Lo stress nelle donne

Sembra essere "conoscenza comune" che le donne sono generalmente più occupate e più stressate degli uomini. È opinione diffusa che svolgano più ruoli e si affrettano costantemente. Molte donne sentono di assumersi la parte del leone delle responsabilità al di fuori del lavoro retribuito, anche quando lavorano come tante ore quante sono le loro controparti maschili. Forse a causa di questo, le donne sono viste come generalmente più stressate degli uomini. Ma quanto è vera questa percezione?

I ricercatori della School of Family and Consumer Resources dell'Università dell'Arizona hanno deciso di scoprirlo. Hanno preso un campione di 166 coppie sposate e ogni partecipante ha tenuto un diario giornaliero nel corso di 42 giorni, dove hanno registrato i loro fattori di stress quotidiani. I risultati hanno infatti dimostrato che le donne hanno segnalato una maggiore quantità di giorni di "alto disagio" e un numero inferiore di giorni senza stress rispetto agli uomini.

È interessante notare che le differenze nei livelli di giorni stressanti erano dovute alle donne che sperimentavano più "serie di episodi di sofferenza" (che avevano attivato la risposta allo stress), piuttosto che essere più propense a continuare in uno stato di difficoltà da un giorno all'altro. In altre parole, le donne non si sono trattenute più sul loro stress; hanno appena vissuto più episodi di stress.

Ciò solleva alcune importanti questioni riguardanti le donne e lo stress, che le donne devono essere consapevoli di:

Comprendere le differenze di genere nello stress

Se ti senti più stressato delle tue controparti maschili, non prenderlo come un segno che non stai affrontando lo stress; potrebbe essere perché stai vivendo più stress. Datti una pacca sulla spalla per maneggiare quello che già sei, e muoverti fiducioso al secondo passaggio.

Elimina ciò che puoi

Sembra che le persone chiedano sempre alle donne (specialmente alle madri!) Di aiutare con progetti di gruppo come organizzare feste di compleanno in ufficio o gestire la PTA. Mentre molte di queste attività sono soddisfacenti, possono aggiungere una quantità significativa di stress semplicemente riempiendo il tuo programma fino all'orlo. Anche se a volte può essere molto difficile dire no (specialmente se si tende ad essere un "pleaser"), è fondamentale per la salute e la felicità tenere a mente che dire sì a troppe richieste significa dire no alle cose di cui si ha bisogno : tempo da solo, hobby e altre attività che nutrono l'anima. Per mantenere un livello ragionevole di stress quotidiano, le donne devono abituarsi all'idea di stabilire delle priorità e di dire no.

Alter Your Perspective

Gran parte della tua esperienza con lo stress può essere eliminata con un cambiamento nel modo in cui guardiamo le cose. Questo può sembrare troppo bello per essere vero, ma non lo è! Modificando il modo in cui concettualizza gli eventi che ritieni stressanti (considerandoli come una "sfida" invece di una "minaccia" o una "opportunità" invece di una "crisi", ad esempio) puoi effettivamente farli sentire meno minacciosi e stressanti. Quando non percepisci una situazione come una minaccia, la risposta allo stress del tuo corpo viene disattivata più rapidamente (o non viene innescata in primo luogo) e sei maggiormente in grado di evitare gli effetti dello stress cronico. (Vedi questo articolo sulla ristrutturazione cognitiva per saperne di più.)

Avere alcuni Quick Relief

Non puoi eliminare tutto lo stress nella vita, e probabilmente non vorresti farlo se potessi. Ci sono molti tipi di stress che sono divertenti, come l'eccitazione di un primo appuntamento o la suspense di aspettare di sentire se hai ottenuto un nuovo lavoro. Poiché potrebbe non essere possibile smettere di reagire allo stress (anche con la prospettiva più positiva), è importante avere alcuni antidolorifici veloci per invertire rapidamente la risposta allo stress e impedire a te stesso di entrare in uno stato di stress cronico.

Mantenere abitudini regolari per alleviare lo stress

Puoi anche evitare di entrare in uno stato sopraffatto (dove sei più reattivo allo stress) mantenendo alcune attività di sollievo dallo stress come parte del tuo programma. Gli studi dimostrano che coloro che meditano regolarmente sono meno reattivi ai fattori di stress che si verificano nelle loro vite. L'esercizio è anche un'opzione importante da ricordare; può mantenerti sano ed emotivamente sano. L'inserimento nel journal ha anche molti vantaggi per i suoi utenti. L'aggiunta di una di queste opzioni alla tua routine mattutina o notturna potrebbe essere particolarmente utile.

Risorse addizionali

Trovare l'equilibrio: suggerimenti che funzionano!
Ristrutturazione cognitiva: un cambiamento di prospettiva
Alleviare lo stress per le persone impegnate

fonti: