8 consigli per percorrere 10.000 passi al giorno in volo

Quando sei dipendente da 10.000 passi al giorno, registrati sul tuo contapassi o sulla tua fascia fitness, non vuoi rompere la tua striscia perché stai volando. Gli aeroplani possono farti inciampare, soprattutto quando pensi di cambiare i fusi orari. Cosa puoi fare per assicurarti di fare abbastanza esercizio in una giornata di viaggio in aereo e mantenere viva la tua striscia? E come puoi evitare di destare sospetti dalla sicurezza mentre lo fai?

Cammina almeno a 8.000 passi prima di recarsi in aeroporto

Non sai mai cosa succederà quando arrivi all'aeroporto. Potresti rimanere bloccato nella linea di sicurezza per un'ora o più. Il tuo volo potrebbe essere posticipato dopo essere salito a bordo e sarai intrappolato seduto sull'asfalto.

La soluzione migliore è pianificare il tempo di percorrenza prima di andare in aeroporto. Probabilmente sei al sicuro se ti registri 8.000 prima di andare all'aeroporto, che è un'ora o più di camminata veloce. Fai le valigie la sera prima del viaggio in modo da avere tempo libero per fare esercizio. Se soggiornate in un hotel, controllate se hanno un tapis roulant nel loro centro fitness o chiedete loro di suggerire un percorso per camminare / correre nelle vicinanze. Assicurati di sincronizzare i passaggi con l'app o il computer prima di andare all'aeroporto.

Camminando all'aeroporto

Se sai che non puoi registrare abbastanza passaggi prima di andare in aeroporto, pianifica di camminare in aeroporto. È meglio avere un bagaglio a mano leggero o una valigia su ruote che si possa facilmente imballare o trainare su e giù per i corridoi. Se prendi l'abitudine di arrivare presto in caso di ritardi nella sicurezza, avrai spesso un'ora o più per camminare. Dovresti essere in grado di accumulare da 5000 a 6000 passi in un'ora a un ritmo facile ma costante. Se segui passaggi aerobici o minuti di esercizio, puoi anche fare un po 'di movimento, specialmente se fai finta di provare a stabilire una connessione stretta. Controlla la mappa dell'aeroporto e pianifica un percorso.

Ricordarsi di rimettere il pedometro o la fascia fitness dopo averlo rimosso per passare attraverso la sicurezza. Mentre la maggior parte delle bande di fitness registra i passi se nella borsa, i pedometri della cintura potrebbero non esserlo, e nessuno dei due può essere preciso come se indossato correttamente. Assicurati di sincronizzare i passaggi alla tua app prima di salire sull'aereo.

Camminando a bordo dell'aeroplano

Non registrerai molti passaggi sull'aereo, ma dovresti mirare a spostarti per un paio di minuti all'ora per ridurre il rischio di coaguli di sangue. Se il tuo fitness tracker misura l'inattività, potresti ricevere avvisi per alzarti e muoverti mentre sei sull'aereo. È meglio prenotare un posto sul corridoio in modo da poter andare nell'area del bagno o alla paratia dove c'è spazio per fare un po 'di marcia sul posto. Potresti persino prenotare un posto vicino ad un'alcova dove puoi alzarti, stirarti e camminare un po '. È possibile utilizzare siti Web o app come SeatGuru.com per scegliere tali posti.

Fitbit Alta richiede 250 passi all'ora per mantenerlo felice, mentre l'Apple Watch vuole solo essere attivo e in qualche modo attivo per un minuto. Sii educato e lascia che chiunque sia curioso sappia che stai solo cercando di far circolare il sangue. Se la luce di fissaggio delle cinture di sicurezza è accesa, non alzarti, anche se ciò significa che hai un'ora inattiva. Pianificare non più di 250 passaggi per ora di volo.

Time Travel Travel Woes

Se stai utilizzando un fitness tracker con un'app, vedrai dei risultati strani quando cambi i fusi orari. Verso est, la tua giornata si accorcia. Andando ad ovest, si allungherà. Ma è spesso imprevedibile, mentre le ore finiranno per essere contate alla fine della giornata quando il tuo tracker si sincronizza. Se hai fatto il tuo obiettivo di 10.000 passi a casa o all'aeroporto, sincronizzalo con l'app prima di salire sull'aereo e cambiare fuso orario. I tuoi migliori piani per salire sui tuoi passi ogni giorno, per non parlare di eventuali strisce, potrebbero finire a causa della transizione del fuso orario.

Passi di passaggio

Una sosta è una buona occasione per registrare più passaggi in un aeroporto, e nessuno sembra a caso se stai camminando il più velocemente possibile per stabilire una connessione. Se sei a corto di passaggi aerobici, questo è un buon momento per farli. Controlla le mappe aeroportuali nella rivista aerea per i gate di arrivo e partenza e pianifica come camminerai tra di loro. Assicurati di sincronizzare i tuoi passi se puoi prima di salire sul tuo prossimo aereo.

Ostacoli a camminare alla destinazione di arrivo

Sei arrivato! Puoi salire i gradini mentre fai il decollo e prendere la tua strada per prendere i bagagli e prendere il trasporto via terra. Ma per i viaggi internazionali, potresti dover affrontare lunghe code e ritardi se devi passare controlli doganali e di immigrazione. Anche all'interno di un paese, potrebbe essere necessario passare nuovamente attraverso la sicurezza quando si cambiano i terminali. Tutto ciò può alimentare il tuo tempo pianificato per completare i tuoi 10.000 passi. Un po 'di stimolazione in piccoli cerchi o camminare sul posto è possibile, ma non vuoi destare sospetti dalla sicurezza, quindi mantienilo.

Arrivare dall'aeroporto a casa o in hotel può anche essere un altro periodo di seduta sul treno, autobus o auto. Può devastare ulteriormente i tuoi tentativi di spostarti ogni ora, per non parlare del tuo obiettivo totale. Un viaggio in treno ti dà la migliore opportunità di alzarti e spostarti un po '.

 Pianifica una passeggiata verso la tua destinazione finale

Se sei a corto di passaggi, è meglio pianificare il tempo di percorrenza non appena si raggiunge la destinazione finale. Se stai incontrando amici o parenti, organizza in anticipo per goderti una passeggiata insieme per risolvere i nodi dopo il tuo viaggio. Andrà bene per tutti. Si consiglia di allenarsi per aiutare a ridurre gli effetti del jet lag. Quando arrivi lì, muoviti!

Hacks to Get to Your Step Goal

Se i tuoi piani migliori sono andati male, puoi provare alcuni trucchi per raggiungere il tuo obiettivo di 10.000 passi al giorno. Puoi provare ad attaccare il tuo pedometro alla scarpa o ad infilarlo nella calza e far oscillare il piede avanti e indietro. Puoi ingannare molte bande di fitness con il movimento del braccio. È facile muovere le braccia con un movimento avanti e indietro mentre si è seduti o in attesa in una linea piuttosto che cercare di alzarsi e marciare sul posto. Da un lato, è movimento ed esercizio fisico, ma d'altro canto, non sono realmente "passi". È una scelta personale se decidi su di esso o prova un altro trucco per aumentare i tuoi passi. Non dirlo ai tuoi amici Fitbit!