20 spuntini compatibili con il diabete con 200 calorie o meno
D'altra parte, gli snack di scarsa qualità possono portare a un consumo eccessivo di calorie, grassi saturi, sodio e zucchero, che possono influire negativamente sul peso, sulla pressione sanguigna e sul controllo degli zuccheri nel sangue. Gli studi hanno dimostrato che il tipo di snack è correlato al Body Mass Index (BMI) e alla qualità della dieta.
Gli snack che contengono frutta a guscio, frutta e verdura sembrano essere associati a una dieta migliore ea un BMI più basso, mentre gli spuntini a base di dolci e bevande zuccherate zuccherate sono associati a una dieta povera ea un IMC superiore. I tempi degli snack dovrebbero essere personalizzati e possono variare in base a farmaci, stile di vita, modello di esercizio e controllo della glicemia.
20 snack per persone con diabete
Forse un rifacimento snack può aiutarti a migliorare la tua dieta e perdere peso. Gli snack sottostanti sono nutrienti densi e controllati con calorie e carboidrati. Ogni scelta di snack contiene non più di 200 calorie e circa 15-30 grammi di carboidrati.1 yogurt greco senza grassi con 3/4 di tazza di mirtilli e 1 cucchiaio di semi di chia
~ 200 calorie, 3 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 22 g di carboidrati, 7 g di fibre, 65 mg di sodio, 22 g di proteine
Lattuga di tacchino avvolge con avocado e pomodoro (2 foglie di lattuga romana, 2 oz di tacchino, 1/3 di avocado, 1 fetta di pomodoro)
~ 150 calorie, 8 g di grassi, 1 g di grassi saturi, 6 g di carboidrati, 4 g di fibre, 500 mg di sodio, 13 g di proteine
1 peperone intero (arancione, giallo, rosso, verde) tagliato con 2 cucchiai di hummus o guacamole o fagioli
~ 110 calorie, 6 g di grassi, 1 g di grassi saturi, 14 g di carboidrati, 5 g di fibre, 120 mg di sodio, 3,6 g di proteine
1 mela piccola (~ 4 oz) con 1 cucchiaio di burro di arachidi naturale, burro di mandorle, burro di anacardi o burro solare. (Se non hai burro da spalmare puoi scegliere una varietà di noci da abbinare a 15 mandorle, 25 pistacchi, 14 noci a metà, 12 anacardi, 25 arachidi)
~ 160 calorie, 8 g di grassi, 1 g di grassi saturi, 20 g di carboidrati, 5 g di fibre, 60 mg di sodio, 5 g di proteine
1 cialda di grano intero congelato con yogurt greco grassa 0% e 5 fragole affettate o 2 cucchiai di mirtilli, more o lamponi.
~ 200 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 27 g di carboidrati, 4 g di fibre, 80 mg di sodio, 18 g di proteine
20 carotine con 1 cucchiaio di burro di arachidi naturale
~ 180 calorie, 8 g di grassi, 1 g di grassi saturi, 23 carboidrati, 4,5 fibre, 120 g di sodio, 4 g di proteine
1 cetriolo affettato con 2 cucchiai di hummus o guacamole
~ 115 calorie, 6 g di grassi, 1 g di grassi saturi, 15 g di carboidrati, 3 g di fibre, 120 mg di sodio, 4 g di proteine
3 tazze di lattuga mesclun, spinaci o rucola (o mescolare) con 1 oz (1/4 tazza sminuzzata) mozzarella part-skim e 15 pomodori ciliegino condire con aceto balsamico
~ 180 calorie, 5 g di grassi, 3 g di grassi saturi, 17 g di carboidrati, 2 g di fibre, 245 mg di sodio, 10 g di proteine
3 albumi d'uovo (sodo bollito) con bastoncini di sedano
~ 100 calorie, 0 g di grassi, 5 g di carboidrati, 3 g di fibre, 160 mg di sodio, 12 g di proteine
1 cetriolo affettato con 1 pomodoro prugna, 1 g di feta magro, 1 cucchiaino di olio d'oliva e aceto balsamico qb.
~ 150 calorie, 10,5 g di grassi, 4,5 g di grassi saturi, 6 g di carboidrati, 2,5 g di fibre, 320 mg di sodio, 5,5 g di proteine
3 tazze di popcorn schioccato con aria condita con 2 cucchiai di parmigiano
~ 135 calorie, 4 g di grassi, 2,0 g di grassi saturi, 20 g di carboidrati, 3,5 g di fibre, 150 g di sodio, 6 g di proteine
7 Triscuits (o cracker integrali) - top con salsa di fagioli e prezzemolo tritato
~ 165 calorie, 6,0 g di grassi, 0,5 g di grassi saturi, 25 g di carboidrati, 4 g di fibre, 300 mg di sodio, 5 g di proteine
½ banana con 1 tazza di latte magro, 1 tazza di miscela di ghiaccio (può sostituire il latte di mandorle non zuccherato per risparmiare su calorie e carboidrati)
~ 150 calorie, 2,5 g di grassi, 1,5 grassi saturi, 27 g di carboidrati, 1,5 g di fibre, 125 mg di sodio, 8 g di proteine
1 tazza di zuppa di lenticchie povere di sodio
~ 160 calorie, 4 g di grassi, 0,5 grassi saturi, 24 g di carboidrati, 8 g di fibre, 340 mg di sodio, 7 g di proteine
12 mandorle (non salate arrostite o crude) con ½ -3 / 4 tazza di cereali integrali
~ 180 calorie, 7 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 25 g di carboidrati, 5 g di fibre, 190 mg di sodio, 5 g di proteine
Frutta e noci senza sale: 15 mandorle, 25 pistacchi, 14 noci, 12 anacardi, 25 arachidi - coppia con 1 porzione di frutta (es: 1 mela piccola, 1 tazza di melone, 1/2 banana, 1 1/4 di tazza di fragole)
~ 160 calorie, 8 g di grassi, 1 g di grassi saturi, 20 g di carboidrati, 5 g di fibre, 0 mg di sodio, 5 g di proteine
Spiedini di frutta: 1 tazza di cocomero, 1 oz di feta (a cubetti), ½ piccolo cetriolo. Spiedo 1 cocomero cubo, 1 cubetto di feta e 1 fetta di cetriolo su ognuno dei 5 stuzzicadenti.
~ 160 calorie, 6 g di grassi, 4 g di grassi saturi, 17 g di carboidrati, 0,6 g di fibre, 300 mg di sodio, 5 g di proteine
Chips di patate (fatte in casa) (1 tazza)
~ 100 calorie, 5 g di grassi, 6 g di carboidrati, 2 g di fibre, 70 mg di sodio, 2 g di proteine
Mandorle salate (fatte in casa)
~ 160 calorie, 12 g di grassi, 1 g di grassi saturi, 7 g di carboidrati, 3 g di fibre, 307 mg di sodio, 6 g di proteine
Crudite con fagioli bianchi, yogurt greco e spade di pomodori essiccati al sole
~100 calorie, 0 g di grassi, 10 g di carboidrati, 3 g di fibre, 55 mg di sodio, 5 g di proteine
