La psicologia dietro perché aspettiamo fino all'ultimo minuto per fare le cose

La procrastinazione è qualcosa con cui la maggior parte delle persone ha almeno una piccola esperienza. Non importa quanto tu sia ben organizzato e impegnato, è probabile che ti sei ritrovato a perdere ore su attività insignificanti (guardare la TV, aggiornare lo stato di Facebook, fare shopping online) quando avresti dovuto passare quel tempo a lavorare oa scuola progetti.

Che tu stia rinunciando a finire un progetto per lavoro, evitando i compiti a casa, o ignorando le faccende domestiche, la procrastinazione può avere un impatto importante sul tuo lavoro, i tuoi voti e la tua vita.

Perché continuiamo a procrastinare e aspettare fino all'ultimo minuto?

Tutti noi procrastiniamo in un momento o nell'altro, e i ricercatori suggeriscono che il problema può essere particolarmente pronunciato tra gli studenti. Si stima che dal 25 al 75 per cento degli studenti universitari procrastino sul lavoro accademico.

Uno studio del 2007 ha rilevato che un enorme 80-95 per cento degli studenti universitari procrastinato su base regolare, in particolare quando si trattava di completare incarichi e corsi. Un'indagine del 1997 ha rilevato che la procrastinazione era uno dei principali motivi per cui il dottorato di ricerca. i candidati non sono riusciti a completare le loro tesi di laurea.

Secondo Ferrari, Johnson e McCown, ci sono alcune importanti distorsioni cognitive che portano alla procrastinazione accademica.

Gli studenti tendono a:

Sovrastimare quanto tempo è rimasto per eseguire le attività
Sovrastimare quanto saranno motivati in futuro
Sottovalutare quanto tempo ci vorrà per completare alcune attività
Immaginiamo erroneamente che abbiano bisogno di essere nel giusto stato d'animo per lavorare su un progetto

Mentre leggi questa lista, probabilmente puoi ricordare alcune volte in passato che lo stesso tipo di logica ti ha portato a rimandare le cose fino a tardi. Ricordi quella volta in cui pensavi di avere una settimana di tempo per finire un progetto che sarebbe dovuto davvero il giorno successivo? Che ne dici di quando hai deciso di non ripulire il tuo appartamento perché "non avevi voglia di farlo adesso".

Spesso pensiamo che i progetti non dureranno tanto a lungo come vorranno, il che può portare a un falso senso di sicurezza quando crediamo di avere ancora un sacco di tempo per completare questi compiti. Uno dei maggiori fattori che contribuiscono alla procrastinazione è la nozione che dobbiamo sentirci ispirati o motivati a lavorare su un compito in un determinato momento.

La realtà è che se aspetti di essere nel giusto stato d'animo per fare certi compiti (specialmente quelli indesiderabili), probabilmente troverai che il momento giusto semplicemente non arriva mai e il compito non viene mai completato.

Anche l'insicurezza può giocare un ruolo importante. Quando non sei sicuro di come affrontare un progetto o di essere insicuro nelle tue capacità, potresti trovarti a sostituirlo per lavorare su altre attività.

L'impatto negativo della procrastinazione

Non sono solo gli studenti a cadere nella trappola "Lo farò dopo". Secondo Joseph Ferrari, professore di psicologia alla DePaul University di Chicago e autore di Procrastinare ancora: la guida di non rimpiangere di averlo fatto, circa il 20 percento degli adulti statunitensi sono procrastinatori cronici.

Queste persone non si limitano a procrastinare di tanto in tanto; è una parte importante del loro stile di vita. Pagano le bollette in ritardo, non iniziano a lavorare su grandi progetti fino alla sera prima della scadenza, fanno ritardare le vacanze fino alla vigilia di Natale, e persino presentano le loro dichiarazioni dei redditi in ritardo.

Sfortunatamente, questa procrastinazione può avere un grave impatto su un certo numero di aree di vita, inclusa la salute mentale di una persona. In uno studio del 2007, i ricercatori hanno scoperto che all'inizio del semestre, gli studenti che erano procrastinators riferivano meno malattie e livelli di stress inferiori rispetto ai non procrastinatori. Questo è cambiato drasticamente entro la fine del periodo in cui i procrastinatori hanno riportato livelli più elevati di stress e malattia.

Non solo la procrastinazione può avere un impatto negativo sulla tua salute; può anche danneggiare i tuoi rapporti sociali. Rimandando le cose, stai mettendo un peso sulle persone che ti circondano. Se si abitua abitualmente a progetti in ritardo o si blocca fino all'ultimo minuto, le persone che dipendono da te come i tuoi amici, familiari, colleghi di lavoro e altri studenti possono diventare risentiti.

I motivi per cui procrastiniamo

Oltre ai motivi perché noi procrastiniamo, spesso inventiamo una serie di scuse o razionalizzazioni per giustificare il nostro comportamento.

Secondo Tuckman, Abry e Smith, ci sono 15 ragioni chiave per cui la gente procrastina:

Non sapendo cosa deve essere fatto
Non sapendo come fare qualcosa
Non volendo fare qualcosa
Non preoccuparti se viene fatto o no
Non preoccuparti quando qualcosa viene fatto
Non sentirsi in vena di farlo
Essere abituati ad aspettare fino all'ultimo minuto
Credere di lavorare meglio sotto pressione
Pensando che puoi finirlo all'ultimo minuto
Manca l'iniziativa per iniziare
dimenticando
Incolpare la malattia o la cattiva salute
Aspettando il momento giusto
Bisogno di tempo per pensare al compito
Ritardare un compito a favore di lavorare su un altro

In che modo procrastinatori si differenziano dai non procrastinatori?

Nella maggior parte dei casi, la procrastinazione non è un segno di un problema serio. È una tendenza comune a cui tutti ci arrendiamo ad un certo punto o in un altro. È solo nei casi in cui la procrastinazione diventa così cronica che inizia ad avere un grave impatto sulla vita quotidiana di una persona che diventa un problema più serio. In tali casi, non si tratta solo di avere scarse capacità di gestione del tempo; è un'indicazione di ciò che la Ferrari definisce uno stile di vita disadattivo.

"I non procrastinatori si concentrano sul compito che deve essere fatto, hanno un'identità personale più forte e sono meno preoccupati di ciò che gli psicologi chiamano" stima sociale "- come gli altri come noi - in contrapposizione all'autostima che è il modo in cui ci sentiamo riguardo noi stessi ", ha spiegato il dottor Ferrari in un'intervista con l'American Psychological Association.

Secondo lo psicologo Piers Steel, le persone che non procrastinano tendono ad essere alte nel tratto della personalità noto come coscienziosità, una delle ampie disposizioni identificate dalla grande teoria della personalità. Anche le persone che hanno un alto livello di coscienza tendono ad essere alte in altre aree, tra cui l'autodisciplina, la persistenza e la responsabilità personale.

Cadere preda di queste distorsioni cognitive è facile, ma fortunatamente, ci sono un certo numero di cose diverse che puoi fare per combattere la procrastinazione e iniziare a fare le cose in tempo.