12 consigli per camminare con il tuo bambino

Goderti una passeggiata con il tuo bambino è un ottimo modo per uscire dalla casa e sulla strada per riacquistare la forma in cui ti trovavi prima della gravidanza. È bello ripristinare la tua forma fisica, energizzare il tuo umore e connetterti con il tuo vicinato e la natura.

Come le madri possono iniziare a camminare con i loro bambini dopo la gravidanza

Passeggini per camminare con il tuo bambino: Un passeggino da passeggio / da jogging dovrebbe essere in cima alla lista dei desideri della tua baby shower. Avrai bisogno di esercitare regolarmente quando il bambino arriva per tornare in condizione. Gli zaini sono un'opzione, ma la maggior parte delle famiglie scopre che il bambino supera rapidamente il comodo trasporto. Cerca queste caratteristiche raccomandate dall'American College of Sports Medicine:

Sedile profondo e cintura di sicurezza.
Freno di bloccaggio da utilizzare ogni volta che si inserisce il bambino o di portare il bambino fuori dal passeggino.
Un cinturino di sicurezza per tenere il passeggino lontano da te.
Controlla il passeggino per la robustezza.
Un ombrellone è essenziale per proteggere la pelle del bambino dalle scottature.

Percorsi da evitare Camminare con un passeggino: Non portare il passeggino su ghiaia o sentieri accidentati, le vibrazioni e gli urti non sono buoni né per il bambino né per i polsi, le braccia e le spalle quando si spinge il passeggino. Attenersi ai marciapiedi e all'asfalto.

Materiali: Può essere necessario pianificare per essere sicuro di avere tutto il necessario insieme a te. Assicurati di portare acqua per te e una bottiglia per il tuo bambino. Porta con te un mini kit per le modifiche e la pulizia del pannolino. Man mano che il tuo bambino cresce, vorrebbe anche spuntini e il suo peluche preferito.

Entra nella natura: Trova un sentiero lastricato che attraversa un parco o un'area naturale dove puoi vedere la vegetazione. Gli studi dimostrano che camminare in ambienti naturali riduce lo stress e ha più benefici per il tuo umore.

Quanto tempo a camminare per la salute e la perdita di peso: È possibile ottenere la quantità raccomandata di attività fisica camminando rapidamente per 30 minuti al giorno. Puoi suddividerlo in sessioni di 10 minuti o più. Per la perdita di peso, è meglio camminare per 30-60 minuti continuamente, il più giorno della settimana. Se è più di quello che puoi fare all'inizio, accumula aggiungendo altri cinque minuti alla tua sessione di camminata ogni settimana.

Scarpe: La gravidanza può aver portato a cambiamenti permanenti nei piedi. È una buona idea fare una gita al miglior negozio di scarpe da corsa della tua zona e rimettersi in forma per le scarpe da ginnastica. Buone scarpe fanno buone passeggiate.

Frequenza cardiaca: Per perdere peso e sviluppare la forma fisica, ora puoi tornare a camminare alla frequenza cardiaca desiderata sia per la perdita di peso che per il condizionamento. Spingendo il passeggino è possibile aumentare la frequenza cardiaca a velocità inferiori. Tuttavia, potresti non essere in grado di raggiungere velocità di camminata abbastanza elevate se sei già in buone condizioni.

La tua postura da passeggio: I passeggini da jogging possono produrre cattive abitudini di postura. Il tuo centro di gravità è stato spostato dalla gravidanza e ora hai bisogno di riconquistare una buona postura. Concentrati sul mantenimento della corretta postura di camminata ed evita di sporgerti in avanti o indietro.

Fai iniziare il tuo bambino: Camminando con il tuo bambino, stai instillando abitudini di allenamento regolari nel tuo bambino fin dai suoi primi ricordi. Questo è un regalo che ogni mamma dovrebbe dare al proprio bambino. Puoi persino partecipare a divertenti discese e passeggiate di beneficenza che consentono passeggini. Il tuo bambino potrebbe avere un muro pieno di medaglie a piedi, anche prima di prendere il suo primo passo. Puoi indicarlo in pochi anni quando non riesci a far alzare il tuo bambino dal divano o lontano dai suoi schermi (o qualsiasi altra cosa abbiamo da allora!)

I genitori camminano insieme: Le mamme che camminano con il loro partner e il loro bambino trovano un momento per connettersi, per costruire la famiglia e per rilassarsi da un giorno a casa o al lavoro. È un modo naturale per costruire il tuo rapporto e avere tempo per la conversazione mentre il bambino è in giro per la corsa.

Date di gioco a piedi: Devi metterti in contatto con altre mamme tanto quanto il tuo bambino ha bisogno di giocare con altri bambini. Piuttosto che incontrarsi a casa degli altri, rendi un appuntamento per uscire a fare una passeggiata. Può essere semplice come circondare il blocco o l'interno di un centro commerciale.

Tempo della nonna e del nonno: I tuoi genitori, suoceri e fratelli vogliono trascorrere del tempo con te e il bambino. Rendilo attivo per una passeggiata. Se hai davvero bisogno di una pausa, puoi spedirli con il bambino e il passeggino mentre ti rilassi a casa o fai un allenamento da solista.