Gestione dello stress per introversi

Gli introversi tendono ad essere fraintesi nella nostra società. Non amano le persone e non vogliono essere lasciate sole. Fanno, tuttavia, esperienza di stress in certe situazioni che sono vissute come eccitanti per molti estroversi. Anche se queste differenze non sono assolute - possono variare da appena visibili a estreme, a seconda di dove qualcuno cade sullo spettro introverso-estroverso - sono importanti da comprendere sia per introversi che per estroversi.

Differenze tra estroversi e introversi

Gli estroversi tendono ad essere sicuri, dominanti e hanno un forte bisogno di stimolazione, mentre gli introversi sono più sottostimati e hanno bisogno di più "tempi morti". Mentre gli introversi spesso amano le persone tanto quanto gli estroversi e sono spesso ottimi amici per coloro a cui stanno a cuore, sono prosciugati dall'interazione umana, mentre gli estroversi ne sono stimolati. Ciò significa che gli introversi possono più spesso evitare di fare piani con gli altri in quanto potrebbero non sapere in anticipo se avranno abbastanza energia quel giorno. Possono anche lasciare eventi sociali prima e essere meno impegnati durante un evento; la maggior parte degli introversi preferisce parlare con una persona o un piccolo gruppo piuttosto che tenere l'attenzione di una folla.

Gli introversi potrebbero essere meno propensi a istigare piani rispetto alle loro controparti estroverse, e potrebbero essere più propensi a cancellare piani con altri, anche se godono della compagnia di altre persone. È più probabile che pensino completamente le cose prima di condividere i loro pensieri con gli altri, dove gli estroversi possono elaborare i loro pensieri e idee ad alta voce. Sono spesso più influenzati dagli stati d'animo degli altri, che possono portare a reazioni di stress "contagiose". Con tutto questo, gli introversi amano ancora le persone, si preoccupano profondamente dei loro amici e hanno bisogno di una connessione tanto quanto degli estroversi; possono solo ottenere di più da una notte tranquilla con un amico piuttosto che una festa rumorosa con una grande folla. E va bene.

Potenziali insidie ​​per introversi

Sfortunatamente per gli introversi, c'è una tendenza osservata a riportare livelli inferiori di felicità e soddisfazione della vita. I ricercatori che studiano i tratti della personalità del "Grande Cinque" hanno scoperto che chi è più elevato nell'introversione o nell'estroversione può dover lavorare di più sulla gestione dello stress e sulla felicità in generale, dove può venire più naturale agli estroversi.

Perché questo è importante

Poiché gli introversi e gli estroversi possono sperimentare la vita in un modo un po 'diverso (e la nostra società tende ad essere più orientata verso gli estroversi), gli introversi possono beneficiare di alcune strategie di gestione dello stress orientate specificamente alla loro natura più tranquilla. Se sei un introverso (o se ami uno), è importante capire alcuni dei bisogni e dei tratti che vengono con una natura più introversa. Infatti, quelli più in alto nell'estroversione tendono ad essere meno stressati come genitori. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che gli estroversi sono più stimolati di quanto svuotati dall'attività di gruppo associata alla genitorialità o potrebbero essere dovuti ad altri fattori. In ogni caso, i genitori meno stressati possono allevare bambini meno stressati, quindi è importante che gli introversi trovino modi efficaci per gestire lo stress.

Cosa si può fare?

Ci sono molte strategie che possono aiutare gli introversi a gestire lo stress che deriva dal vivere in un modo che funzioni meglio per loro. Le seguenti sezioni possono aiutare gli introversi a contrastare alcune delle sensibilità che derivano dall'essere introversi, come una diminuzione della tendenza a cercare l'interazione umana, anche se un forte sostegno sociale è associato a livelli più alti di felicità e soddisfazione della vita. Infine, leggi le seguenti sezioni fino alla fine per scoprire alcuni dei vantaggi di essere introverso: ce ne sono diversi!

Suggerimenti specifici per introversi

Gli introversi possono praticare ogni tecnica di gestione dello stress che pratica gli estroversi, ovviamente, ma certe tecniche potrebbero essere più allettanti per gli introversi. Altre tecniche sono più adatte agli introversi. Infine, alcune strategie sono importanti per contrastare una tendenza naturale a perdere alcune delle attività che potrebbero avvantaggiarti, che possono venire naturalmente agli estroversi. Ecco alcune idee da considerare.

1. Pratica la meditazione. La meditazione può aumentare la resistenza allo stress se praticata a lungo termine e può aiutarti a sentirti più rilassato a breve termine. Ci sono molti modi per praticare la meditazione, ma nel complesso, è una pratica tranquilla. Questo ti permette di aumentare la tua capacità di centrarsi quando ti senti buttato via dallo stress del tuo ambiente o delle persone che ti circondano. 
2. Entra nel diario. Scrivere in un diario è un ottimo modo per elaborare le tue emozioni o allenare la tua mente a concentrarsi sul positivo. L'inserimento nel journal porta numerosi benefici di gestione dello stress e della salute che sono dimostrati dalla ricerca. Mantenere un diario di elaborazione delle emozioni, un diario di coincidenza o un diario di gratitudine sono solo alcuni modi per utilizzare la scrittura come un modo per elaborare, per prendere ciò che hai in mente e tirarlo fuori. L'inserimento nel diario può portare grande sollievo dallo stress per quasi tutti, ma è particolarmente adatto agli introversi.
3. Esamina i tuoi pensieri. I pensieri negativi possono aumentare la tua esperienza di stress. Gli estroversi tendono ad essere più positivi nel loro modo di pensare, ma possono essere sviluppati modelli di pensiero positivi. Ecco alcuni modi per ridurre lo stress e cambiare la tua auto-conversazione e costruire la tua capacità di recupero verso lo stress.

