La risata come meccanismo di coping

Molte persone si sentono imbarazzate quando guardano indietro agli errori che hanno commesso, anche durante l'infanzia. Sebbene i passi falsi sociali e gli errori ben intenzionati siano comuni e praticamente inevitabili nel corso della vita, molti di noi si battono per le cose imbarazzanti che abbiamo fatto in passato. Questa può essere una fonte significativa di stress, in particolare per coloro che provano un certo livello di ansia, in particolare l'ansia sociale. Molte persone hanno trovato conforto con la semplice idea che "un giorno ci guarderemo indietro e rideremo".

Quando riusciamo a ridere delle cose imbarazzanti che abbiamo fatto in passato, togliamo la vergogna dalla memoria e la sostituiamo con il cameratismo, o almeno una buona dose di umorismo. Questo può ridurre l'esperienza e il ricordo di ciò. Trovare un gruppo di amici, o anche solo un buon amico, che può condividere il peso dell'imbarazzo condividendo una bella risata, può essere trasformativo. Imparare l'abilità di essere in grado di guardare ai ricordi in questo modo ci può permettere di essere più indulgenti con noi stessi e con gli altri. Può persino permetterci di reagire meno con imbarazzo e più con buon umore agli errori che facciamo nel presente, in particolare se immaginiamo che il "giorno" di cui rideremo su questo, possa essere oggi.

Ridere su ciò che ci mette in difficoltà o imbarazzarci è una capacità innata per alcuni, ma può essere un'abilità appresa per gli altri. Puoi anche migliorare la tua capacità di farlo, quindi diventa un'abitudine che viene molto più facilmente e automaticamente. Se desideri espandere la tua capacità di ridere in situazioni di stress, i seguenti suggerimenti possono aiutarti a sviluppare ulteriormente questa abilità.

Fai un passo indietro

Uno degli obiettivi principali di trovare l'umorismo in una situazione stressante è usare l'umorismo per creare una distanza tra te e lo stress che stai vivendo. Ridere gli aspetti umoristici di una situazione stressante può aiutarti a mantenere le cose in prospettiva e ricordare a te stesso che ciò che sperimenti potrebbe non essere la cosa peggiore che tu possa mai affrontare. Se hai problemi a trovare l'umorismo nella tua situazione, potrebbe aiutarti ad affrontare le cose da una prospettiva diversa: invece di usare l'umorismo per trovare la prospettiva, metti le cose in prospettiva per permettere a te stesso di vedere più facilmente l'umorismo. Se consideri il tuo stress su una scala da 1, che rappresenta "non affatto stressante" a 10, che rappresenta "così stressante come può essere", spesso puoi ricordare a te stesso che questo non è il più stress che hai affrontato e che le cose potrebbero andare peggio Questo mette lo spazio tra te e la situazione, e quello spazio può anche aggiungere un po 'di leggerezza necessaria alla situazione, e rendere più facile per te vedere l'umorismo dove possibile.

Cerca l'assurdità

Quali sono le probabilità? Quali sono le possibilità che queste molte cose vadano storte o che si sbagliano in questo modo esatto? C'è ironia nella tua situazione? Questa parte di una serie di eventi sfortunati? È proprio quello che ti aspetteresti se fosse una commedia slapstick?

Leggi le memorie umoristiche

Può essere un sollievo dallo stress meraviglioso leggere libri umoristici sulla vita di altre persone, e questo può fornire un'ottima pratica anche con l'auto-accettazione. Libri davvero ben scritti possono incorniciare un errore imbarazzante come una storia esilarante che può aiutarci a sentirci meglio con i nostri errori. David Sedaris e Mindy Kaling hanno entrambi libri eccellenti che rendono questo look semplice.

Immagina questo come un episodio o un capitolo

Alcune delle migliori commedie hanno alcuni dei problemi più stravaganti come parte della trama, ma la grande commedia può anche derivare da sfide banali. Questa è una buona notizia perché, qualunque cosa tu faccia (a meno di una tragedia), di solito puoi trovare un po 'di umorismo. Aiuta a guardare film divertenti e spettacoli o leggere libri divertenti in qualche modo regolarmente. Questo ti aiuta a mantenere uno stato d'animo spensierato, ma ti aiuta anche ad avere una cornice di riferimento per come le persone possono affrontare situazioni stressanti con un sorriso e una risata. Immagina di affrontare le situazioni stressanti che affronti come se fossero una trama in uno dei tuoi programmi preferiti o in un capitolo di un libro amato. Immaginando come i personaggi che ami possano rispondere a questa situazione, possono aiutarti a trovare una risposta più spensierata, e possono almeno aiutare a mettere un sorriso sulle labbra più facilmente.

Scambia storie con amici e ricordali

Parlare con gli amici e trovare sostegno sociale quando stressati è una strategia di coping provata e vera. Se trovi un amico che ti aiuta a trovare l'umorismo in situazioni stressanti, o anche solo a ridere di altre cose, tienilo stretto e valuta questa qualità! (Assicurati di restituire il favore ogni volta che è possibile, anche questo può essere positivo per entrambi.) Non solo può aiutare a essere in grado di chiamare qualcuno, elaborare la tua situazione e condividere una risata, può aiutarti mentre affronti le tue situazioni stressanti per sapere che hai qualcuno là fuori che riderà con te più tardi, e può aiutarti a ricordare tutto ciò di cui hai condiviso risate in passato. Avere anche un solo amico può aiutarti a mantenere il tuo senso dell'umorismo molto più facilmente.

Pratica l'inserimento nel diario

Se ti è piaciuto leggere i ricordi di altre persone o ascoltare le storie degli amici. questo può aiutarti a sentirti più a tuo agio. Questo apre un altro strumento a tua disposizione: l'inserimento nel journal. Esercitati a scrivere le tue storie in modo umoristico. Puoi prima scriverli come li hai vissuti, ma poi passare alla modalità di scrittura creativa e sfruttare le tue esperienze per l'umorismo e riscriverti secondo lo stile del tuo autore preferito. Se non altro, questo può aiutarti a sfruttare i vantaggi del journaling.

Sposta il tuo focus

A volte potresti avere difficoltà a trovare l'umorismo nella tua situazione, ma puoi ridere altro cose: anche questo è fantastico! Sposta il tuo focus su qualcos'altro che potrebbe farti ridere o sorridere - video divertenti, articoli su qualcosa che trovi degno di nota, qualsiasi cosa che potrebbe sollevare il tuo umore - e tornare alla tua sfida con un atteggiamento più rilassato. Con la tua risposta allo stress diminuita, quella che sembrava una catastrofe incombente può sembrare una sfida molto più piccola, meno intimidatoria, qualcosa che è molto più facile ridere di.

Concentrarsi sulla gestione dello stress

Quando hai altre strategie di coping che funzionano, puoi trovare più facilmente l'umorismo in situazioni stressanti. Meditazione, esercizio, reframing cognitivo e altre tecniche di gestione dello stress possono aiutarti a evitare di arrivare ad un punto in cui le cose si sentono opprimenti ed è difficile ridere di questo. Ecco alcuni ottimi posti per iniziare.

Rendi l'umorismo una parte normale della tua vita

Dai priorità al mantenimento del senso dell'umorismo quando non stai affrontando lo stress, e troverai molto più facile tornare a quello stato d'animo, anche quando ti senti stressato e sopraffatto. Rendi la priorità ridi quando puoi e aggiungi un po 'di divertimento ogni giorno. Scoprirai che lo stress si scioglie molto più facilmente.