8 consigli per rimanere in forma durante le gare fuori stagione
Dopo aver tagliato il traguardo di una grande corsa, è allettante rilassarsi e fare il couch potato, soprattutto se la tua post-stagione coincide con l'arrivo del freddo e dei giorni più brevi. Ma se rimani troppo a lungo, perderai la maggior parte di quella forma fisica per cui hai lavorato così duramente durante i mesi precedenti. E ti perderai anche l'opportunità di iniziare la tua prossima stagione di allenamento sentendoti più forte e più resistente agli infortuni di prima.
Ecco alcune idee su come rimanere motivati e sfruttare al massimo la tua bassa stagione.
1. Imposta una sfida fitness di 30 giorni per te
L'anno scorso ho fatto una serie di gesti tra il Ringraziamento e Natale. L'obiettivo era correre almeno un miglio ogni giorno, fuori o su un tapis roulant. Ci sono stati alcuni giorni in cui ero esausto e ho fatto esattamente un miglio ma, nella maggior parte dei giorni, ho fatto molto di più. La sfida mi ha aiutato a mantenermi in forma e a rimanere sano durante la frenetica stagione delle vacanze.
Una sfida fitness di 30 giorni non deve comportare la corsa. Puoi pianificare di fare 25 sit-up e 25 push-up ogni giorno per 30 giorni. O mirare a prendere un certo numero di passaggi ogni giorno per un mese. Potresti anche combinarlo con una sana sfida alimentare. Qualunque cosa tu scelga, segnalo sul tuo calendario o sulle tue cose da fare e controllalo mentre vai avanti. La sensazione di soddisfazione che ottieni ogni giorno ti manterrà motivato a continuare e ad assumere altri obiettivi di fitness.
2. Fai più cross-training
Non devi correre tanto quando non ti alleni per una gara specifica, in modo da liberare un po 'di tempo per gli esercizi che ti piacciono di più. Prova alcune lezioni in palestra, come lo yoga o il kickboxing cardio, che non sei stato in grado di inserire nel tuo programma in passato. Le attività invernali come il pattinaggio su ghiaccio, le racchette da neve e lo sci sono una grande opportunità per trascorrere del tempo con gli amici e la famiglia mentre si è attivi.
3. Fai una corsa per divertimento
Quando sei nel mezzo dell'allenamento, potresti provare molta ansia e pressione per ogni gara che corri, indipendentemente dalla distanza. Durante la tua bassa stagione, scegli un paio di gare che fai per puro divertimento, non per un obiettivo nel tempo. È una buona occasione per fare una di quelle divertenti gare a tema o di vacanze (come una gara di Trot o di Capodanno) con un gruppo di amici. Vestiti in costume, indossa un buffo cappello o una maglietta, indossa un tutù o fai semplicemente qualcosa che non faresti normalmente quando sei in allenamento serio. Potresti anche pianificare di correre con un amico con cui normalmente non gareggerai e goderti l'esperienza insieme. Aggiungendo più divertimento alle tue gare ti darà la possibilità di stare rilassato e non preoccuparti così tanto delle tue corse, anche quando ti concentri su un obiettivo molto specifico durante l'allenamento.
4. Stabilire obiettivi specifici a breve termine
Anche se potresti non seguire un programma di allenamento settimanale, avrai comunque bisogno di obiettivi a breve termine per motivarti. Quando non hai obiettivi specifici su cui lavorare, è facile far saltare l'esercizio per giorni e poi settimane. Prima che tu lo sai, hai perso un sacco di forma fisica. Scegli un paio di obiettivi settimanali, come fare yoga o allenamento con i muscoli due volte a settimana, e pianificare i giorni in cui li farai. Avere una struttura per la tua settimana ti renderà più propensa ad attenersi ai tuoi allenamenti.
5. Fai regolare allenamento per la forza
La bassa stagione è un ottimo momento per concentrarsi sull'allenamento della forza prima di iniziare a salire il tuo chilometraggio in primavera. Obiettivo per due o tre sessioni di rafforzamento a settimana. Non devi nemmeno andare in palestra per farlo - basta fare un mix di esercizi per il corpo e la parte inferiore del corpo per 15 o 20 minuti. Se hai difficoltà a motivarti a allenarti, prova a farlo con un amico o usando i video di fitness di YouTube.
6. Corri senza l'orologio
Quando non sei nel mezzo di un intenso allenamento, a volte puoi correre per sentirti e non preoccuparti del tuo passo o della tua distanza. Fai almeno una corsa alla settimana in cui ti concentri solo sulla gioia pura della corsa. Cerca di essere consapevole e di stare nel presente durante le tue corse. Fare pratica restando rilassato e tranquillo migliorerà la tua forza mentale durante una intensa stagione di allenamento.
7. Esci dalla tua zona di comfort
La bassa stagione è un ottimo momento per provare una nuova sfida di fitness che non è legata alla corsa. Un inverno ho seguito una lezione di arrampicata indoor di quattro settimane e l'ho trovata un'incredibile sfida mentale e fisica. Spingere il tuo corpo verso nuovi limiti durante la bassa stagione non solo migliorerà la tua forza fisica, ma darà anche alla tua sicurezza un enorme spinta.
8. Lavora con un Personal Trainer o un Running Coach
Ora è il momento di iniziare a formulare i tuoi obiettivi per la tua prossima stagione di allenamento. Un allenatore in esecuzione o un personal trainer possono aiutarti a sviluppare un piano realistico per cosa fare in bassa stagione per raggiungere i tuoi obiettivi a lungo termine. Inizierai la tua stagione di allenamento con un'eccellente base di allenamento e la certezza che i tuoi obiettivi siano realizzabili.
