Gli effetti della rabbia gestita male

La rabbia di per sé non è necessariamente un problema. La rabbia può essere salutare in quanto può non solo allertarci su questioni che potremmo aver bisogno di cambiare nella nostra vita, ma può anche motivarci a fare questi cambiamenti.

Collegamenti tra rabbia e stress

Quando ci sentiamo eccessivamente stressati, possiamo diventare più inclini alla rabbia, e in questo stato, sia la rabbia che lo stress possono diventare più difficili da gestire. Quando viene attivata la risposta di combattimento o di volo e di conseguenza siamo fisicamente eccitati, potremmo trovarci più facilmente irritati. Ecco alcuni motivi per questo:

Quando siamo stressati, possiamo percepire più spesso una situazione come minacciosa e questo può scatenare la rabbia più facilmente.
Quando viene attivata la risposta di combattimento o di volo, potremmo non pensare in modo chiaro o razionale, il che può farci sentire meno capaci di affrontare.
Quando è fisiologicamente risvegliato dalla risposta allo stress del corpo, le emozioni possono intensificarsi più rapidamente, il che può portare ad un temperamento veloce.
I fattori che contribuiscono allo stress, come le minacce alla posizione sociale, il benessere emotivo o solo troppe richieste, possono anche portare alla rabbia.
La rabbia e lo stress possono alimentarsi l'un l'altro, dove possiamo essere più facilmente irritati quando stressati, e le scarse reazioni alla rabbia possono creare più stress.

Sfide che derivano da una rabbia gestita male

Come lo stress mal gestito, la rabbia che non viene gestita in modo sano può essere non solo scomoda ma anche dannosa per la salute e la vita personale. Questo può, naturalmente, portare a maggiori livelli di stress e rabbia. Considera la seguente ricerca sulla rabbia:

Uno studio della School of Nursing dell'Università di Washington ha studiato i problemi di rabbia nei mariti e nelle mogli. I ricercatori hanno citato prove precedenti che i problemi di rabbia e sintomi depressivi sono stati collegati a tutte le principali cause di morte, ma hanno trovato che le mogli hanno trovato una maggiore associazione tra rabbia e sintomi di depressione, mentre gli uomini tendevano invece a sperimentare un'associazione tra rabbia e problemi di salute.
Secondo uno studio della Ohio State University, coloro che avevano meno controllo sulla propria rabbia tendevano a guarire più lentamente dalle ferite. I ricercatori hanno dato vesciche a 98 partecipanti e hanno scoperto che, dopo 8 giorni, coloro che avevano meno controllo sulla propria rabbia erano anche i guaritori più lenti. Inoltre, questi partecipanti tendevano ad avere più cortisolo (un ormone dello stress) nel loro sistema durante la procedura di formazione di vesciche, suggerendo che potrebbero essere più stressati anche da situazioni difficili.
Un altro studio della Harvard School of Public Health ha studiato l'ostilità negli uomini e ha scoperto che quelli con più alti tassi di ostilità non solo avevano un funzionamento polmonare più povero (problemi respiratori) ma avevano sperimentato tassi di declino più alti con l'invecchiamento.

La ricerca con bambini e adolescenti dimostra che la gestione della rabbia è importante anche per il gruppo più giovane. I risultati hanno mostrato che i giovani che affrontano in modo inappropriato la propria rabbia corrono un rischio maggiore di relazioni interpersonali problematiche. Anche la loro salute è a rischio; coloro che affrontano male la rabbia tendono ad avere esiti più negativi quando si tratta di salute mentale e generale. Ciò evidenzia il fatto che la gestione della rabbia è un'abilità importante da apprendere in anticipo.

Questi sono solo alcuni dei molti studi che collegano la rabbia ai problemi di salute fisica ed emotiva, dall'ovvio all'inaspettato. Poiché la rabbia mal gestita presenta un problema così significativo in così tante aree della vita, è importante adottare misure per l'apprendimento e l'utilizzo di tecniche di gestione della rabbia nella vita quotidiana, insieme a tecniche di gestione dello stress.

