Come usare un pedometro per perdere peso

Sai come usare un contapassi per aiutarti a perdere peso? Potresti sapere come leggere un contapassi, ma sai come usare le letture del contapassi per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso? Utilizzare questa guida per apprendere il modo migliore di utilizzare il dispositivo per migliorare la salute, migliorare la forma fisica e la perdita di peso.

Come leggere un pedometro per perdere peso

I pedometri sono un ottimo modo per rimanere e rimanere motivati nella tua routine di camminata. E sono anche molto semplici da usare. Ma non puoi semplicemente indossare il pedometro e aspettarti di ottenere risultati. È necessario sapere come leggere il contapassi e utilizzare le letture per la perdita di peso.

Gli studi hanno dimostrato che le persone che camminano meno di 5.000 passi al giorno hanno maggiori probabilità di essere sovrappeso mentre quelle che prendono più di 9.000 passi al giorno hanno maggiori probabilità di essere di peso normale.

Quando inizi a indossare il dispositivo, probabilmente noterai che le letture del tuo contapassi sono piuttosto basse. Potresti solo percorrere 4000 o 5000 passi al giorno. Se ti siedi al lavoro o sei sedentario a casa, il numero potrebbe essere inferiore. Ma il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di aumentare il numero gradualmente e con coerenza.

Imposta un obiettivo per far leggere il tuo contapassi a 5000 passi al giorno entro il primo mese. Una volta che ti senti a tuo agio con il numero, prendi un altro mese per aumentare il tuo numero a 7500. Alla fine, camminerai 10.000 passi o più e brucerai abbastanza calorie per dimagrire.

Che tipo di pedometro dovrei ottenere?

L'acquisto di un contapassi potrebbe essere il miglior investimento di fitness che tu abbia mai fatto. Un pedometro può costare fino a $ 5 e varrà molto di più se lo si utilizza per impostare e soddisfare gli obiettivi quotidiani.

Come molti altri gadget, i pedometri sono disponibili in diverse dimensioni, marche e varietà. In media costano tra $ 12 e $ 30, a seconda di quante caratteristiche hanno.

Ne puoi ottenere uno che è molto discreto se desideri indossarlo tutto il giorno o al lavoro. Molti monitor di attività includono un contapassi e altre funzionalità correlate alla perdita di peso.

Un semplice contapassi registra solo il numero di passi che fai in base al movimento del tuo corpo. C'è un piccolo apparecchio all'interno del tuo pedometro che si muove ogni volta che muovi l'anca per fare un passo. Il pedometro "clicca" con ogni passo che fai.

I modelli di pedometro digitale più elaborati seguono la distanza percorsa e le calorie bruciate, ma sono più costosi. Un semplice contapassi è sufficiente per tenermi motivato e probabilmente lo troverai anche tu. Puoi sempre "aggiornare" in seguito.

Come indosso un pedometro?

Il tuo contapassi deve essere fissato alla cintura a circa metà tra il lato e l'ombelico sulla cintura dei pantaloni. Se è in linea con il tuo ginocchio, allora ce l'hai in una buona posizione. Dovrebbe essere sempre tenuto in posizione orizzontale e rimanere parallelo al suolo.

Per verificare che il pedometro sia nel posto giusto, resettarlo a 0 e contare manualmente 25 gradini. Quindi, dai un'occhiata al tuo contapassi. Dovrebbe riflettere non meno di 24 passaggi e non più di 26. Se è più lontano, spostalo verso sinistra o destra e riprova il test fino a quando i risultati riflettono in modo più accurato il tuo numero effettivo di passaggi.

Come capire le letture del contapassi

Puoi imparare a usare la lettura del contapassi per stimare la distanza che hai percorso ogni giorno. Per vedere fino a che punto hai camminato, la seguente è una buona regola:

1.000 passi sono a circa mezzo miglio

Ogni 2000 passi equivale a circa 1 miglio, quindi ...

2.000 passi = 1 miglio
3.000 passi = mezzo miglio
4.000 passi = 2 miglia
10.000 passi = 5 miglia

Se vuoi essere più sicuro dei passi mostrati dal tuo pedometro, indossa il pedometro sulla tua pista da ballo locale. La maggior parte delle tracce ha un cartello che dice quante volte è equivalente a un miglio. Ad esempio, se tre circuiti equivalgono a un miglio, segna il punto di partenza / arresto e ripristina il pedometro a 0 prima di iniziare a camminare.

Quando hai fatto il giro della pista, il numero richiesto di circuiti - nell'esempio, tre volte - prendi nota dei passi mostrati sul pedometro quando torni al punto di partenza; questo numero può servire come base di riferimento "Steps Per Mile" (SPM) (il numero di passi necessari per percorrere un miglio).

Se riesci a farlo solo due volte, moltiplica i tuoi passi mostrati sul pedometro per due; se un viaggio è tutto ciò che fai, moltiplica il risultato per quattro.

Dopo aver eseguito la calibrazione, ogni volta che si cammina con il contapassi, confrontare il numero totale di passaggi visualizzati dal pedometro sulla linea di base SPM. Se fai più passaggi del tuo SPM, dividi il tuo numero totale di passaggi con il tuo SPM.

Esempio: il tuo SPM è 2.500.
- Cammini 5.000 passi in un giorno.
- Dividi 5.000 per 2.500 = 2. Ta-daaah: Hai camminato due miglia!

Ricorda, questo non è un esatto metodo di misurazione perché non può tener conto di quando cammini più lentamente o più velocemente di quando hai determinato il tuo SPM. Ma è ancora una buona regola empirica e un buon modo per rimanere motivati se è più probabile provare un senso di realizzazione misurando la distanza approssimativa invece dei semplici passaggi.

_{* Modificato da Malia Frey, esperto di perdita di peso}