Esercizio fisico con la malattia della tiroide

Se hai una malattia della tiroide, i tuoi sintomi potrebbero essersi intromessi in un programma di esercizi regolari, ma dovresti sapere che fare parte dell'esercizio della tua routine quotidiana può effettivamente aiutarti a gestire meglio i sintomi. Naturalmente, ci sono anche molti altri benefici per la salute. Qui abbiamo alcuni consigli su come iniziare, precauzioni da prendere in considerazione, benefici per la tiroide, quanta attività fisica dovresti ricevere ogni settimana e come uscire da un allenamento e mantenere le cose fresche ed eccitanti.

Benefici

Quando si ha un disturbo della tiroide, l'esercizio ha tutta una serie di benefici che hanno un impatto non solo sulla salute generale, ma che possono aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi. Per esempio:

Aumenta i tuoi livelli di energia: Se hai una tiroide iperattiva (ipotiroidismo), potresti spesso sentirti affaticato, ma gli allenamenti regolari combatteranno la tua stanchezza.
Supporta un sonno più profondo e migliore: Quando la tiroide produce troppo ormone (ipertiroidismo), il sonno può essere frammentato e si può avere sudorazioni notturne che ti svegliano, con conseguente peggioramento del sonno. Fare esercizio fisico spesso si traduce in una buona notte di sonno.
Migliora il tuo umore: La depressione è comune con i disturbi della tiroide, in particolare l'ipotiroidismo. L'esercizio fa muovere le endorfine ("sentirsi bene") e ti fa sentire bene.
Aumenta la densità ossea: La perdita ossea può verificarsi con ipertiroidismo, ma gli studi dimostrano che l'allenamento della forza può aiutarti a recuperare parte di quella perdita.
Migliora il tuo metabolismo: Quando hai ipotiroidismo, il tuo metabolismo prende una picchiata, causandoti un aumento di peso, che è probabilmente uno dei primi sintomi che hai notato. L'esercizio fisico può essere un altro strumento, insieme ai farmaci per la tiroide, per aiutare a sostenere un metabolismo sano bruciando calorie e sviluppando muscoli, che a loro volta bruciano grassi.

Esercizio riduce anche il rischio di malattie cardiache, che è importante dal momento che avere un disturbo della tiroide aumenta automaticamente il rischio di sviluppare una condizione cardiaca ad un certo punto.
Il legame tra disturbi della tiroide e condizioni cardiache

Esercizio fisico e perdita di peso

Se hai a che fare con una tiroide iperattiva (ipotiroidismo), potresti anche avere un peso in più, un risultato comune quando i tuoi livelli di ormoni tiroidei sono bassi. Esercitare regolarmente può aiutarti a rimettersi in forma e far cadere quei chili in più, oltre a mantenere un peso sano.
Prova a utilizzare un calcolatore di perdita di peso per aiutarti a ottenere un peso obiettivo, una data obiettivo per raggiungere il tuo obiettivo e per vedere quante calorie hai bisogno di consumare quotidianamente per raggiungere il tuo obiettivo in base al tuo livello di attività.
Ancora meglio per i vostri obiettivi di perdita di peso, così come i sintomi della tiroide, è possibile combinare un piano alimentare sano con il piano di allenamento. Mentre non c'è una dieta speciale quando si ha la malattia della tiroide, se stai cercando di perdere peso, l'applicazione entro certi limiti di calorie può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
1500 calorie pasto piano per la malattia della tiroide

I migliori esercizi

Quando hai una malattia della tiroide, il miglior esercizio dipende dal tuo stato di salute. Se i tuoi ormoni tiroidei sono ben controllati e sei relativamente sano, puoi generalmente partecipare agli stessi esercizi che chiunque farebbe senza un disturbo della tiroide. Se non sei sicuro di iniziare un programma di esercizi, assicurati di parlare prima con il tuo medico.

Attività senza impatto o a basso impatto

Se non ti sei esercitato da molto tempo, potresti voler rallentarlo, scegliendo esercizi a basso impatto o senza impatto con cui iniziare per consentire al tuo corpo di adattarsi gradualmente. Scegli una o più attività che ti piacciono, ad esempio:

A piedi
Allenamento per la forza
Andare in bicicletta o in bicicletta al coperto
Allenamento ellittico
Salire le scale
Yoga
Tai Chi
Facendo un'escursione su terreno facile
Acquagym
danza
Nuoto

