Auto efficacia Perché credere in te stesso è importante

Quando ti trovi di fronte a una sfida, ti senti come se potessi alzarti e realizzare il tuo obiettivo o ti arrendi nella sconfitta? Ti piace il famoso macchinetto del treno dal classico libro per bambini ("Penso di poterlo fare, credo di poterlo fare!), O dubiti delle tue capacità di alzarti e superare le difficoltà che la vita ti getta?" Auto-efficacia , o la tua convinzione nelle tue capacità di affrontare varie situazioni, può giocare un ruolo non solo nel modo in cui ti senti su di te, ma anche nel raggiungere o meno i tuoi obiettivi nella vita.

Il concetto di auto-efficacia è centrale nella teoria cognitiva sociale di Albert Bandura, che enfatizza il ruolo dell'apprendimento osservazionale, dell'esperienza sociale e del determinismo reciproco nello sviluppo di una personalità.

Secondo Bandura, le attitudini, le abilità e le capacità cognitive di una persona comprendono ciò che è noto come l'auto-sistema. Questo sistema gioca un ruolo importante nel modo in cui percepiamo le situazioni e come ci comportiamo in risposta a situazioni diverse. L'auto-efficacia è una parte essenziale di questo sistema di sé.

Panoramica

Secondo Albert Bandura, l'auto-efficacia è "la credenza nelle proprie capacità di organizzare ed eseguire le azioni necessarie per gestire le situazioni prospettiche". In altre parole, l'auto-efficacia è la convinzione di una persona nella sua capacità di riuscire in una situazione particolare. Bandura ha descritto queste credenze come determinanti di come le persone pensano, si comportano e si sentono.

Da quando Bandura pubblicò il suo seminale del 1977, "Autoefficacia: verso una teoria unificante del cambiamento comportamentale", il soggetto è diventato uno degli argomenti più studiati in psicologia. Perché l'autoefficacia è diventata un argomento così importante tra gli psicologi e gli educatori? Come hanno dimostrato Bandura e altri ricercatori, l'autoefficacia può avere un impatto su tutto, dagli stati psicologici al comportamento alla motivazione.

La nostra convinzione nella nostra capacità di successo ha un ruolo nel modo in cui pensiamo, come agiamo e come ci sentiamo riguardo al nostro posto nel mondo. L'auto-efficacia determina anche quali obiettivi scegliamo di perseguire, come raggiungiamo tali obiettivi e come riflettiamo sulla nostra performance.

Ruolo

Praticamente tutte le persone possono identificare gli obiettivi che vogliono raggiungere, le cose che vorrebbero cambiare e le cose che vorrebbero ottenere. Tuttavia, molte persone si rendono anche conto che mettere in atto questi piani non è così semplice. Bandura e altri hanno scoperto che l'autoefficacia di un individuo gioca un ruolo importante nel modo in cui gli obiettivi, i compiti e le sfide vengono affrontati.

Persone con un forte senso di auto-efficacia:

Visualizza i problemi più impegnativi come compiti da padroneggiare
Sviluppare un interesse più profondo nelle attività a cui partecipano
Formare un più forte senso di impegno per i loro interessi e attività
Recupera rapidamente da battute d'arresto e delusioni

Le persone con un debole senso di auto-efficacia:

Evita compiti impegnativi
Credi che compiti e situazioni difficili siano al di sopra delle loro capacità
Concentrarsi sui fallimenti personali e sui risultati negativi
Perdi rapidamente fiducia nelle abilità personali

fonti

Come si sviluppa l'autoefficacia? Queste credenze iniziano a formarsi nella prima infanzia poiché i bambini affrontano un'ampia varietà di esperienze, compiti e situazioni. Tuttavia, la crescita dell'efficacia di sé non finisce durante la gioventù, ma continua ad evolversi nel corso della vita man mano che le persone acquisiscono nuove abilità, esperienze e comprensione.

Secondo Bandura, ci sono quattro principali fonti di auto-efficacia:

1. Esperienze di padronanza

"Il modo più efficace per sviluppare un forte senso di efficacia è attraverso esperienze di padronanza", ha spiegato Bandura. L'esecuzione di un compito rafforza con successo il nostro senso di auto-efficacia. Tuttavia, non riuscire ad affrontare adeguatamente un compito o una sfida può indebolire e indebolire l'autoefficacia.

2. Modellazione sociale

Testimoniare altre persone che completano con successo un compito è un'altra importante fonte di autoefficacia. Secondo Bandura, "Vedere persone simili a se stessi riuscire con uno sforzo prolungato solleva le convinzioni degli osservatori che anche loro possiedono le capacità per padroneggiare attività comparabili per avere successo".

3. Persuasione sociale

Bandura ha anche affermato che le persone potrebbero essere persuase a credere di avere le capacità e le capacità per avere successo. Considera un momento in cui qualcuno ha detto qualcosa di positivo e incoraggiante che ti ha aiutato a raggiungere un obiettivo. L'incoraggiamento verbale da parte degli altri aiuta le persone a superare l'insicurezza e invece si concentra sul dare il massimo sforzo per il compito da svolgere.

4. Risposte psicologiche

Anche le nostre risposte e le reazioni emotive alle situazioni giocano un ruolo importante nell'autoefficacia. Umore, stati emotivi, reazioni fisiche e livelli di stress possono avere un impatto sul modo in cui una persona prova le sue capacità personali in una particolare situazione. Una persona che diventa estremamente nervosa prima di parlare in pubblico può sviluppare un debole senso di auto-efficacia in queste situazioni.

Tuttavia, Bandura nota anche "non è l'intensità pura delle reazioni emotive e fisiche che è importante, ma piuttosto come vengono percepiti e interpretati". Imparando come minimizzare lo stress e migliorare l'umore quando si affrontano compiti difficili o impegnativi, le persone possono migliorare il loro senso di auto-efficacia.

Esempi

Quindi, che aspetto ha esattamente l'autoefficacia? Probabilmente puoi pensare ad alcuni esempi della tua vita, comprese le aree in cui senti una grande efficacia. Le persone possono avere un senso generale di autoefficacia o in un dominio specifico in cui credono di poter fare bene come scuola, lavoro, amicizia, genitorialità, sport, hobby e altre aree.

Alcuni esempi di forte autoefficacia includono:

Uno studente che si sente sicuro che sarà in grado di apprendere le informazioni e fare bene durante un test.
Una donna che ha appena accettato una posizione lavorativa in un ruolo che non ha mai interpretato prima ma sente di avere la capacità di apprendere e svolgere bene il suo lavoro.
Un uomo che sta lottando per gestire la sua malattia cronica ma si sente sicuro di poter tornare in pista e migliorare la sua salute lavorando sodo e seguendo le raccomandazioni del suo medico.

L'autoefficacia può svolgere un ruolo importante nella psicologia della salute e in che modo le persone gestiscono la loro salute, la loro alimentazione e la loro malattia. Ad esempio, avere un forte senso di autoefficacia può aiutare le persone che stanno cercando di smettere di fumare ad attenersi ai loro obiettivi. Mantenere un piano di perdita di peso, gestire il dolore cronico, rinunciare all'alcol, attenersi a un programma di esercizi e seguire un programma alimentare può essere influenzato dai livelli di autoefficacia di una persona.

Bandura suggerisce che l'autoefficacia può giovare al senso di benessere di una persona in diversi modi. Poiché le persone con una forte autoefficacia considerano le difficoltà come sfide piuttosto che come minacce, tendono ad essere più intrinsecamente interessate ai compiti che perseguono. Difficoltà e insuccessi non significano sconfitta; invece, questi individui raddoppiano i loro sforzi e cercano nuovi modi per superare. Rimangono ottimisti e fiduciosi nelle loro capacità, anche quando le cose diventano difficili.

Le persone che hanno poca auto-efficacia tendono a vedere compiti difficili come minacce da evitare. Per questo motivo, tendono anche a evitare di fissare obiettivi e hanno bassi livelli di impegno nei confronti di quelli che fanno. Quando si verificano battute d'arresto, tendono a rinunciare rapidamente. Poiché non hanno molta fiducia nella loro capacità di raggiungere, sono più propensi a provare sentimenti di insuccesso e depressione. Anche le situazioni stressanti possono essere molto difficili da affrontare e quelle con bassa autoefficacia sono meno resistenti e hanno meno probabilità di riprendersi.

Forza di auto-efficacia

Esistono diverse scale che vengono utilizzate per valutare i livelli di autoefficacia inclusa la scala generale di autoefficacia (GSE) e il questionario di auto-efficacia. Per una valutazione rapida e informale dei tuoi livelli di autoefficacia, prendi in considerazione le seguenti domande:

Ti senti in grado di gestire i problemi se sei disposto a lavorare sodo?
Sei fiducioso nella tua capacità di raggiungere i tuoi obiettivi?
Ti senti come se riuscissi a gestire eventi inaspettati che emergono?
Sei in grado di riprendersi abbastanza velocemente dopo eventi stressanti?
Ti senti come se riuscissi a trovare delle soluzioni quando stai affrontando un problema?
Continui a provare anche quando le cose sembrano difficili?
Sei bravo a stare calmo anche di fronte al caos?
Ti esibisci bene anche sotto pressione?
Tendi a concentrarti sui tuoi progressi piuttosto che essere sopraffatto da tutto ciò che devi ancora fare?
Credi che il duro lavoro finirà per ripagare?

Se puoi rispondere di sì a molte o alla maggior parte di queste domande, allora è probabile che tu abbia un forte senso di auto-efficacia. Se ritieni che la tua autoefficacia possa usare una spinta, considera alcune delle seguenti strategie per migliorare il tuo senso di efficacia.

Costruire l'auto-efficacia

Fortunatamente, l'auto-efficacia è un'abilità psicologica che puoi favorire e rafforzare. Inizia cercando modi in cui puoi incorporare le fonti di autoefficacia di Bandura nella tua vita.

Festeggia il tuo successo

Le esperienze di padronanza giocano un ruolo fondamentale nella creazione di autoefficacia. Bandura in realtà ha identificato questo come il singolo modo più efficace per creare un forte senso di autocoscienza. Quando hai successo in qualcosa, sei in grado di costruire una credenza potente nelle tue capacità. Il fallimento, d'altra parte, può minare questi sentimenti, in particolare se sei ancora nelle prime fasi della costruzione di un senso di efficacia personale.

I successi ideali, tuttavia, non sono necessariamente quelli che vengono facilmente. Se riscontri un successo facile, potresti ritrovarti a rinunciare più facilmente quando finalmente incontri un fallimento. Quindi lavora sulla definizione degli obiettivi che sono realizzabili, ma non necessariamente facili. Prenderanno lavoro e perseveranza, ma emergerai con una fede più forte nelle tue capacità una volta raggiunte.

Osserva gli altri

Bandura ha anche identificato esperienze vicarie ottenute attraverso la modellazione tra pari come un altro importante strumento per stabilire e rafforzare l'autoefficacia. Vedere gli altri mettere a dura prova e avere successo come risultato può aumentare la tua fiducia nelle tue capacità di successo. Un fattore che gioca un ruolo chiave nell'efficacia di questo approccio è quanto il modello sia simile a te stesso. Più ti senti allo stesso modo, più è probabile che le tue osservazioni aumentino il tuo senso di auto-efficacia.

Cerca affermazioni positive

Ascoltare feedback positivi dagli altri può anche aiutare a migliorare il senso di auto-efficacia. Con lo stesso token, cerca di evitare di chiedere feedback alle persone che conosci che hanno maggiori probabilità di avere una visione negativa o critica del tuo rendimento.

Ad esempio, il medico che ti dice che stai facendo un buon lavoro attenendosi al tuo programma di dieta può essere incoraggiante. I feedback di amici, tutor, operatori sanitari e persone che rispetti possono aiutarti a sentire maggiore fiducia nelle tue capacità.

Il feedback sociale positivo può essere utile per rafforzare il già esistente senso di efficacia, ma i commenti negativi possono spesso avere un potente effetto di indebolimento. Bandura ha suggerito che il feedback soociale da solo non è sufficiente per costruire la tua autocoscienza, ma può essere uno strumento utile quando hai bisogno di un piccolo incoraggiamento extra.

Prestare attenzione ai tuoi pensieri ed emozioni

Se ti trovi stressato o nervoso prima di un evento impegnativo, potresti sentirti meno sicuro della tua capacità di affrontare il compito in questione. Un altro modo per aumentare la tua auto-efficacia è cercare modi per gestire i tuoi pensieri ed emozioni su ciò che stai cercando di realizzare. Ti senti ansioso? Cercare modi per alleviare i livelli di stress può aiutarti a sentirti più sicuro delle tue capacità. Ti ritrovi a soffermarti su pensieri negativi? Cerca i modi per sostituire la negatività con un discorso positivo che promuove la fiducia in se stessi.

Una parola da Verywell

Sviluppare un forte senso di autoefficacia può avere un ruolo importante in quasi ogni aspetto della tua vita. La vita è piena di sfide e alti livelli di autoefficacia possono aiutarti a gestire meglio queste difficoltà in modo più efficace. La tua fiducia nelle tue capacità può predire quanto ti senti motivato, come ti senti su di te e la quantità di impegno che hai messo nel raggiungimento dei tuoi obiettivi.