1. Coltivare attivamente buoni umori. La ricerca ha scoperto che l'affetto positivo - l'esperienza di essere di buon umore - è legato alla felicità e alla resilienza. Sfortunatamente, gli introversi tendono a sperimentare effetti meno positivi nelle loro vite quotidiane, ma anche questo può essere cambiato. Scopri di più su come i tuoi livelli di affetto positivo possono influenzare la tua esperienza di stress e trovare modi per coltivare effetti positivi nella tua vita quotidiana. È più facile di quanto tu possa pensare, una volta che ti concentri attivamente su di esso.
2. Organizza il tuo spazio. Gli introversi amano avere uno spazio tutto loro, un posto dove andare e ricaricarsi. Se il tuo spazio è caotico, diventa più difficile. Mentre la pulizia potrebbe non essere l'attività più divertente che puoi intraprendere, mantenere un "luogo felice" per te può essere ottimo per la gestione dello stress, quindi vale la pena pensare alla pulizia come antistress e mantenere uno spazio pacifico del tuo proprio. 
3. Esprimi la tua gratitudine. Mentre gli estroversi possono automaticamente esprimere i loro ringraziamenti a coloro a cui tengono (e anche a quelli che possono semplicemente incontrare casualmente), gli introversi potrebbero trovare queste espressioni meno naturali. Esprimere gratitudine per le persone della tua vita-a le persone della tua vita - possono portare benefici per aumentare la soddisfazione della tua vita e rafforzare la soddisfazione della tua relazione. (Le persone amano sentirsi apprezzate, e questo può creare la tendenza per gli altri a esprimere il loro apprezzamento anche per te.) Quindi fai sapere alle persone quando le apprezzi e perché. Puoi anche mantenere un diario di gratitudine per espandere la tua tendenza a notare queste cose.

1. Sviluppa l'ottimismo. Gli estroversi sono stati trovati più spesso ottimisti e tendono a valutare le sfide in modo più positivo. Questo offre un vantaggio. Coloro che considerano le difficoltà della vita come una "sfida" invece di una "minaccia" tendono ad essere meno stressati e più proattivi nel trattare con loro. Coloro che sono realisticamente ottimisti tendono ad avere anche più successo. Fortunatamente, l'ottimismo può essere sviluppato, in una certa misura. Se sei un introverso, puoi darti un vantaggio nella gestione dello stress e nella vita sviluppando attivamente la tua tendenza all'ottimismo.
2. Conosci i tuoi limiti e rispettali. Molti introversi sentono il bisogno di stare al passo con i loro amici estroversi nel tentativo di apparire più amichevoli. Se riesci a spingerti ad essere più estroverso di quanto faresti naturalmente, questa non è una cosa negativa - gli studi dimostrano che quando gli introversi "agiscono in modo estroverso", provano un aumento di sentimenti di felicità. Tuttavia, è anche importante conoscere i tuoi limiti e scegliere le tue attività in modo da non spingerti troppo lontano. Va bene ricaricare.

1. Spingiti per essere più estroverso quando funziona per te. Come accennato, la ricerca mostra che gli introversi si ritrovano ad avere una spinta di umore positivo quando "agiscono in modo estroverso" di proposito. Questa stessa ricerca ha scoperto che gli introversi sottostimano la quantità di emozioni positive che sperimenteranno quando lo fanno. Quindi, una volta che sei consapevole dei nostri limiti e limiti per quanto riguarda il "tempo sociale" che puoi gestire prima che tu sia esausto, è una buona idea spingersi un po 'di più per essere più amichevole con le persone. Potresti essere sorpreso da quanto ti diverti!
2. Pratica l'auto-compassione. Poiché il mondo a volte sembra impostato per estroversi, e spesso le persone giudicano ingiustamente gli introversi, è importante che cosa significhi essere più introversi e abbracciare le tue differenze. Tutti abbiamo i nostri punti di forza e di debolezza e, se riesci a spiegare alle persone che li ami ma che potrebbero avere un maggiore bisogno di "tempi morti", potrebbero essere più disposti ad accettare chi sei. La cosa più importante da ricordare è che l'autocompassione è preziosa. Essere gentile con te stesso e con gli altri, e costruire la compassione con pratiche come la meditazione della gentilezza amorevole può davvero aiutare.

Le buone notizie

Gli introversi sono meno inclini a nascondere le emozioni negative e meno stressate a causa di ciò. Uno studio ha esaminato 404 partecipanti israeliani e i loro modelli di fingere e nascondere le proprie emozioni. Questo studio ha esaminato gli effetti di nascondere le emozioni negative e di fingere quelle positive, rilevando gli effetti sia sulla soddisfazione delle relazioni che sulla salute fisica, e ha scoperto che gli introversi avevano meno probabilità di nascondere le emozioni negative nelle loro relazioni e meno probabilità di soffrire di conseguenza. 

Gli estroversi erano entrambi più propensi a nascondere le emozioni negative nelle loro relazioni, e più probabilmente a sperimentare una minore soddisfazione nella relazione e effetti negativi sulla loro salute, e questo effetto era più pronunciato delle conseguenze per fingere emozioni positive. 

In effetti, fingere emozioni positive non ha portato le stesse conseguenze negative, dimostrando che l'approccio "finto fino a quando non lo fai" alla felicità nelle relazioni può essere un approccio migliore piuttosto che frenare piuttosto che discuterne. Questo è di per sé importante da conoscere, ma è anche bello per gli introversi sapere che la loro naturale tendenza a parlare di cose porta benefici per la salute e una relazione più soddisfacente nel lungo periodo. 

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