Antipasti a base di verdure per inaugurare il Memorial Day
Gli antipasti, o stuzzichini, sono i tipi di alimenti che possono comprimere rapidamente calorie, grassi e carboidrati senza nemmeno rendersene conto. Un ottimo modo per tenere a bada calorie e carboidrati è quello di rendere la base del tuo antipasto (l'ingrediente principale) una verdura non amidacea. Le verdure non amidacee aggiungono volume, vitamine, minerali e fibre ai pasti senza calorie in eccesso, grassi, zuccheri e carboidrati. Sono l'unico alimento che puoi davvero riempire senza intaccare i tuoi zuccheri nel sangue.
Antipasti di verdure per il Memorial Day
Dai un'occhiata a queste 5 semplici ricette a base di verdure colorate, nutrienti, deliziose e povere di carboidrati:Insalata di melanzane arrosto: Gli antipasti non devono essere solo patatine e tuffi. Iniziare il pasto con un'insalata può aiutarti a mangiare meno durante il pasto principale. Questa ricetta utilizza noci, un ricco di noci in acidi grassi omega-3 (un grasso sano per il cuore). La ricerca ha dimostrato che le diete ricche di acidi grassi omega-3 possono ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e possono andare a beneficio di quelli con diabete di tipo 2, in particolare quelli con trigliceridi elevati. Questa ricetta è semplice e deliziosa. Se non ti piace il formaggio feta, sostituisci il formaggio di capra o il parmigiano.
Pomodori guacamole: L'ingrediente principale del guacamole è l'avocado, che contiene grassi monoinsaturi. Gli studi hanno dimostrato che le diete ricche di grassi monoinsaturi possono avere effetti favorevoli sul colesterolo. I pomodori sono ricchi di licopene che può aumentare l'HDL (colesterolo sano) e ridurre l'LDL (colesterolo cattivo). Non solo questa ricetta è salutare, è deliziosa e povera di carboidrati.
Patatine di kale: Una sostituzione senza sensi di colpa a patatine o tortilla chips, i chip di cavolo sono ricchi di vitamine, minerali e basso contenuto di calorie, grassi e carboidrati. Certo, non hanno niente di simile vero chip, ma non è necessariamente una brutta cosa. Se le patatine kale sono qualcosa che hai sempre voluto provare, inizia con questa ricetta. Se stai seguendo una dieta a ridotto contenuto di sodio, evita di aggiungere sale e aggiungi altre erbe e spezie, ad esempio polvere di aglio, peperoncino in polvere, paprika affumicata, ecc..
Caviale di carciofi con foglie di indivia: Questa ricetta è piena zeppa di verdure che la rendono colorata, saporita e ricca di sostanze nutritive. Le foglie di indivia fungono da sostituti per patatine o pane. È piccante, croccante e fresco.
Insalata di broccoli con condimento di arachidi: Questa ricetta dolce e speziata può creare un antipasto o un contorno perfetto. I broccoli sono ricchi di fibre e croccanti che lo rendono ricco e appagante. Usando la crema di arachidi si elimina il grasso saturo che si trova nei condimenti cremosi e si aggiunge grasso sano per il cuore.
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