I vantaggi di journaling per la gestione dello stress

L'inserimento nel journal implica generalmente la pratica di tenere un diario o un diario che esplori pensieri e sentimenti che circondano gli eventi della tua vita. Ci sono diversi modi per farlo. L'inserimento nel diario, come strumento di gestione dello stress e di auto-esplorazione, funziona meglio quando viene svolto in modo coerente, ma anche l'occasionale e sporadico inserimento nel diario può essere un sollievo dallo stress quando la pratica è focalizzata sulla gratitudine o sull'elaborazione emotiva. Uno dei modi più efficaci per ridurre lo stress con il journaling è quello di scrivere in dettaglio su sentimenti e pensieri relativi a eventi stressanti, in quanto si discutono argomenti in terapia e si confrontano le soluzioni, ma ci sono diversi modi per praticare l'inserimento nel diario. Il metodo che scegli può dipendere dalle tue esigenze in quel momento e dalla tua personalità; fai ciò che sembra giusto.

I vantaggi del journaling

L'inserimento nel journal consente alle persone di chiarire i propri pensieri e sentimenti, acquisendo così una preziosa conoscenza di sé. È anche un buon strumento per la risoluzione dei problemi; spesso è possibile risolvere un problema e trovare soluzioni più facilmente sulla carta. L'inserimento di un diario su eventi traumatici aiuta a processarli esplorando e rilasciando le emozioni coinvolte, e coinvolgendo entrambi gli emisferi del cervello nel processo, consentendo l'esperienza di integrarsi completamente nella propria mente. L'inserimento nel diario può anche aiutarti a concentrarti su aree della tua vita che ti piacerebbe concentrarti su più spesso, come nel caso del journaling di gratitudine o di un journaling a caso.

Per quanto riguarda i benefici per la salute del journaling, sono stati scientificamente provati. La ricerca mostra quanto segue:

L'inserimento nel journal riduce i sintomi di asma, artrite e altre condizioni di salute.
Migliora il funzionamento cognitivo.
Rafforza il sistema immunitario, prevenendo una serie di malattie.
Contrasta molti degli effetti negativi dello stress.

Quali sono gli svantaggi di journaling?

Quelli con difficoltà di apprendimento potrebbero avere difficoltà a gestire l'atto stesso di scrivere. I perfezionisti possono essere così preoccupati della leggibilità del loro lavoro, della loro calligrafia o di altri fattori di periferia che non possono concentrarsi sui pensieri e le emozioni a cui stanno cercando di accedere. Altri possono avere mani stanche o essere riluttanti a rivivere esperienze negative. E, fare il diario solo sui tuoi sentimenti negativi senza incorporare pensieri o piani può effettivamente causare più stress. (Un modo semplice per neutralizzare questo è essere sicuri di terminare le sessioni di journaling con alcune parole su potenziali soluzioni ai tuoi problemi, cose che apprezzi nella tua vita o cose che ti danno speranza nella vita.)

Come funziona l'inserimento nel journaling con altre pratiche di gestione dello stress?

A differenza di altre tecniche di gestione dello stress fisico come lo yoga o l'esercizio fisico, l'inserimento nel diario è un'opzione praticabile per i disabili. E, anche se alcuni preferiscono usare un computer, il journaling richiede solo carta e penna, quindi è meno costoso delle tecniche che richiedono l'aiuto di una classe, un libro, un insegnante o un terapeuta, come tecniche come il biofeedback o lo yoga. L'inserimento nel diario non rilascia tensione dal tuo corpo come il rilassamento muscolare progressivo, l'immaginazione guidata e altre tecniche fisiche e meditative, comunque. Ma è una grande pratica per la riduzione dello stress generale così come l'auto-conoscenza e la guarigione emotiva.

Strategie di journaling da provare

L'inserimento nel diario è uno strumento estremamente efficace per alleviare lo stress e può assumere diverse forme, quindi ci sono più opzioni che possono funzionare per voi. Se hai già un'abitudine di journaling preferita, con tutti i mezzi, continua così! Ma potresti voler provare qualcosa di nuovo in aggiunta ad esso. E se sei nuovo nel journaling, ecco alcune pratiche da provare. Scopri cosa funziona meglio per te.

Diario di gratitudine: Alcune persone tengono un diario di gratitudine quotidiano in cui elencano tre o più aspetti di ogni giorno per cui sono grati. Questa è una strategia molto efficace per alleviare lo stress perché ti aiuta a concentrarti sulle risorse che hai nella tua vita già e creare uno stato d'animo più positivo al momento, entrambi i quali hanno dimostrato di costruire resilienza a lungo termine. Un vantaggio bonus è che ti rimane una registrazione delle tante cose belle che sono successe durante i tuoi giorni, quindi se ti senti giù in futuro, puoi tirarti su di morale con alcune pagine di promemoria per le cose che hai apprezzare nella vita.
Emotional Release: Puoi anche scrivere delle tue risposte emotive agli eventi che sono accaduti durante il giorno come un modo per affrontare lo stress. Questo può aiutarti a elaborare ciò che senti e forse anche a esplorare opzioni di reframing più positive. Quando scrivi esperienze positive, questo ti consente di massimizzare e assaporare i sentimenti positivi che potresti avere per le cose buone che sono successe nella tua giornata. Questo è anche un ottimo modo per espandere il positivo e gestire le cose negative che accadono nella tua vita, aumentando il tuo rapporto di positività, che è un aspetto importante della gestione dello stress.

Bullet Journal o Personal Planning Journal: Alcune persone semplicemente tengono le riviste per tenere traccia di ciò che devono fare ogni giorno, gli obiettivi che hanno, i ricordi che creano e altre cose che non vogliono dimenticare. Perché scrivere le cose può aiutare a mantenere la mente libera e ti aiuta a ricordare ciò che è importante per te, questo può alleviare lo stress. Essere più organizzati ed equilibrati è un ottimo modo per sentirsi meno stressati.

E ricorda, se ti accorgi di non tenere un programma regolare con il journaling, è un'abitudine che puoi riprendere in qualsiasi momento. Non devi fare giornali ogni giorno perché funzioni per te: poche volte a settimana sono ancora molto utili, e persino l'inserimento nel diario in base alle necessità, porta benefici. Se avevi un'abitudine da giornalista e ti fermavi perché la vita si intrometteva, ricorda: ogni giorno è un buon giorno per riprendere l'abitudine!