Come usare un diario del dolore per il dolore cronico

Che tu abbia combattuto contro il dolore cronico da più di un decennio o stia appena iniziando a gestire dolori e dolori consistenti, un diario del dolore può aiutarti a documentare ciò che senti di giorno in giorno. Il diario del dolore è dove scrivi tutto ciò che riguarda il tuo dolore cronico - che tipo di dolore hai, quale livello di dolore stai vivendo, cosa stavi facendo quando eri sofferente, e così via.

Perché un diario del dolore funziona per il dolore cronico

Questa informazione è utile sia per te che per il tuo dottore. Può essere usato per aiutare a identificare i modelli di dolore, come l'ora del giorno o il livello di stress, o gli inneschi del dolore di determinate attività. Un diario del dolore può anche mostrare cosa non lo fa aumenta il tuo dolore, che può aiutarti a prendere decisioni migliori su come trascorri la giornata. Per lo meno, può essere un buon riferimento quando la memoria non ti serve (ad esempio, se non sei sicuro di come rispondere quando il medico ti chiede se il tuo dolore è peggiorato dopo il pranzo).

Cose da includere nel diario del dolore

Che cosa accedi esattamente a un diario del dolore? Tutti usano la loro rivista in modo diverso, ma la maggior parte dei professionisti consiglia di includere quanto segue:

Dai al tuo dolore una valutazione in scala. La maggior parte delle scale del dolore usa il sistema di valutazione 0-10, con 0 che non rappresenta alcun dolore e 10 rappresenta il peggior dolore immaginabile. Il tuo dolore di solito cadrà da qualche parte nel mezzo.
Usa le parole descrittive del dolore. Il tuo dolore sta bruciando? Formicolio? Pulsante? L'uso delle parole descrittive del dolore nel diario può aiutarti a tenere traccia dei cambiamenti e dei modelli nella qualità del dolore. Può anche aiutare i medici a individuare il tuo tipo di dolore.
Traccia il dolore del tempo del giorno. Ti fa male di più al mattino o alla sera? Come sono i tuoi pomeriggi?
Nota cosa stai facendo quando inizia il tuo dolore. Ti sei appena alzato dal letto o sei rimasto seduto per un po 'quando è iniziato il tuo dolore? Stavi esercitando o esagerando con determinati muscoli nel tuo corpo? Annota come ti senti dopo le attività, come camminare con il cane o giocare con i bambini.
Guarda gli elementi che potrebbero contribuire al tuo dolore. Pensa ai fattori esterni che possono aggiungere dolore, ad esempio se soffri di giunture rigide; succede quando piove o fa freddo fuori?

Annota ciò che hai mangiato e bevuto quel giorno. Alimenti e bevande possono contribuire o peggiorare il dolore che stai vivendo. Annota tutto ciò che hai ingerito il giorno in cui senti dolore.
Descrivi il tuo stato d'animo. È anche importante notare il tuo stato mentale e come ti senti quando provi dolore. Sei depresso? Ansioso? Affaticato? Ovviamente, il dolore potrebbe scatenare queste emozioni e il medico potrebbe consigliare di consultare uno specialista della salute mentale per affrontare i sentimenti che sorgono a causa del tuo dolore cronico.