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    Esercitarsi quando si ha il diabete

    L'esercizio fisico può fare di più che aiutarti a perdere peso. Può aumentare la circolazione, diminuire lo stress e ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus abbassando la pressione sanguigna e il colesterolo. Fare attività fisica regolare, circa trenta minuti al giorno, è raccomandato per la salute generale. Per le persone con diabete, l'esercizio fisico può fare ancora di più. Può aiutare a mantenere i livelli di glucosio nel sangue nel range e può fare molto per prevenire le complicazioni associate al diabete.

    Tipo 1

    Il diabete di tipo 1 può essere un atto di equilibrio quando si tratta di esercizio. Le persone con diagnosi di diabete di tipo 1 non producono insulina, o molto poco, in risposta al mangiare. Devono assumere l'insulina in qualche forma (tramite iniezione o pompa) ogni giorno per poter vivere. I livelli di glucosio nel sangue dipendono dai carboidrati consumati, dalla somministrazione di insulina e dal livello di attività.
    • Insulina e diabete
    L'esercizio fisico può abbassare i livelli di glucosio nel sangue durante l'esercizio e anche dopo che l'esercizio è finito. Ciò può causare ipoglicemia. Le persone con diabete di tipo 1 devono controllare la glicemia prima, durante e dopo l'esercizio e anche portare con sé alcuni snack a base di carboidrati nel caso in cui il loro livello di zucchero nel sangue diminuisca.
    • L'ipoglicemia
    • 5 buoni motivi per controllare il livello di zucchero nel sangue
    Con un attento monitoraggio della glicemia, una persona con diabete di tipo 1 può apprendere quale sia la sua risposta individuale all'esercizio fisico e il numero di carboidrati da assumere e la quantità di insulina da utilizzare. Una buona guida da seguire è quella di mangiare da 15 a 30 grammi di snack ai carboidrati ogni 30-60 minuti durante l'esercizio o se i livelli di glucosio sono 100 mg / dl o meno. Evitare l'esercizio se i livelli di glucosio a digiuno sono superiori a 250 mg / dl, soprattutto se è presente chetosi. La chetosi cambia l'acidità del sangue e può danneggiare i reni e il fegato.
    • Diabete di tipo 1

    Tipo 2

    Le persone con diagnosi di diabete di tipo 2 di solito hanno qualcosa chiamato "resistenza all'insulina". Ciò significa che i loro corpi producono ancora insulina, ma non è altrettanto efficace nel ridurre la glicemia perché le cellule sono diventate resistenti. A volte i recettori dell'insulina non sono così sensibili e talvolta il pancreas non produce tanto insulina quanto prima. Questa insulino-resistenza è solitamente associata ad un aumento del grasso e alla riduzione della massa muscolare. Le cellule muscolari utilizzano l'insulina in modo molto più efficiente rispetto alle cellule adipose, quindi costruire più muscoli e ridurre il grasso aiuta l'organismo a utilizzare l'insulina prodotta riducendo in tal modo i livelli di glucosio nel sangue. L'esercizio fisico può aiutare il corpo a utilizzare l'insulina in modo più efficiente mentre costruisce i muscoli e riduce il grasso.
    • Diabete di tipo 2

    Pre-diabete

    Le persone in sovrappeso e sedentarie sono a rischio di sviluppare pre-diabete, che può essere un precursore del diabete di tipo 2. Il prediabete viene diagnosticato quando il glucosio plasmatico a digiuno (FPG) è maggiore di 100 mg / dl ma inferiore a 126 mg / dl, o superiore a 140 mg / dl ma inferiore a 200 mg / dl durante un test orale di tolleranza al glucosio (OGTT). Il pericolo di tipo 2 può essere ritardato o addirittura impedito se i cambiamenti dello stile di vita comprendono perdita di peso e aumento dell'attività fisica.
    • Cos'è il pre-diabete?

    Come iniziare

    Obiettivo per 30 minuti di attività moderata cinque giorni alla settimana. Ci sono molti diversi tipi di esercizio. Prova alcuni di questi o trova il tuo:
    • Camminare, andare in bicicletta, fare escursioni o ballare
    • Esercita video e DVD a casa
    • Classi presso la locale Y come yoga, tai chi o pilates
    • Sport di squadra come la pallavolo, le arti marziali, il basket, il racquetball
    • Gli sport invernali come lo sci di fondo, le ciaspolate o le camminate nei centri commerciali
    Prima di iniziare un programma di esercizi, assicurati di consultare il medico.
    A volte può esserci la possibilità di complicazioni sottostanti al diabete e queste dovrebbero essere prese in considerazione prima di iniziare il programma di esercizi.