Sincronizzazione dell'orologio biologico con il programma giornaliero
E se ci fosse un modo per ottenere di più da ogni giorno? Mentre tutti abbiamo le stesse 24 ore, il modo in cui usiamo quel tempo influisce su ciò che possiamo realizzare. Ricerche recenti suggeriscono che un modo per impaccare di più nella tua giornata è sincronizzare il tuo orologio biologico con il tuo programma giornaliero. Facendo certe cose nei periodi di punta di attività ed energia, potresti essere in grado di migliorare la tua produttività.
Il tuo orologio biologico
Il tuo orologio biologico controlla molto il modo in cui funzioni. Funziona molto come un programma, regolando i tempi di molte funzioni biologiche che vanno da quando si dorme a quando si riproduce. I ritmi circadiani, ad esempio, gestiscono i cicli quotidiani di sonno e veglia, contribuendo ai livelli energetici in vari punti durante il giorno.
Potresti diventare particolarmente consapevole dell'orologio biologico del tuo corpo nei momenti in cui il tuo programma giornaliero viene annullato. I lavoratori a turni, ad esempio, devono adeguare costantemente il loro flusso e riflusso giornaliero alle richieste del loro programma di lavoro. I viaggiatori possono sperimentare disturbi nei loro cicli sonno-veglia che portano a sentimenti di jet lag.
Probabilmente hai notato che ci sono certe volte durante il giorno in cui ti senti più energico. Altre volte potresti sentirti svuotato. La ricerca ha dimostrato, tuttavia, che l'orologio biologico è responsabile di molto più del semplice ciclo sonno-veglia.
La vigilanza mentale, la fame, lo stress, l'umore, la funzione cardiaca e persino l'immunità sono anche influenzati dai ritmi quotidiani del corpo. Sincronizzando il tuo orologio biologico con il tuo programma giornaliero, puoi sfruttare al meglio la tua giornata e sentirti più completo e motivato.
Sincronizzazione delle attività
La realtà è che le esigenze della vita quotidiana come la scuola, il pendolarismo, il lavoro e gli eventi sociali possono tutti liberare i cicli naturali del corpo dal colpo. Il modo in cui organizziamo le nostre attività quotidiane a volte è in diretto contrasto con le inclinazioni del nostro corpo.
Modificare la pianificazione potrebbe non essere sempre facile, ma ci sono chiari vantaggi nel farlo. Oltre a fare un uso migliore del tuo tempo, ci sono anche potenziali implicazioni sulla salute. Le interruzioni del ritmo circadiano sono state collegate a una serie di esiti negativi sulla salute, tra cui depressione e diabete.
Quando è il momento migliore per affrontare determinati compiti?
addormentato
Il tuo orologio biologico svolge un ruolo importante nel controllare il tuo ciclo quotidiano di sonno e veglia. Fattori come il programma, la routine della buonanotte e persino l'età possono avere un ruolo.
- Il ciclo naturale del sonno del corpo cambia con l'avanzare dell'età. Sapere questo potrebbe aiutarti ad adattare il tuo programma per soddisfare al meglio le tue esigenze di sonno. I bambini piccoli tendono a essere mattinieri, dove gli adolescenti sono più inclini a dormire. Quando le persone si avvicinano all'età adulta, il ciclo del sonno continua a spostarsi verso l'innalzarsi più presto al mattino. Gli adolescenti possono essere meglio serviti per periodi di riposo più lunghi prima di affrontare la giornata, in cui gli anziani potrebbero preferire alzarsi prima e andare a letto prima.
- I livelli di energia tendono a calare nel primo pomeriggio. Questo può essere un ottimo momento per fare un pisolino. Anche se non sei in grado di fare un breve pisolino, una breve pausa dal tuo lavoro potrebbe essere utile.
Mangiare
Potrebbe mangiare al momento giusto davvero meglio per la tua salute? Gli studi suggeriscono che mangiare in determinati momenti può avere alcuni benefici per la salute.
- Mangiare al momento giusto potrebbe aiutarti a controllare il tuo peso. Secondo uno studio, quando alcuni topi avevano il loro cibo limitato a periodi particolari, erano protetti dall'aumento eccessivo di peso e dalle malattie metaboliche.
