Consigli per la dieta e la perdita di peso per i pazienti con tiroide

Perdere peso può essere un processo frustrante per molte persone con una tiroide iperattiva. Che tu abbia ipotiroidismo o no alla tiroide dopo un intervento chirurgico o trattamento con iodio radioattivo (RAI), non c'è dubbio che per molti la tiroide influisce sul metabolismo e può far perdere peso a una battaglia in salita.
Ecco alcuni suggerimenti sorprendenti che possono aiutarti ad affrontare finalmente le tue frustrazioni di perdita di peso e ad andare in carreggiata, oltre a diversi segreti di dieta e perdita di peso per aiutarti a vincere la battaglia contro chili in eccesso.

Ottenere una diagnosi il più rapidamente possibile

Se la tiroide è insufficiente, una mancanza di trattamento o un trattamento insufficiente possono rendere quasi impossibile la perdita di peso, nonostante la dieta e l'esercizio fisico. E più a lungo ti ci vuole diagnosticare, più peso potresti guadagnare.
Mentre stai diventando ipotiroide, anche prima che il tuo TSH sia elevato abbastanza da giustificare un trattamento, il tuo metabolismo può rallentare in modo significativo, causandoti un minor numero di calorie ogni giorno. L'ipotiroidismo può anche renderti stanco, dolorante e meno propenso a fare esercizio, riducendo ulteriormente il metabolismo. E, quando sei stanco, puoi mangiare più alimenti zuccherati e carboidrati per ottenere energia.
Se hai i sintomi della malattia della tiroide, consulta subito il medico e informati sulla diagnosi e sul trattamento.
Come gestire il tuo peso se sei ipotiroideo

Guarda nel trattamento ottimale

In termini di perdita di peso, sollievo dei sintomi e buona salute generale, per molti pazienti tiroidei, non è sufficiente che il medico diagnostichi l'ipotiroidismo e ti dia una prescrizione. Oltre al trattamento standard, potrebbe essere necessario un trattamento ottimale per garantire che le cellule ricevano l'ossigeno e l'energia di cui hanno bisogno per consentire al metabolismo di svolgere il proprio lavoro.

Dai numeri

• In genere, il tuo ormone stimolante la tiroide (TSH) è inferiore a 2,0
• Il T3 gratuito si trova nella metà superiore dell'intervallo di riferimento
• Il tuo T4 gratuito è nella metà superiore dell'intervallo di riferimento (a meno che tu non sia un farmaco T4 / T3, nel qual caso a volte può essere inferiore)

Solo perché i tuoi numeri sono nella normale gamma di riferimento non significa che siano ottimizzati per te personalmente. Ognuno è unico e potrebbe essere necessario un livello diverso rispetto a qualcun altro.
Se stai ancora riscontrando sintomi, è ora di parlare con il tuo medico del trattamento ottimale dell'ipotiroidismo. E se il tuo medico è interessato solo a portarti nella gamma "normale", allora è il momento di un nuovo dottore.
Farmaci che possono essere utilizzati per trattare la tua malattia della tiroide

Hai provato i tuoi livelli ormonali

La ricerca mostra che i problemi di resistenza ormonale, tra cui la leptina e l'insulino-resistenza, contribuiscono alle difficoltà che molti pazienti tiroidei affrontano nella perdita di peso. E poiché sia ​​l'ipertiroidismo che l'ipotiroidismo sono stati dimostrati in più studi per creare resistenza all'insulina, questo significa che dovresti considerare di testare, valutare e trattare i tuoi livelli di glucosio e leptina a digiuno.
I livelli di glucosio a digiuno superiori a 90 possono essere un segno di resistenza all'insulina e pre-diabete, che può rendere ancora più difficile la perdita di peso.
Per livelli molto alti, il medico può prescrivere un farmaco per il diabete di tipo 2 come Glucophage (metformina). Per i livelli limite, ridurre lo zucchero e i carboidrati nella dieta e seguire una dieta controllata con carboidrati sani può ridurre la glicemia e aiutare con la perdita di peso.