Se ti piace, mescolare le cose, scegliendo diverse attività in giorni diversi. A poco a poco lavorare per essere in grado di aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti mentre il tuo corpo si abitua maggiormente all'esercizio aerobico. No e a basso impatto non significa che questi allenamenti non bruciano calorie: si tratta solo dell'intensità.
Ottenere un buon allenamento con esercizi a basso impatto

Attività ad alto impatto

Se stai già facendo esercizi a basso impatto o no e / o sei pronto per passare al livello successivo, considera l'aggiunta di alcune di queste attività aerobiche ad alto impatto alla tua routine:

Corda per saltare
Fare jogging o correre
Jack di salto
Allenamento ad intervalli ad alta intensità
Hill climbing
Sci di fondo
Salire le scale

I pro e contro degli esercizi ad alto impatto

Linee guida sull'esercizio

Se sei un principiante quando si tratta di esercizio fisico regolare, ti starai chiedendo quanto dovresti ottenere ogni giorno.
Secondo le attuali linee guida per l'attività fisica, al fine di vedere notevoli benefici per la salute, gli adulti dovrebbero mirare a sessioni di 10 minuti o più di uno dei seguenti ogni settimana:

Due ore e mezza di esercizio aerobico moderato, come giocare a tennis in doppio, camminare a ritmo sostenuto (3 mph o più), aerobica in acqua, andare in bicicletta (meno di 10 miglia all'ora) o fare giardinaggio
Un'ora e 15 minuti di vigoroso esercizio aerobico, ad esempio giri di nuoto, tennis singolo, jogging, corsa, bicicletta (10 mph o più), salto con la corda o giardinaggio pesante
Una combinazione equivalente dei due

Dovresti anche lavorare su esercizi di rafforzamento muscolare di intensità moderata ad alta intensità che utilizzano tutti i tuoi principali gruppi muscolari, come il sollevamento pesi o l'uso di bande di resistenza, almeno due giorni alla settimana.
L'allenamento per la forza è particolarmente importante quando si ha una tiroide iperattiva perché la massa muscolare aiuta il metabolismo rallentato a bruciare più calorie. Assicurati di avere abbastanza proteine per aiutarti a costruire anche quel muscolo importantissimo.
I migliori tipi di proteine per costruire muscoli Per benefici ancora più grandi, aumenta la tua attività aerobica moderata a cinque ore alla settimana e il tuo vigoroso esercizio aerobico a due ore e 30 minuti a settimana.
Siate consapevoli del fatto che quando avete una malattia della tiroide, in particolare l'ipotiroidismo, probabilmente dovrete lavorare un po 'più duramente rispetto a chi non ha la malattia della tiroide per rimettersi in forma e perdere peso. La buona notizia è che i risultati e il miglioramento nel modo in cui ti senti valgono lo sforzo extra.

Precauzioni

Se la tua condizione della tiroide non è ben controllata o non è stata ancora diagnosticata, l'esercizio fisico può essere pericoloso per te. Una tiroide iperattiva (ipertiroidismo) produce un eccesso di ormoni tiroidei, che aumenta significativamente il metabolismo e la frequenza cardiaca. Se i tuoi ormoni tiroidei non vengono controllati, troppi esercizi, specialmente ad alta intensità, possono causare l'arresto cardiaco.
Viceversa, una tiroide non attiva (ipotiroidismo) non produce abbastanza ormoni tiroidei, rallentando il metabolismo e la frequenza cardiaca. Per questo motivo, l'esercizio fisico può essere duro sul tuo cuore se i tuoi ormoni tiroidei non sono ben controllati.
È importante parlare con il medico se i sintomi della tiroide non migliorano o peggiorano, o se pensi di avere i sintomi di un disturbo della tiroide, soprattutto prima di iniziare qualsiasi tipo di nuovo programma di allenamento.
Sintomi della malattia della tiroide Una volta che i sintomi della tiroide sono sotto controllo e i livelli ormonali sono normali, incorporare l'esercizio nella routine non è solo sicuro, è incoraggiato, quindi puoi iniziare a raccogliere tutti i benefici che si attivano per la tua tiroide e la tua salute generale.

