Modi per ridurre il rischio di diabete di tipo 2
Il diabete di tipo 2 sta diventando sempre più comune. Ci sono molte cose che puoi fare per rallentare o impedire il progresso di questa condizione potenzialmente pericolosa per la vita. Ecco i primi passi.
1. Capire la resistenza all'insulina e osservare i segni
Il processo del diabete di tipo 2 inizia anni o addirittura decenni prima della diagnosi di diabete, con insulino-resistenza. L'insulino-resistenza è l'inizio del corpo che non si comporta bene con lo zucchero, che è il prodotto di rottura di tutti i carboidrati. L'insulina dice a certe cellule del corpo di aprirsi e immagazzinare il glucosio sotto forma di grasso. Quando le cellule smettono di rispondere, il livello di zucchero nel sangue aumenta, il che innesca il rilascio di più insulina in un circolo vizioso. La resistenza all'insulina è associata a obesità addominale, pressione alta, trigliceridi alti e bassi livelli di HDL ("colesterolo buono"). Quando questi si verificano insieme, è noto come sindrome metabolica o pre-diabete. È un fattore di rischio per le malattie cardiache e il diabete di tipo 2.
2. Ottieni uno screening regolare
Se sei a rischio di diabete o insulino-resistenza, assicurati di ottenere un test annuale per il digiuno della glicemia e dell'emoglobina A1c. Se vedi questi aumenti nel tempo, questo è un segno che il tuo corpo sta avendo più problemi nell'elaborazione dello zucchero. Il tuo medico può fornire ulteriori raccomandazioni per i cambiamenti di farmaci e stile di vita che possono ridurre il rischio di progredire verso il diabete di tipo 2.
3. Esercizio
Non devi vivere la tua vita in palestra per sfruttare i benefici dell'esercizio. Una buona mezz'ora a piedi cinque giorni alla settimana può essere sufficiente per contribuire a migliorare la sensibilità all'insulina (l'opposto della resistenza all'insulina) e prevenire il diabete. Inoltre, essere generalmente più attivi può aiutare molto. Per motivare te stesso, prendi un pedometro per contare i tuoi passi e aumenta gradualmente il numero di passi che stai prendendo.
4. Controllo del peso, con obiettivi ragionevoli
Una perdita di peso relativamente piccola del 7% del peso corporeo ha dimostrato di aiutare a prevenire il diabete. Cerca di rimanere al tuo peso sostenibile più basso, anche se è superiore a quello che i grafici dicono che dovresti essere. È meglio puntare a una minore perdita di peso ed essere in grado di mantenere quel peso fuori dal mirare ad un numero irrealisticamente basso, che potrebbe causare un effetto "rimbalzo".
5. Riduzione del carboidrato
Se il tuo corpo non sta elaborando bene lo zucchero, non ha senso smettere di alimentarlo così tanto da trasformarlo in zucchero? Puoi mangiare una dieta sana, equilibrata che è più bassa in carboidrati. La quantità di riduzione che è ottimale per te dipenderà in parte da quanto è ridotta la tua tolleranza al glucosio.
6. Prendi in considerazione i test domiciliari di glicemia
Se hai riscontrato che la glicemia a digiuno è in aumento nel tempo, anche se è normale, e sicuramente se hai "ufficialmente" un'intolleranza al glucosio ridotta (pre-diabete), considera seriamente un misuratore di glucosio a casa e prova il tuo sangue a vedere se è possibile determinare quali cambiamenti dello stile di vita aiutano a ridurre e stabilizzare la glicemia. L'unico problema è che molte compagnie di assicurazione non pagheranno per questo passo preventivo e le strisce reattive sono certamente costose. Tuttavia, potresti riuscire a controllarti almeno occasionalmente o trovare un amico diabetico che a volte ha delle strisce extra. Monitorare la risposta della glicemia ai pasti e nel tempo può essere di grande aiuto nel prevenire la progressione del diabete.