Gestire piuttosto che ignorare la rabbia

La rabbia dovrebbe essere gestita piuttosto che soffocata o ignorata perché può fornirci informazioni su ciò che vogliamo, ciò che non vogliamo e ciò che dobbiamo fare dopo. Quando viene visto come un segnale da ascoltare piuttosto che un'emozione da ignorare o vergognarsi, la rabbia può essere uno strumento utile. Ascoltare la rabbia come un segnale, tuttavia, non significa credere e agire su ogni pensiero arrabbiato che abbiamo o esortiamo quando siamo infuriati, ovviamente. La rabbia incontrollata può portare a problemi maggiori rispetto ai problemi che hanno innescato la rabbia in primo luogo. È semplicemente importante prestare attenzione ai sentimenti di rabbia quando sono lievi, valutare da dove provengono e decidere in modo razionale la migliore linea di condotta da adottare per gestire la rabbia e la situazione che ha scatenato la rabbia. Ciò può essere più facile a dirsi che a farsi, comunque.

Ecco alcune cose da ricordare quando gestisci la rabbia.

Calma il tuo corpo: Quando la nostra rabbia si innesca, può essere facile reagire in un modo che peggiora le cose, sia che ciò significhi dire cose che rimpiangeremo o prendere azioni avventate che potrebbero non tener conto di tutti gli aspetti di una situazione. È meglio rispondere da un luogo di calma piuttosto che reagire da un luogo di rabbia. Questo è il motivo per cui calmare il tuo corpo e la mente è un primo passo prezioso nella gestione della rabbia, se possibile. Molte tecniche utilizzate per la gestione dello stress possono aiutare qui, come esercizi di respirazione, esercizio rapido, o anche spostare la messa a fuoco per alcuni minuti per guadagnare distanza dall'evento innescante (motivo per cui contare fino a dieci è stato raccomandato nel corso degli anni come un primo passo prima di reagire quando arrabbiato).

Identifica la causa della tua rabbia: Spesso sappiamo immediatamente cosa ci ha fatto arrabbiare, ma non sempre. Quando ci sentiamo arrabbiati, a volte siamo arrabbiati con qualcos'altro e l'obiettivo che abbiamo identificato è più sicuro di quello che ci ha davvero fatto arrabbiare (come quando siamo arrabbiati con qualcuno che potrebbe farci del male, quindi tiriamo fuori la rabbia su qualcuno che è meno minaccioso). A volte ci sono molte cose che si sono accumulate, e il grilletto della nostra rabbia è semplicemente la goccia che ha spezzato la schiena del proverbiale cammello. E a volte l'evento scatenante ha semplicemente colpito una rabbia più profonda e irrisolta che stiamo nascondendo; questo è spesso il caso in cui la nostra risposta sembra sproporzionata all'evento scatenante, in particolare quando altri stress e trigger non sono ovviamente coinvolti.

Per aiutare a identificare la causa della tua rabbia, può essere utile scrivere dei tuoi sentimenti su una rivista finché non ti senti più chiaro, parlare con un amico intimo dei tuoi sentimenti e lasciarli aiutare a elaborare i tuoi pensieri, o arruolare l'aiuto di un buon terapista. (Puoi anche provare una combinazione di tutti e tre.) Queste attività possono aiutare anche nella gestione dello stress, quindi è una doppia vittoria.

Decidi su una linea d'azione: Ancora una volta, puoi ottenere il supporto di un diario, un amico o un terapeuta con questo. Anche le tecniche di gestione dello stress possono tornare utili. Le tecniche che aiutano a spostare la prospettiva, come il reframing cognitivo, possono aiutarti a guardare le cose in modo diverso e forse vedere qualcosa che ti rende meno arrabbiato con la situazione, o vedere soluzioni che potresti non aver visto inizialmente. Cercare le prospettive altrui può anche essere utile sia fornendo idee per altre azioni da intraprendere, sia alternando punti di vista per vedere la situazione in modo diverso, magari in un modo che sembra meno frustrante. Inoltre, l'utilizzo di tecniche di gestione dello stress per la resilienza può aiutarti a sviluppare la capacità di recupero emotivo che può aiutare anche con la rabbia.

Sapere quando cercare supporto: Alcune persone hanno problemi cronici con rabbia, e alcune persone potrebbero trovarsi in una situazione specifica che scatena sentimenti travolgenti. Se ritieni di poter utilizzare un maggiore sostegno con la gestione della rabbia, discutere dei tuoi pensieri e sentimenti con un terapeuta può essere estremamente utile, non solo nell'affrontare problemi specifici che scatenano la rabbia, ma nel creare un piano per gestire la rabbia e lo stress in modo sano il futuro. Se ritieni di aver bisogno di ulteriore supporto nella gestione della rabbia, non aver paura di cercare questo supporto.