Modi per trattare la pressione alta senza una pillola
L'ipertensione (alta pressione sanguigna) è una malattia estremamente comune. Un po 'meno della metà, o il 40% di tutti gli adulti di età pari o superiore a 25 anni, ha la pressione alta (la maggior parte di essi risiede nel mondo sviluppato). Questo numero è di circa il 30% per gli adulti statunitensi oltre i 18 anni. Circa 7,5 milioni di persone muoiono ogni anno in tutto il mondo per le conseguenze della pressione alta. Immagino che tu capisca il mio punto ... l'ipertensione non corretta è un grosso problema, e tu non vuoi ignorarlo!
I farmaci allopatici convenzionali e le modifiche dello stile di vita rimangono la spina dorsale della gestione dell'ipertensione. Che dire dei trattamenti alternativi, però? Bene, nel 2013, l'American Heart Association ha pubblicato una dichiarazione ufficiale su questo argomento, pubblicata sulla rivista Ipertensione. La dichiarazione ha circa 59 pagine, ma cercherò di riassumere le conclusioni di questa affermazione indirizzando l'efficacia di approcci come l'agopuntura, lo yoga, la meditazione, ecc. Nel trattare l'ipertensione. Si prega di notare che queste conclusioni si applicano solo al trattamento dell'ipertensione arteriosa e non ad altri benefici per la salute / psicologia che potrebbero derivare da queste attività.
Cosa funziona
Esercizio
Questo può sembrare troppo ovvio, ma l'AHA ha effettivamente esaminato i dati di studi che hanno confrontato diversi tipi di esercizio in base al loro tipo, durata, intensità, ecc, per cercare di rispondere a una semplice domanda. Sono tutti i tipi di esercizio uguale quando si tratta di abbassare la pressione sanguigna?La maggior parte dei tipi di esercizi: aerobica, allenamento con i pesi e esercizi con impugnatura isometrica hanno aiutato i pazienti ad abbassare la pressione sanguigna, con persone che eseguivano esercizi isometrici di presa della mano che mostravano la riduzione della pressione arteriosa (circa il 10%). Questo era maggiore del beneficio ottenuto da un lieve esercizio aerobico come camminare. Tuttavia, i ricercatori hanno ipotizzato che questo potrebbe essere correlato alla mancanza di intensità o alla minore durata del cammino fatto dai soggetti. Alcuni studi precedenti hanno indicato che camminare intensamente per 35 minuti eseguiti regolarmente conferisce gli stessi benefici cardiovascolari. Confrontando vari approcci alternativi, l'esercizio fisico ha alcune delle prove più evidenti là fuori per l'abbassamento della pressione alta.
Meditazione
L'American Health Association ha effettivamente esaminato diversi tipi di tecniche di meditazione che vanno dall'attenzione focalizzata alla meditazione Trascendentale (TM) e alle forme contemplative come le tecniche Zen e mindfulness. Di questi, è stato riscontrato che la TM ha un modesto effetto sulla riduzione della pressione arteriosa, ma è difficile dire se sia superiore ad altre tecniche dal momento che non sono stati effettuati test clinici diretti.La TM è stata sviluppata in India negli anni '50 da Maharishi Mahesh Yogi. Ha avuto la sua giusta dose di celebrità, dai Beatles a Madonna, giuro su di esso. La tecnica prevede l'uso del mantra (suoni o canti) per mettere a fuoco la meditazione mentre uno si siede per circa 15 minuti con gli occhi chiusi. Ha ottenuto una certa notorietà / pubblicità gratuita nel 1977 quando una Corte degli Stati Uniti si è pronunciata contro un programma di TM insegnato nelle scuole del New Jersey come "di natura apertamente religiosa". Il programma ha finito per essere scartato, ma il caso ha anche aiutato la TM a ottenere ancora più attenzione negli Stati Uniti. Questo è stato seguito paradossalmente da un ritorno di TM quando in una sorta di "quasi-riconoscimento" da parte dello stabilimento, l'Università Maharishi di Fairfield, Iowa, ha ricevuto $ 20 milioni in fondi NIH (National Institute of Health) per studiare gli effetti della TM su salute umana!
Dispositivi di respirazione
Alcuni dispositivi commerciali disponibili oggi sul mercato aiutano le persone a raccogliere dati sulla loro frequenza respiratoria e profondità, a trasmettere loro le informazioni e a riprodurre musica rilassante tramite cuffie per aiutarli a rilassarsi. Uno di questi dispositivi citati dai ricercatori era Resperate. Io tendo a pensare a dispositivi del genere come a un tipo di terapia "a biofeedback assistito". Tali dispositivi potrebbero avere un ruolo nel trattamento dell'ipertensione.Cosa non funziona
- Yoga. Sorprendentemente, la pratica dello yoga e altre tecniche di meditazione / rilassamento (diverse dalla TM) non si sono tradotte in un migliore controllo della pressione arteriosa (tuttavia, è anche riconosciuto che è difficile misurare la "dose" o l'intensità dello yoga, per qualsiasi studio sulla salute).
- Agopuntura. L'antica tecnica cinese non ha abbassato la pressione del sangue in modo dimostrabile per i soggetti, come da dichiarazione della American Heart Association.
I caveat
Ci sono tre fatti importanti su queste conclusioni che non posso esagerare:- Tutte le tecniche di cui sopra hanno prodotto piccole riduzioni modeste della pressione sanguigna; a volte fino a 2 mm (rispetto a 10-15 mm per la maggior parte dei farmaci).
- Le conclusioni si applicano solo agli effetti di questi approcci sulla pressione sanguigna e nient'altro. Se stai facendo yoga perché ti aiuta a rilassarti, dovresti comunque andare avanti e farlo!
- Per quanto voglio, questi terapie alternative non sostituire gli approcci tradizionali per il controllo della pressione arteriosa (dieta a basso contenuto di sale, farmaci). Il modo migliore per guardarli è come strategie per complemento ciò che il tuo medico ti ha già prescritto per la pressione alta. Questo potrebbe davvero aiutare se hai una lieve ipertensione, in cui terapie alternative potrebbero potenzialmente aiutarti a scendere i tuoi farmaci per la pressione del sangue, ma dubito fortemente che chiunque abbia una grave ipertensione stia scendendo dal loro Norvasc solo perché ha iniziato a praticare la meditazione trascendentale.
