un paio di minuti.

Alcuni programmi di camminata del centro commerciale forniscono pesi e stazioni di allenamento, così puoi anche goderti un allenamento di forza dopo la camminata.

Quanto lontano puoi camminare in un centro commerciale?

La distanza che puoi percorrere all'interno di un centro commerciale in un unico anello dipende dalle dimensioni del centro commerciale. I centri commerciali con programmi a piedi spesso pubblicano le distanze che è possibile ottenere per diversi loop all'interno del centro commerciale. Se indossi un contapassi o un fitness tracker, può stimare il tuo chilometraggio.

Potresti scoprire che la distanza GPS non si registra con precisione all'interno di un centro commerciale poiché l'edificio protegge il segnale dai satelliti. La tua velocità di camminata determinerà quanto lontano puoi camminare prima che i negozi si aprano. Le distanze tipiche in 30 minuti sarebbero da 1 a 2 miglia o da 2.000 a 5.000 passi. Le distanze tipiche in 60 minuti sarebbero da 2 a 4 miglia o da 4.000 a 8.000 passi.

Club e vantaggi per i Walkers del centro commerciale

Molti centri commerciali incoraggiano attivamente i camminatori in diversi modi. Spesso un club o un programma ambulante è sponsorizzato da un centro medico locale. L'iscrizione è generalmente gratuita e ulteriori informazioni sull'iscrizione possono essere trovate presso il chiosco di informazioni del centro commerciale o online. Gli escursionisti possono ricevere pin, t-shirt o visiera per identificarli. I commercianti del centro commerciale potrebbero fornire sconti, premi per il chilometraggio raggiunto e omaggi.

I camminatori del centro commerciale possono venire per l'esercizio e rimanere per gli amici che fanno. Avere amici in movimento può aiutarti a rimanere fedele a fare esercizio in modo coerente.

Gli escursionisti fanno un salto sugli altri acquirenti mentre i negozi si aprono finalmente al mattino, un grande vantaggio durante la stagione dello shopping natalizio. Non c'è da meravigliarsi che i mercanti del centro commerciale sostengano i programmi di camminata, assicurando ai clienti fedeli che ritornano più volte alla settimana.

Controlli gratuiti della pressione sanguigna, screening del colesterolo a basso costo o gratuiti e presentazioni di esperti di salute ed esercizio fisico sono altri vantaggi per i camminatori del centro commerciale. Il centro commerciale può anche organizzare per portare gruppi a eventi di beneficenza o altre passeggiate organizzate all'aperto.

Una parola da Verywell

Camminare nel centro commerciale elimina le scuse comuni per non esercitare a causa del tempo, della sicurezza e della mancanza di compagni a piedi. Se queste sono le tue sfide, vai al tuo centro commerciale locale per fare un tentativo.

Fonte:

Belza B, Allen P, Brown DR, Farren L, Janicek S, Jones DL, King DK, Marquez DX, Miyawaki CE, Rosenberg D. Mall Walking: una guida alle risorse del programma. Seattle, WA: Centro di ricerca sulla promozione della salute dell'Università di Washington; 2015.