- Sorprendentemente, la ricerca suggerisce anche che quando mangi puoi persino giocare un ruolo nel reimpostare il tuo orologio biologico. Questa ricerca suggerisce anche che se stai cercando di adattarti a un nuovo programma (ad esempio se viaggi o lavori a turni), modificare il programma alimentare può anche aiutarti a ripristinare il tuo orologio biologico per adattarlo meglio al tuo nuovo programma giornaliero.
esercitare
Regolare il tuo programma di esercizi in modo che corrisponda al tuo orologio biologico può anche aiutarti a ottenere il massimo dai tuoi allenamenti.
- Potresti ottenere il massimo dagli allenamenti che si svolgono tra la metà e il tardo pomeriggio. Le persone tendono ad esibirsi al meglio e sono meno inclini alle lesioni tra le ore 15:00. e 6 p.m.
- Prova il potenziamento nel corso della giornata. Anche la forza fisica tende ad essere al suo punto più alto tra le 2 di sera. e 6 p.m.
- La serata potrebbe essere il momento migliore per lo yoga e altri esercizi che richiedono flessibilità. Questo perché è quando il corpo è più rilassato e meno incline al danno.
Pensiero
Potresti anche voler regolare il tuo programma per sfruttare al massimo i tuoi poteri mentali.
- Probabilmente sei più acuto al mattino. Gli studi suggeriscono che le abilità cognitive tendono a raggiungere il picco durante le ore tarde mattutine che potresti voler affrontare quelle attività mentalmente impegnative prima di pranzo.
- Gli esperti suggeriscono anche che i livelli di vigilanza e attenzione si attenuano dopo i pasti. Questo è il motivo per cui potresti trovarti a dover lottare per concentrarti in quegli incontri di lavoro post pranzo.
- I livelli di concentrazione tendono a calare tra mezzogiorno e le 4 del pomeriggio, il che potrebbe spiegare perché così tante persone sentono di aver bisogno di un certo tipo di stimolo per stimolare l'energia durante quelle ore.
Se stai lavorando su qualche tipo di compito creativo, potresti voler aspettare finché non ti senti un po 'affaticato. In uno studio che esamina come l'ora del giorno influenza il problem solving, i ricercatori hanno avuto dei partecipanti che risolvono problemi analitici nei momenti in cui erano al loro picco mentale o nei momenti di non-ottimismo della stanchezza. I ricercatori hanno scoperto che le persone tendono a fare il miglior pensiero creativo quando sono stanchi. Poiché la mente è più incline a vagare quando siamo stanchi, sembra che possa portare le persone a pensare in modi più innovativi e innovativi.
Suggerimenti per la regolazione
Ovviamente, l'orologio biologico di tutti non funziona allo stesso modo. Alcune persone tendono a sperimentare picchi di energia all'inizio della giornata, mentre altri sono più attivi durante le ore successive. Grazie alle esigenze della vita quotidiana, a volte può sembrare che il tuo orologio biologico e il tuo programma siano in disaccordo.
Che cosa puoi fare se il tuo programma giornaliero non è sincronizzato con il tuo orologio biologico? I mattinieri, per esempio, possono bruciare la loro migliore energia nelle prime ore del mattino e si sentono bruciati dal tempo che la sera fa rotolare. I nottambuli, d'altra parte, potrebbero dormire attraverso quelli che potrebbero essere i momenti più produttivi della giornata e si trovano a stare alzati in momenti in cui tendono ad essere a basso consumo energetico.
Ecco alcuni suggerimenti per stabilire un programma giornaliero più produttivo:
- Stabilire un programma di sonno: Imposta una sveglia e vai a letto alla stessa ora ogni notte. Riattiva quando scatta la sveglia, senza colpire ripetutamente il pulsante Snooze.
- Dagli un po 'di tempo: Abituarsi a un nuovo programma potrebbe richiedere un po 'di tempo, ma attenersi a esso fino a quando non inizia a sentirsi più naturale.
- Presta attenzione ai tuoi livelli di energia: Cerca di organizzare determinate attività attorno ai tuoi livelli di energia massima. Non tutti sono uguali, quindi i tuoi livelli di energia potrebbero seguire un programma leggermente diverso.
Una parola da Verywell
Prestare attenzione a come i tuoi livelli di energia si spostano durante il giorno può darti un'idea migliore di quando potresti essere al meglio. Se tendi a sentirti più mentalmente sveglio la mattina, prova a pianificare attività impegnative dal punto di vista cognitivo durante quel periodo. Cambiare il tuo programma giornaliero per adattarsi meglio ai tuoi ritmi quotidiani può richiedere del tempo, ma alla fine può portare a una maggiore produttività e a una migliore motivazione.
