Percorsi interni per allenamenti a piedi

Una pista indoor è un ottimo modo per entrare in un allenamento a piedi o in corsa lontano dal tempo senza dover ricorrere all'utilizzo di un tapis roulant. Lascia la giacca e fai le valigie nel tuo armadietto e goditi un allenamento in pieno comfort.

Dove trovare le tracce al coperto

Puoi trovare tracce al coperto in una varietà di luoghi. Ecco quelli tipici da cercare:

Club sportivi privati
Strutture ricreative pubbliche
Impianti sportivi per la scuola
Centri ricreativi comunitari
Strutture ricreative sul posto di lavoro

Allenamenti di tracciati indoor

Le piste al coperto sono luoghi eccellenti per godersi gli allenamenti a intervalli, variando il ritmo per una sfida cardio. Puoi fare allenamenti di camminata veloce per costruire velocità e capacità aerobica.

Ad esempio, fai un allenamento a piedi in economia di brevi periodi di cammino il più velocemente possibile per 30 secondi, lento per due minuti, quindi il più velocemente possibile per 30 secondi, ripetendo da 15 a 20 volte. Puoi fare intervalli più lunghi ad alta intensità camminando rapidamente o facendo jogging per diversi minuti, rallentando per due minuti e riprendendo il ritmo ancora per diversi minuti.

Le tracce hanno spesso punti di riferimento incorporati che possono essere utilizzati per intervalli, come i lati più corti e più lunghi per un ovale. Questo è un facile spunto per andare più veloce per un intervallo e poi rallentare per un intervallo e può eliminare la necessità di usare un timer.

A seconda della struttura, ci possono essere gruppi che camminano e corrono che fanno allenamenti con un allenatore che stabilirà il ritmo. Un allenatore o allenatore può essere utile se si vuole passare dalla camminata alla corsa.

Vantaggi delle piste da interno per camminare e correre

Le piste al coperto possono essere un'ottima soluzione se vuoi camminare senza preoccupazioni. Ecco alcuni dei vantaggi.

Scegli la tua velocità: A differenza di camminare in un centro commerciale o fare un allenamento a piedi sul marciapiede, non devi sentirti impacciato di camminare con forza. Puoi passeggiare, camminare veloce, correre sui corridoi, correre o correre senza sentirti fuori posto.
Controllo climatico: Non c'è pioggia, neve, calore o vento da affrontare su una pista indoor. Potrebbe non essere perfetto, ma probabilmente batte quello che succede all'aperto, ed è coerente. Saprai come vestirti da un giorno all'altro. Inoltre, mantengono le luci accese, non devi preoccuparti di camminare al buio.
Corso chiuso: Puoi cronometrarti e trovare la tua velocità perché la distanza intorno alla pista è nota e viene solitamente pubblicata. Non avrai ostacoli sul tuo percorso o semafori per rallentarti. I binari dell'interno indicano quale direzione deve essere percorsa, in genere in giorni alternati.
Cambiare Scenario: Mentre un tapis roulant offre molti degli stessi vantaggi di una pista indoor, con una pista interna si sta effettivamente girando intorno alla struttura. Molti hanno finestre in modo da poter vedere lo scenario. Oppure, la pista può trovarsi sopra o accanto a una piscina o un campo sportivo in modo da poter osservare l'azione.

Monitoraggio della velocità e della distanza GPS: Non è possibile utilizzare i monitor di velocità e distanza basati su GPS, gli orologi intelligenti e le app su un tapis roulant perché pensano di essere fermi. Ma ti stai muovendo intorno alla pista interna e se il tuo dispositivo può acquisire il segnale satellitare all'interno dell'edificio, otterrai una lettura. Tuttavia, alcuni edifici bloccano ancora il segnale o il segnale salterà e fornirà letture spurie della velocità e della distanza.
Superficie appropriata per camminare e correre: I binari interni correttamente progettati utilizzano una superficie delicata sulle giunture, a differenza della superficie di calcestruzzo trovata all'interno dei centri commerciali. Tuttavia, alcune piste al coperto sono semplicemente dipinte sul cemento, quindi questo vantaggio non è universale.
Sicurezza e protezione: Non avrai nessun pericolo di traffico, cani sciolti, superfici irregolari o in agguato.
Servizi igienici, acqua e docce: Quasi tutte le strutture al coperto hanno spogliatoi e servizi completi. Non è necessario portare una bottiglia d'acqua poiché è possibile utilizzare la fontana. Non devi preoccuparti di essere troppo lontano da un bagno se hai problemi alla vescica o trotti corridori.

Inconvenienti di tracce indoor

Le piste al coperto non sono per tutti, specialmente se hai la possibilità di camminare all'aperto. Ecco alcuni degli inconvenienti.

Monotonia: Lo scenario potrebbe cambiare un po ', ma potrebbe ancora essere annebbiato da cerchio, cerchio e cerchio. Potresti voler portare un amico a conversare o ascoltare musica, audiolibri o podcast mentre cerchi.
Nessuna inclinazione: Le piste al coperto sono piane, quindi non si ottiene alcun allenamento in salita se si utilizza solo una pista coperta. Per allenarti in montagna o aumentare la frequenza cardiaca, potresti voler lasciare la pista e camminare su e giù per le scale nella struttura ogni pochi minuti.
Circling One Direction: Girare solo in una direzione per più di un'ora alla volta può portare a squilibri muscolari. I percorsi di solito seguono direzioni alternate ogni giorno, ma il programma di allenamento potrebbe significare che si finisce sempre in senso orario e mai in senso antiorario. Siate consapevoli di questo e mirate ad aggiungere nell'altra direzione le vostre attività quotidiane.
Costo iscrizione: I binari al coperto si trovano solitamente in strutture che richiedono una quota di iscrizione o di utilizzo.