Paura, ansia o panico ti impediscono di camminare?

Hai paura di camminare? Se l'ansia, la paura o il disturbo di panico ti impediscono di camminare all'aperto o andare in palestra, non ottieni i benefici del camminare.

Non sei solo nella paura e nell'ansia

Tutti hanno paura di qualcosa, siano essi stessi la paura. La paura è ciò che ci fa evitare situazioni pericolose. Ma se la paura ti impedisce di camminare o ti impedisce di fare ciò che vuoi, hai un problema di paura o ansia.

Paure comuni che possono impedirti di camminare

Attacco o aggressione, aggressione, stupro
Oscurità, specialmente quando l'unico momento opportuno per camminare è il mattino presto o la sera tardi.
Traffico e mancanza di incroci stradali sicuri, marciapiedi e percorsi per i pedoni.
Folle
insetti
Paura di peggioramento di una condizione medica o di infarto, ictus, crisi glicemica, ecc.
La paura di essere soli quando si cammina senza un partner
Non voglio che le persone guardino il tuo corpo mentre camminano per strada o sul tapis roulant in palestra.
Abbi paura di sembrare sciocco durante la corsa o il powerwalking

Tutte le paure sono reali per il sofferente

Se hai paura o conosci qualcuno che lo fa, capisci che la paura è molto reale e ci vuole tempo e condizionamenti per alleviare l'ansia associata alla situazione che causa la paura. Semplici rassicurazioni non sono sufficienti.

Tattiche per affrontare paure e ansia comuni

Parla agli amici: Se la paura ti fa perdere le attività alle quali desideri partecipare, ammetti di avere un problema e di trovare le possibili soluzioni con gli amici.
Unisciti a un gruppo o a un club ambulante: Non devi camminare da solo, e c'è sicurezza nei numeri.
Scegli percorsi sicuri: Seleziona i percorsi e i tempi di percorrenza per evitare situazioni pericolose. Cammina nelle ore diurne e su sentieri frequentati da altri camminatori e corridori.
Abbraccia il tuo corpo così com'è: Datti il permesso di guardare, comunque, il tuo aspetto - sia troppo grasso, troppo magro, o camminando in uno stile unico. Stai facendo ciò che è buono per il tuo corpo e la tua vita. Qualsiasi commento negativo viene da coloro che non raccolgono tali benefici. Ho trovato che altri camminatori e corridori sono di grande aiuto per le persone con tutte le forme e le dimensioni del corpo e gli stili di camminata. Sarai applaudito soprattutto se sei più grande, più giovane, in sovrappeso o in corsa.
Impara l'autodifesa e come evitare gli attacchi: Impara le tecniche base di autodifesa e attacca le strategie di avversione.

Parlate con il vostro medico sulle condizioni di salute: Discutete del tutto i piani di allenamento con il vostro medico per sapere quali precauzioni dovreste prendere, quanto lontano e quanto velocemente dovreste andare e qualsiasi considerazione speciale.
Tattiche spirituali e filosofiche: Ripassa i versetti biblici, la filosofia indù e le citazioni motivazionali sul superamento della paura.

Paura, ansia e disturbi di panico

Se le tue paure sono eccessive e ti impediscono di condurre una vita piena, puoi consultare un medico per vedere se hai una condizione di ansia.

Disturbo d'ansia sociale: ben il 13% delle persone presenta sintomi di ansia sociale, inclusa la paura di essere osservati e giudicati in pubblico.
Disturbo d'ansia generalizzato: se ti preoccupi eccessivamente di tutto e non hai alcun controllo sull'ansia, potresti avere questo disturbo.
Disturbo da stress post-traumatico: non è solo per i veterani di guerra. Chiunque sia esposto a un evento traumatico può sperimentare PTSD.
Malattia da panico
Agorafobia

Adottare misure per affrontare la paura e l'ansia in modo da poter godere di sano esercizio fisico e camminare.