12 suggerimenti per il funzionamento del tapis roulant

Ci sono molti vantaggi nella corsa su tapis roulant, ed è un'ottima alternativa per i corridori quando condizioni meteorologiche sfavorevoli o problemi di sicurezza rendono impossibile correre fuori. Segui questi suggerimenti per rendere il tuo tapis roulant più efficace, divertente e sicuro.

Quando sei pronto per iniziare, qui ci sono 5 allenamenti tapis roulant per aiutarti a muoversi e calorie bruciate.

01:08

Guarda ora: come ottenere il miglior allenamento da tapis roulant

1

Riscaldamento

Corri o cammina a ritmo lento e facile per 5-10 minuti. Si è tentati di saltare sul tapis roulant e iniziare l'allenamento, ma è necessario attendere il tempo per un riscaldamento.

2

Utilizzare una leggera inclinazione

Impostare l'inclinazione del tapis roulant all'1% o al 2%. Dal momento che non c'è resistenza al vento all'interno, una dolce salita in salita simula meglio la corsa all'aria aperta. Ovviamente, se hai appena iniziato a correre, va bene lasciare l'inclinazione allo 0% fino a quando non crei la tua forma fisica e aumenti il ​​livello di comfort sul tapis roulant.

3

Non renderlo troppo ripido

Allo stesso tempo, non impostare l'inclinazione troppo ripida (più del 7%) - questo può portare a lesioni del tendine d'Achille o del polpaccio. Inoltre, non correre a una pendenza superiore al 2% per tutta la corsa. Assicurati di mescolare pendenze ripide con una corsa piatta.

4

Non aggrapparsi al corrimano o alla console

Alcune persone ritengono di dover tenere i corrimani quando camminano o corrono su un tapis roulant. I corrimano sono lì solo per aiutarti a salire e scendere in sicurezza dal tapis roulant. Quando si corre sul tapis roulant, praticare la corretta forma della parte superiore del corpo tenendo le braccia a un angolo di 90 gradi, proprio come faresti se fossi al di fuori.

5

Calmati

È anche facile scendere dal tapis roulant quando l'allenamento è finito e la frequenza cardiaca è elevata. Trascorri 5 minuti facendo una jog lenta o camminando alla fine della corsa e consenti alla frequenza cardiaca di scendere sotto i 100 bpm prima di scendere. Il raffreddamento aiuta a prevenire vertigini o la sensazione che ti stai ancora muovendo quando esci dal tapis roulant.

6

Non spingere in avanti

Assicurati di mantenere il tuo corpo in posizione verticale. Non è necessario sporgersi in avanti perché il tapis roulant tira indietro i piedi. Devi togliere i piedi dalla cintura prima che vengano portati via dalla cintura. Se ti pieghi troppo in avanti, potresti finire con il collo e il mal di schiena.

7

Prestare attenzione al tuo passo

Mantieni la tua andatura veloce e corta per ridurre al minimo l'impatto trasferito alle gambe. Cerca di mantenere un attacco a metà del piede per assicurarti di non colpire il tallone e di mandare shock alle ginocchia. Potrebbe essere necessario esagerare il sollevamento del tallone perché la mancanza di velocità in avanti significa che i piedi non si muoveranno in un percorso circolare.

8

Lavorare per migliorare il numero di falcate

Maggiore è il numero di passaggi al minuto, più efficiente verrà eseguito. I corridori Elite corrono circa 180 passi al minuto. Determina il tuo numero di falcate contando quanto spesso un piede colpisce la cintura in un minuto e poi raddoppia quel numero. Cerca di migliorare il tuo numero di falcate durante la corsa concentrandoti a fare passi più corti e veloci e a tenere i piedi vicino alla cintura. Questo esercizio ti aiuterà a gestire la noia sul tapis roulant e a migliorare la tua corsa all'aria aperta.

9

Ascoltare musica

Anche se usare le cuffie mentre si corre all'aperto non è sicuro, ascoltare la musica sul tapis roulant può essere un ottimo modo per combattere la noia e correre più a lungo. Scegli canzoni motivanti e crea una playlist per il tuo allenamento: ti aiuterà a evitare di controllare continuamente l'orologio per vedere quanto più devi andare.

Ancora annoiato? Puoi provare un allenamento a intervalli di 30 minuti.

10

Idrato

Puoi perdere ancora più acqua correndo su un tapis roulant, altrimenti lo faresti se fossi al di fuori perché c'è poca resistenza all'aria per aiutarti a mantenere la calma. Tenere una bottiglia d'acqua a portata di mano.

11

Visualizza una rotta

Un altro trucco per passare il tempo su un tapis roulant è visualizzare un percorso all'aperto che guidi o corri spesso. Immaginati mentre corri e immagina gli edifici e altri punti di riferimento che passerai lungo la strada. Cambia l'impostazione dell'inclinazione nel momento in cui salirai su una collina.

12

Non guardare in basso

È difficile non guardare continuamente per vedere quanto tempo o distanza hai lasciato, ma se stai guardando in basso, la tua forma di corsa ne risentirà. Non fissare neanche i tuoi piedi. È probabile che correrai curvo, il che potrebbe portare a dolori alla schiena e al collo. Guardare dritto è il modo più sicuro per correre, sia che tu stia sul tapis roulant o che corri fuori.