Considerare le opzioni di trattamento ipertiroidale con attenzione, anche

Avrai bisogno di pensare se avere RAI rispetto ad altri ipertiroidismo e ai trattamenti della malattia di Graves. L'aumento di peso dopo RAI è comune. Uno studio su pazienti sottoposti a tiroidectomia ha rilevato che coloro che hanno eseguito l'intervento chirurgico come prima linea di trattamento avevano meno probabilità di diventare sovrappeso o obesi rispetto a quelli che avevano subito prima la RAI. Parlate con il vostro medico delle opzioni di trattamento di Graves / ipertiroidismo.
Tieni presente che la maggior parte dei pazienti che hanno subito una rimozione chirurgica della tiroide, chiamata tiroidectomia, o trattamento con iodio radioattivo (RAI), finisce con l'ipotiroidismo. Ci può essere un ritardo tra il trattamento e l'inizio del farmaco sostitutivo dell'ormone tiroideo, lasciando l'ipotiroidismo per un periodo prolungato.
Avere un piano in atto con il proprio medico per i test della tiroide regolari dopo l'intervento chirurgico o RAI in modo che il trattamento possa iniziare non appena vi è la prova che si è ipotiroidei.

Cambia la tua dieta

Non esiste una dieta migliore per la tiroide, ma apportare un cambiamento significativo al modo in cui si mangia è solitamente necessario per perdere peso con successo quando si ha una condizione della tiroide. Che tipo di dieta seguire, tuttavia, dipende dalla vostra fisiologia unica, sensibilità alimentare, capacità di assorbire i nutrienti e quanto è efficace il vostro corpo nel metabolizzare, immagazzinare e bruciare i carboidrati, tra gli altri fattori. La chiave è provare diversi modi per perdere peso, e quando trovi qualcosa che funziona, mantienilo.
Alcuni approcci da considerare includono:

• Ridurre le calorie complessive: Usa un'app calcola calorie sul tuo telefono o computer per capire quanto mangiare e tutto ciò che mangi e bevi.

• Aumentare l'assunzione di fibre: Ottenere una buona quantità di fibra è una delle tattiche di base che è possibile utilizzare come paziente tiroideo se si desidera perdere peso. Può provenire da cibi ricchi di fibre, integratori o entrambi.
• Stai attento ai cibi che rallentano la produzione di tiroide: Evitare il consumo eccessivo di alimenti e verdure gozzigeni grezzi che rallentano la tiroide come cavoli, spinaci e broccoli. Prendete in considerazione il passaggio su diete a base di succo crudo in particolare.
• Limitare i carboidrati semplici e lo zucchero: Prova a seguire una dieta a basso indice glicemico.
• Una dieta anti-infiammatoria: Il protocollo autoimmune / dieta antinfiammatoria / AIP può essere una buona opzione da considerare.
• La dieta Paleo: Una dieta di cibi integrali non trasformati, a basso contenuto di zuccheri, la dieta Paleo, può ridurre l'infiammazione. Assicurati di avere abbastanza iodio.
• Una dieta a basso contenuto di carboidrati o una dieta a basso contenuto di carboidrati: Gli esempi includono la dieta chetogenica e la dieta Atkins. 
• Cambiando i tempi dei tuoi pasti: Prova la dieta a digiuno intermittente. Un altro approccio che può essere efficace è l'approccio "mini-pasto" / pascolo per tutto il giorno al mangiare. Limitare il consumo a due o tre pasti al giorno senza spuntini e senza cibo dopo le 8 di sera. può aiutare a stimolare la combustione dei grassi e aiutare a regolare gli ormoni della fame.
• Essere testati per gli allergeni alimentari: Gli allergeni comuni includono latticini, grano, soia e alcuni frutti e noci. Se scopri di avere allergie a qualcuno di questi, cerca di eliminarli dalla tua dieta.
• Una dieta priva di glutine: C'è un legame tra la sensibilità al glutine e la malattia celiaca e lo sviluppo di condizioni autoimmuni, tra cui la tiroidite di Hashimoto. Alcuni pazienti hanno riportato una significativa perdita di peso quando si sono passati a una dieta priva di glutine.

Prova a mangiare senza glutine per tre mesi. Se noti meno gonfiore, più energia e perdi un po 'di peso, questo è un buon segno che eliminare il glutine è un approccio utile alla perdita di peso per te.
Nutrizione per una dieta favorevole alla tiroide

Idrato

L'acqua aiuta il tuo metabolismo a lavorare in modo più efficiente. Può anche aiutare a ridurre l'appetito, eliminare la ritenzione idrica e il gonfiore e migliorare l'eliminazione e la digestione.
Potresti sapere della raccomandazione comune di bere otto bicchieri da 8 once al giorno, ma alcuni esperti suggeriscono di bere un altro bicchiere da 8 once per ogni 25 chili di peso che devi perdere.
Philip Goglia, autore di Accendi il calore: sblocca il potere bruciante i grassi del tuo metabolismo, consiglia di bere un'oncia d'acqua per ogni chilo di peso della bilancia. Per la maggior parte delle persone, questo finisce per essere molto più del normale 64 once al giorno. Se sei su un altopiano, o la tua perdita di peso è molto lenta, vale la pena provare.

