Perché gocce di glicemia dopo l'esercizio nel diabete di tipo 1

Se hai avuto il diabete di tipo 1 per un certo periodo di tempo probabilmente hai notato che la glicemia tende a scendere dopo l'allenamento. E 'normale. L'esercizio fisico è un ottimo modo per controllare il livello di zucchero nel sangue, ma devi essere attento a come l'esercizio lavora per ridurre il glucosio nel sangue e cosa puoi fare per prevenire bassi livelli di zucchero nel sangue durante, e specialmente dopo, esercizio fisico.

Perché il glucosio va giù

Quando fai esercizio, il tuo corpo usa lo zucchero immagazzinato nel fegato, nei muscoli e nel sangue. Lo zucchero immagazzinato nel fegato e nei muscoli si chiama glicogeno. Durante i primi 15 minuti di attività, la maggior parte dello zucchero utilizzato per il carburante proviene dal sangue o dai muscoli. Dopo 15 minuti lo zucchero immagazzinato nel fegato viene prelevato per il carburante. Dopo 30 minuti, le riserve di glicogeno nei muscoli e nel fegato iniziano a esaurirsi e si passa a utilizzare il grasso immagazzinato per il carburante.
Ciò significa che stai consumando il glucosio memorizzato. Mentre lo fai, i tuoi livelli glicemici diminuiscono. Ciò che la maggior parte delle persone con diabete non comprende è che possono essere necessarie dalle quattro alle sei ore, per alcune fino a 24 ore, per sostituire lo zucchero usato sotto forma di glicogeno nei muscoli e nel fegato. Durante questo periodo, il livello di zucchero nel sangue potrebbe continuare ad abbassarsi rispetto alla stessa sessione di allenamento.

Cosa si può fare per prevenire un basso livello di zucchero nel sangue dopo l'allenamento

Controlla il livello di zucchero nel sangue prima ti alleni. Si desidera che la lettura della glicemia sia superiore a 100 mg / gL e inferiore a 250 mg / dL. Questo aiuta a garantire che stai iniziando l'allenamento con un livello di glucosio nel sangue che è meno probabile che ti mandi in un episodio ipoglicemico. Se il livello di zucchero nel sangue è inferiore a 100 mg / dL, è necessario assumere 15 carboidrati, attendere 15 minuti e controllare di nuovo il sangue per assicurarsi che sia superiore a 100 mg / dL prima di esercitare.
Cerca di non esercitare al massimo della tua azione insulinica. Esercitarsi quando i picchi di insulina aumentano il rischio di una rapida caduta del livello di zucchero nel sangue. Cerca di anticipare quando eserciterai e pianificherà intorno ai picchi punti di azione.
Evita l'allenamento a tarda sera. Dovresti tentare di interrompere l'allenamento almeno due ore prima che tu intenda dormire la notte in modo da poter valutare come il tuo esercizio influisce sul livello di zucchero nel sangue. Se ti alleni proprio prima di andare a dormire, aumenti il rischio di una reazione ipoglicemica notturna che potrebbe essere seria. Se il livello di zucchero nel sangue è inferiore a 100 mg / dL prima di andare a letto, potresti considerare di raddoppiare lo spuntino o, se possibile, di ridurre il dosaggio di insulina per ridurre il rischio di una bassa reazione di zucchero nel sangue mentre dormi.

Fai un passaggio in una sauna post-allenamento, in un bagno turco o in una sessione di vasca idromassaggio. Ognuno di questi è rilassante, ma tutti continuano a mantenere alta la frequenza cardiaca e possono contribuire ad abbassare la glicemia come risultato.
Controlla la glicemia subito dopo l'allenamento e per diverse ore dopo. Ha senso per la maggior parte delle persone con diabete di tipo 1 che dovrebbero controllare la glicemia subito dopo l'esercizio per assicurarsi che sia a un livello sicuro. Ma molto meno penserebbero di ricontrollare il loro livello di zucchero nel sangue dopo due o quattro ore dall'esercizio per controllare una goccia in ritardo della glicemia. Se noti che il livello di zucchero nel sangue è più basso in questo controllo dopo l'esercizio da due a quattro ore, dovresti controllarlo di nuovo tra le due e le quattro ore o finché non sei certo che il tuo glicogeno dall'esercizio è stato sostituito e non vedi più un abbassamento del glucosio.
Per allenamenti più lunghi, mangia uno spuntino extra prima di allenarti. Se prevedi una sessione di allenamento di più di 30 minuti, potresti prendere in considerazione l'assunzione di 15 carboidrati extra per aiutare a coprire il glucosio aggiuntivo che utilizzerai. Indipendentemente da ciò, vorrai interrompere la tua attività dopo 30 minuti e controllare il tuo sangue per assicurarti che il livello di zucchero nel sangue sia accettabile.