Errori di dieta Gli uomini cercano di guadagnare muscoli
Nella ricerca di washboard abs e hulk-like muscoli, una piccola percentuale di uomini lo sta facendo bene. Tuttavia, la maggioranza cade preda di errori alimentari che non supportano guadagni di massa magra.
Quello che gli uomini vogliono davvero
Le donne non sono le uniche a sentire pressione sociale e dei media con i loro corpi perché gli uomini ci stanno sicuramente pensando.
Gli uomini vogliono apparire e sentirsi bene. Il loro obiettivo non è quello di essere arroganti, ma sicuramente sono orgoglioso di mostrare alcuni muscoli attraverso una maglietta attillata.
Cosa sta ostacolando i loro obiettivi per ottenere o vedere i muscoli?
Pistole, budella e birra
Le braccia possono sembrare buone ma non quello che sta in agguato sotto quella maglietta. Gli uomini amano bere birra. La birra è la bevanda adulta scelta per eventi sportivi o semplicemente in piedi intorno al barbecue. Downing alcuni birrifici mentre grigliare la bistecca è tipico divertimento di tizio.
Il temuto pancia da birra è la rovina degli uomini che cercano di raggiungere gli addominali in abs e gli studi collegano alte prese di birra all'obesità addominale. Il problema con l'alcol è la mancanza di forza di volontà. Gli uomini tendono a rimanere intrappolati nel momento e incapaci di fermarsi a una sola birra.
Avere un drink occasionale dopo il lavoro o nel fine settimana in uno stile di vita fisicamente attivo non è stato trovato come un fattore per la circonferenza addominale. Al contrario, bere pesante è un killer muscolare e rallenta la sintesi proteica (crescita muscolare). Sopprime anche la combustione dei grassi.
Sei seriamente intenzionato a rimettersi in forma e ad abbattere quel budello? Dare uno sguardo onesto al consumo di alcol sarebbe un ottimo punto di partenza. La ricerca sulla nutrizione sportiva ha indicato che la riduzione o l'eliminazione dell'alcool aumenta la perdita di grasso e migliora le prestazioni atletiche.
Scopri di più su come l'alcol influisce sui tuoi obiettivi leggendo: Alcohol, the Fitness Goal Setback
Mangia Big o Vai a Casa
I muscoli hanno bisogno di un sano equilibrio alimentare. Consumare troppi macronutrienti ti darà un corpo macro con uno strato di ciccia.
Gli uomini possono essere entusiasti dei guadagni sentendosi come se avessero bisogno di amplificare il cibo per accogliere la pompa. I ragazzi sono tipicamente sollevatori tradizionali che lavorano per culturisti muscolari e non competitivi. Questi uomini potrebbero essere in grado di ingurgitare chili di pollo e riso bianco, ma questa non è la norma. Gli uomini possono commettere l'errore di seguire diete auto-fatte da culturismo non pensate per il loro corpo. Inoltre, i sollevatori competitivi potrebbero anche assumere droghe che migliorano lo sport.
Si riduce alle calorie. Mangiare troppo sta per creare un calza il ragazzo grasso aspetto. Questo è qualcuno che sembra allenarsi ma potrebbe sembrare migliore se solo avessero perso un po 'di peso.
Mangiare la giusta quantità di calorie e includere le porzioni appropriate sono essenziali per i risultati. La nutrizione giornaliera raccomandata per i guadagni muscolari può includere proteine magre, carboidrati sani e grassi.
Scopri di più su come mangiare per ottenere guadagni di massa magra leggendo: Stai mangiando per i muscoli?
Pigro in cucina
Ragazzi, avete lasciato il nido senza cucinare abilità sotto la cintura. Se sei ancora single, a seconda del coniuge per preparare i pasti sani è fuori questione.
Questo in genere invia uomini al telefono che ordina pizza o si dirige verso hamburger drive-thru dopo il lavoro. Fermati ragazzi, perché questo è inaccettabile per te. Gli alimenti trasformati sono indicati per causare aumento di peso e questo è quello che stai cercando di evitare.
Prendi confidenza in cucina e prenditi la responsabilità per l'assunzione di cibo. Inizia a comprare cibo sano e indovina cosa? Cucina la roba Immergiti in alcuni siti di cucina online, guarda il canale del cibo o chiedi a mia cara mamma di mostrarti alcune nozioni di base sulla cucina.
Una volta che inizi a cucinare per te stesso, non solo ti sentirai realizzato ma godrai dell'intero processo. Il più grande successo con avere un corpo muscoloso magro è controllare ciò che hai messo in faccia. Padroneggiare l'arte della cucina sarà lo strumento più maneggevole per realizzarlo.
Accetta di essere grasso come il tuo nuovo normale
Maniglie dell'amore e tette uomo stanno diventando più accettabili come la nuova normalità. Gli uomini vedono i loro amici sistemarsi nella vita e allargare i fianchi.
La pressione di guardare bene è stata sostituita dall'essere orgogliosa di un po ' muscolo da tavolo condiviso tra amici. La vita cambia come il matrimonio e lo stress lavorativo può lasciare gli uomini a fare scuse per smettere di prendersi cura dei loro corpi.
Mentre le donne sentono ancora lo stigma dei media per lottare per la magrezza, gli uomini di solito lo scrollano di dosso e accettano uno strato extra di grasso come parte dell'età. Avere un atteggiamento compiacente per il fitness non ti porterà nemmeno vicino alla prima base con il raggiungimento di un corpo muscoloso.
Deve esserci uno spostamento mentale verso l'autostima e fare ciò che serve per diventare l'uomo muscoloso che vuoi essere. Se sei sposato, smetti di prenderlo per scontato e lavora cercando un bel nudo per il tuo coniuge.
Circondati di persone che hanno una visione positiva della salute e fanno del fitness una priorità. Iniziare ad applicare la citazione "Cambia idea per cambiare il tuo corpo" e andare avanti per raggiungere quella definizione muscolare!