Prova l'esercizio di potenziamento del metabolismo

Per molti pazienti con tiroide, la riduzione delle calorie o anche una revisione dietetica non è sufficiente per consentire la perdita di peso. Ipotiroidismo può ridurre il metabolismo, il che significa che hai bisogno di meno calorie, rendendo più difficile tagliare abbastanza calorie per generare una significativa perdita di peso.
Una delle cose più importanti che puoi fare per aumentare il tuo metabolismo è l'esercizio. Allenarsi aiuta a rendere il tuo metabolismo più efficiente bruciando calorie e grassi, riducendo i livelli di zucchero nel sangue e bilanciamento degli ormoni che favoriscono la perdita di peso come la leptina.
Se vuoi perdere peso, dovrai fare più esercizio di quanto potresti aspettarti.
Secondo il Centers for Disease Control and Prevention (CDC), le persone sane di peso normale hanno bisogno di almeno 150 minuti di attività fisica moderata o 75 minuti di attività vigorosa (o una combinazione delle due) ogni settimana per mantenere il peso ed evitare il guadagno in eccesso.
Se sei ipotiroideo e vuoi dimagrire, potrebbe essere necessario fare più di un'ora al giorno di esercizio fisico.
Alcuni pazienti affetti da tiroide raccomandano fortemente un programma di allenamento per il muscolo e l'allenamento muscolare chiamato T-Tapp. Altri pazienti hanno trovato efficace camminare, pilates, sollevamento pesi e altre forme di esercizio.
Se devi dare la priorità a quale tipo di esercizio fare, considera l'allenamento per la forza e l'esercizio fisico che costruisce il muscolo per i massimi benefici metabolici.

Familiarizza con le tue medicine

Alcuni dei medici che prescrivono farmaci per i sintomi correlati alla tiroide o altre condizioni che potresti avere possono causare un aumento di peso. Ad esempio, i seguenti farmaci sono associati all'aumento di peso:

• Farmaci antitiroidei come il tapazolo (metimazolo) e il PTU (propiltiouracile), usati per trattare la malattia di Graves e l'ipertiroidismo
• Beta-bloccanti, come Sectral (acebutololo), Tenormin (atenololo) e Corgard (nadololo), che sono spesso usati per trattare l'ipertiroidismo
• Anti-infiammatori steroidei come il prednisone
• Estrogeni e progesterone, da soli o insieme nel controllo delle nascite ormonale o nella terapia ormonale sostitutiva
• Alcuni antidepressivi, in particolare Prozac (fluoxetina), Paxil (paroxetina) e Zoloft (sertralina)
• Farmaci stabilizzanti dell'umore e anticonvulsivanti come quelli dati per il disturbo bipolare, tra cui litio, Depakote (valproato) e Tegretol (carbamazepina)

Se assumi uno di questi farmaci e aumenti di peso, parla con il medico delle tue preoccupazioni. Non interrompere mai l'assunzione di un farmaco senza l'intervento del medico.

Guida per la discussione su malattie tiroidee

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Dormire a sufficienza

Una delle cose più importanti che puoi fare per aiutare la perdita di peso è dormire a sufficienza. Numerosi studi collegano la privazione del sonno a un metabolismo lento e all'obesità. Non dormire a sufficienza può anche renderti più vulnerabile allo sviluppo di malattie cardiache o diabete.
Alcuni praticanti ti hanno raccomandato di saltare un allenamento mattutino e di usare il tempo per dormire di più. Quindi, se la perdita di peso è una sfida, mirare a sette o più ore di sonno ogni notte (buoni consigli, non importa i tuoi obiettivi di salute).
Come la disfunzione tiroidea contribuisce a problemi di sonno

Una parola da Verywell

Se hai la sensazione di aver fatto tutto nel modo giusto e sei frustrato dal fatto che la bilancia si rifiuta di spostarti, ecco un ultimo consiglio di dieta: non arrenderti! Raggruppare e iniziare a risolvere il vostro programma di dieta e perdita di peso, scoprendo di più su come superare un altopiano di perdita di peso ed esplorare più suggerimenti per i pazienti della tiroide facendo in modo che la vostra dieta funzioni per un'efficace perdita di peso. Può anche essere utile consultare un dietista registrato e un istruttore di fitness.