Rimanere motivati

Quando hai una condizione della tiroide, sei altrettanto suscettibile di esercitare la noia come tutti gli altri. Conoscete l'importanza di rimanere impegnati nel fitness, ma questo potrebbe non essere sufficiente per portarvi sul tapis roulant o in palestra.
Ecco alcuni consigli di altri pazienti della tiroide che hanno imparato l'arte di godere di allenamenti regolari:

Assumi un personal trainer. Alcune sessioni con un personal trainer possono essere un investimento utile per la tua forma fisica. Un allenatore può progettare un programma di esercizi specifico per le tue esigenze e abilità. Può anche mostrarti esattamente come eseguire esercizi, tenerti motivato e implementare un programma che utilizzi il tuo tempo nel modo più efficace.
Esercizio con gli amici. Quando ti alleni con i tuoi amici, ti mantieni reciprocamente impegnato a mostrarti e ad allenarti. Oltre a questo beneficio, puoi anche intrattenerti a vicenda con le chiacchiere per distogliere lo spirito dagli sforzi e incoraggiarti a vicenda a continuare. Puoi invitare i tuoi amici o fare nuove amicizie nel tuo centro fitness.
Alza la musica. La musica è un modo classico per distogliere l'attenzione dal tuo allenamento. Puoi trovare mix musicali, playlist e canali specifici per il ritmo o l'intensità del tuo allenamento. Non importa quale tipo di musica preferisci, puoi trovare qualcosa con un ritmo che ti farà andare avanti e aiutarti a sentirti motivato.

Ascolta audiolibri o podcast. Puoi imparare qualcosa di nuovo o divertirti durante l'allenamento con audiolibri o podcast. Di solito c'è l'accesso gratuito agli audiolibri dalla biblioteca locale o puoi acquistarli tramite Audible.com. I podcast sono un altro modo per coinvolgere la tua mente durante l'allenamento. Un ulteriore vantaggio potenziale degli audiolibri e dei podcast è che potresti essere motivato a continuare ad andare un po 'di più solo per poter finire un capitolo o un episodio.
Stabilisci obiettivi e concentrati sui risultati. Se imposti obiettivi di allenamento, sarai più motivato a fare i tuoi allenamenti ea raggiungerli. Un obiettivo può essere il numero di allenamenti che fai ogni settimana, i minuti o la distanza (corsa, camminata, ciclismo) dei tuoi allenamenti, la velocità che sviluppi o la quantità di peso che puoi sollevare. Tieni traccia dei tuoi allenamenti per vedere i tuoi progressi.
Utilizzare un'applicazione, un libro o un video di un programma di esercizi. Seguire un programma può farti confondere su dove iniziare, quali esercizi includere e come eseguirli. Ci sono una moltitudine di modi per godersi un programma. Le app di allenamento sono un ottimo modo per portare il tuo programma con te. Una volta trovato il tuo interesse calante, passa a una nuova app per rinvigorire te stesso. Ci sono anche un sacco di libri e video tra cui scegliere.

Esci per le tue passeggiate, corri o fai un giro in bicicletta. Se hai registrato miglia sul tapis roulant o sul ciclo stazionario, esci all'aperto per un cambiamento. Se riesci a trovare uno spazio verde, un parco o dei boschi, quel tipo di ambiente è ancora meglio per alleviare lo stress.
Cambia il tuo ritmo. Se in genere cammini per fare esercizio, prova a camminare velocemente. Oppure puoi aggiungere intervalli di corsa e avanzare dalla camminata alla corsa. Prova una lezione di spinning come pausa da un allenamento di ciclismo da solista.
Implementare una politica "no exercise, no TV". Guardare un film o uno show televisivo preferito può essere un buon modo per distrarsi sul tapis roulant, sul trainer ellittico o sul ciclo stazionario. Fai un voto che puoi solo guardare mentre ti alleni.
Prova una lezione di ginnastica. Controlla quali sono le lezioni di ginnastica offerte nelle palestre e nei centri fitness locali e fai un tentativo con alcuni di loro. Potresti scoprire che ti piacciono gli allenamenti in circuito, gli allenamenti di Zumba, Barre o Boot Camp, e potresti rimanere sorpreso con quali lezioni ti eccitano di più.
Cammina di più. Aggiungi più camminate durante la giornata, anche se è solo una breve passeggiata. Indossare un contapassi o una fascia fitness per incoraggiare se stessi a registrare più passaggi. Potresti trovarlo motivante nel camminare verso il negozio e tornare indietro piuttosto che guidare, o fare visita a qualcuno piuttosto che mandare messaggi o chiamarli.

Fai una vacanza d'avventura o una vacanza. Scegli un parco nazionale o una foresta demaniale per fare un'escursione di una o due ore il prossimo fine settimana. Noleggia un kayak e ricevi lezioni. Vai in una palestra di arrampicata e impara le basi, poi vai sul boulder. Se è inverno, prova lo sci di fondo o impara a sciare. Se hai sempre desiderato andare a cavallo, compra le lezioni in un'accademia di equitazione o organizza una vacanza in un ranch. Guarda in tour in bicicletta.