I vantaggi del journaling Come iniziare

I vantaggi del journaling sono stati scientificamente dimostrati. L'inserimento nel diario può essere uno strumento efficace per la gestione dello stress, l'elaborazione di emozioni difficili e la crescita personale. È stato anche collegato a importanti benefici per la salute come la diminuzione dei sintomi di asma, artrite e altre condizioni di salute, aumentando il funzionamento cognitivo, aumentando il sistema immunitario e contrastando gli effetti negativi dello stress. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a iniziare.

Compra un diario

Questo sembra il primo passo ovvio. Tuttavia, che cosa genere di un diario che acquisti è importante. Puoi scegliere tra i più bei libri vuoti che puoi trovare su un notebook più funzionale, sul tuo computer. Se vai con l'opzione del libro bianco, puoi decidere tra pagine a righe o vuote, con una varietà di penne. Usa il tuo libro per riflettere la tua creatività, o vai prima con le funzionalità. Dipende tutto da te e dai tuoi gusti.

Imposta il tempo a parte

Uno degli aspetti più difficili del journaling non è il journaling stesso, ma la ricerca tempo scrivere. È importante bloccare una ventina di minuti ogni giorno per scrivere, ma se trovi difficile mettere da parte tutto quel tempo, specialmente all'inizio, anche prendere cinque minuti per annotare alcune idee è meglio che aspettare finché non hai il pieno venti - quello potrebbe fare la differenza tra formare un'abitudine e semplicemente formare il ricordo di quando volevi creare questa nuova abitudine. Molte persone preferiscono scrivere la mattina come un modo per iniziare la giornata, o prima di andare a letto, come un modo per riflettere e elaborare gli eventi del giorno. Tuttavia, se la tua pausa pranzo o un altro momento è l'unica finestra che hai, prenditi il tempo ogni volta che puoi ottenerlo!

Iniziare a scrivere

Non pensare a cosa dire; inizia a scrivere e le parole dovrebbero venire. Tuttavia, se non vengono automaticamente, avendo qualche idea da suggerire puoi muovere le dita. Se hai davvero bisogno di aiuto per iniziare, ecco alcuni argomenti per iniziare il processo:

I tuoi sogni
Il tuo possibile scopo nella vita
I tuoi ricordi d'infanzia e sentimenti circostanti
Dove vorresti essere tra due anni
I giorni migliori e peggiori della tua vita
Se potessi avere tre desideri ...
Cosa era importante per te cinque anni fa e cosa è importante per te ora
Per cosa sei grato?

Scrivi su pensieri e sentimenti

Mentre scrivi, non sfogare solo le emozioni negative o gli eventi del catalogo; scrivi dei tuoi sentimenti, ma anche i tuoi pensieri che circondano gli eventi emotivi. (La ricerca mostra benefici molto maggiori dall'inserimento nel diario quando i partecipanti scrivono su questioni emotive da un contesto mentale ed emotivo.) Rivivi gli eventi emotivamente e cerca di costruire soluzioni e "trova la lezione". L'utilizzo di entrambi gli aspetti di te aiuta a elaborare l'evento e a trovare soluzioni ai problemi.

Tieni il tuo diario privato

Se sei preoccupato che qualcun altro possa leggere il tuo diario, hai molte più probabilità di autocensurarti e non otterrai gli stessi benefici dalla scrittura. Per prevenire la preoccupazione e massimizzare l'efficacia del journaling, puoi ottenere un libro che blocca o mantiene il tuo libro in un luogo chiuso o molto nascosto. Se utilizzi un computer, puoi proteggere con password il tuo diario in modo da sentirti sicuro quando scrivi.

Suggerimenti aggiuntivi

Prova a scrivere ogni giorno.
Scrivere per almeno 20 minuti è l'ideale, ma se hai solo 5 minuti, scrivi per 5.
Se salti un giorno o tre, continua a scrivere quando puoi.
Non preoccuparti della pulizia o persino della grammatica. Solo avere i tuoi pensieri e sentimenti sulla carta è più importante della perfezione.
Cerca di non auto-censurare; lascia andare i "doveri" e scrivi ciò che viene. Puoi anche provare un diario di gratitudine, un diario di coincidenza o un diario di definizione degli obiettivi.

Quello di cui hai bisogno

Un diario e penna o un computer
Qualche minuto di tranquilla privacy ogni giorno
Questo è tutto!