Come prendersi una pausa dal lavoro (e perché ne hai bisogno)

A volte tutti dobbiamo fare una pausa. Stranamente, però, molte persone lasciano inutilizzato il loro periodo di vacanza. Che tu stia facendo una vacanza, una staycation o una playcation, è importante prendersi una pausa dal lavoro, dalla routine e dalle esigenze della vita per tenere sotto controllo i livelli di stress.

Quando facciamo una pausa, non ci stiamo sottraendo responsabilità; ci stiamo prendendo cura di noi stessi quindi avremo la resistenza per essere il nostro meglio. Ecco perché è importante fare una pausa.

Prenditi una pausa dal lavoro è grande per lo stress

Lasciare crescere lo stress può essere malsano in diversi modi. Il corpo è progettato per rispondere a brevi scoppi di stress, ma quando lo stress è prolungato e la risposta allo stress viene attivata ripetutamente e regolarmente - come può accadere in un lavoro stressante o in una relazione conflittuale - la situazione si trasforma in una stress cronico, in cui si insinuano i veri problemi di salute.

Coloro che soffrono di stress cronico sono più suscettibili a condizioni che vanno da mal di testa più frequenti e problemi gastrointestinali a condizioni più gravi come l'ipertensione, che comporta un aumento del rischio di malattie cardiache e ictus. Quando il nostro carico allostatico, o il livello generale di stress, si accumula fino a un certo livello, lo stress può essere solo una palla di neve perché siamo costantemente in uno stato di reattività.

A questo punto, anche gli eventi positivi possono essere travolgenti se prendono energia per divertirsi, e non siamo in grado di rispondere da un punto di forza e saggezza, ma piuttosto da un punto di ansia, o lavoriamo al pilota automatico.

Come prendere una pausa dal lavoro aiuta

Le vacanze e anche le pause più brevi in ​​cui otteniamo uno "spazio" fisico e psicologico dalle esigenze della vita possono portare molti vantaggi. Ovviamente, sentiamo meno stress quando non siamo in un ambiente stressante.

Ma le vacanze portano più di quello: interrompono il ciclo di stress che può portare ad essere sopraffatto. Ci danno una pausa dallo stress cronico in modo che possiamo ristabilire noi stessi fisicamente e mentalmente in un posto più sano.

Poiché una risposta allo stress cronicamente innescata può portare a diminuzione della creatività, problemi di memoria, lieve deterioramento cognitivo e altri problemi, questa interruzione del ciclo di stress può portare a un pensiero più acuto e ad una maggiore creatività che può riversarsi in tutte le aree della nostra vita. Questo ci rende migliori nel nostro lavoro, più disponibili nelle nostre relazioni, più energici con le nostre famiglie e più capaci di godersi la vita per un periodo prolungato di tempo dopo il nostro ritorno.

Segni che è tempo di prendersi una pausa

A volte, è ovvio quando è necessaria una vacanza. Ma altre volte, lo stress che sperimentiamo può insinuarci e noi possiamo essere meno in grado di riconoscere quando siamo a rischio di travolgere e bruciare.

Poiché tutti rispondiamo allo stress in modi unici, anche i nostri segnali di travolgimento possono essere unici. Tuttavia, ci sono alcuni segnali di avvertimento generali che si applicano nella maggior parte dei casi. Se stai riscontrando uno o più dei seguenti, è una buona idea iniziare a pianificare dei tempi di inattività, anche se si tratta di un week-end "staycation" per ricaricare le batterie: mancanza di energia, mancanza di motivazione, frustrazione più frequente , sensazione di "testa confusa", lievi problemi di salute o disturbi del sonno dovuti allo stress.

Infatti, a meno che tu non sia stimolato, motivato, eccitato, creativo e pienamente coinvolto nel lavoro e nelle relazioni, probabilmente trarrai beneficio da una vacanza perché è una buona idea gestire lo stress prima che diventi opprimente. Le vacanze, i "giorni di salute mentale" e la regolare cura di sé possono farti funzionare al meglio.

Idee per come prendere una pausa tanto necessaria dal lavoro

Se hai bisogno di una pausa, ci sono diverse opzioni per ottenerne una. Puoi fare una pausa lunga e lussuosa, rilassante e semplice, o breve e dolce. Puoi anche avere pause di un minuto che fai durante il giorno per mantenere la produttività più alta e per evitare di sentirti sopraffatto.

Le seguenti sono risorse per ogni tipo di interruzione. Fai la tua scelta e fai una pausa oggi.

Vacanza

Una vera pausa, nel senso classico del termine, prendere una vacanza è più importante di quanto molti si rendano conto, motivo per cui molti giorni di vacanza non vengono utilizzati quando dovrebbero essere apprezzati al massimo.

La chiave per una vacanza riposante è dare la priorità al riposo e al divertimento quando vai; non prenotare troppo con le attività turistiche o portare talmente tanto lavoro con te che nel momento in cui ritorni senti di aver bisogno di una vacanza dalla tua vacanza.

staycation

La staycation sta diventando sempre più in voga, soprattutto perché le persone hanno più bisogno di fare una pausa, ma con meno mezzi per fare un viaggio esotico. Il soggiorno è tutto per il riposo e il relax, e godendo il posto in cui sei spesso troppo stressato e occupato per goderti davvero: casa dolce casa.

La chiave per un soggiorno rinfrescante è la stessa della chiave per una vacanza riposante, anche se un po 'più complicata da tirare fuori: non esagerare, e non lasciare che il lavoro si insinui. Ciò significa che non si pulisce, si lavora in ufficio o si lavora con responsabilità regolari. Puoi spegnere i telefoni, ignorare le e-mail e renderlo un punto sia per riposare e giocare o andare in un hotel vicino per renderlo più facile.

Playcation

Poche persone parlano di avere una playcation, ma è una grande idea: resta a casa, ma rendila divertente! La differenza tra una staycation e una playcation è che le staycations tendono a focalizzarsi maggiormente sul riposo e il relax, mentre le playcoles sono per te - hai indovinato - divertimento!

Con il duro lavoro e le routine stressanti che caratterizzano lo stile di vita di molte persone, è importante divertirsi un po '(come Billy Crystal ha fatto per "restituire il suo sorriso" nel film classico Slicker di città) come un modo per ricaricare le batterie e assicurarsi che ti stia godendo la vita. Puoi dedicare diversi giorni a una partita, o semplicemente essere sicuro di divertirti un po 'su base regolare.

Brevi pause

A volte abbiamo solo bisogno di prendere una pausa dallo stress abbastanza a lungo per interrompere il ciclo di risposta allo stress del corpo, e quindi tornare all'azione.

Per opzioni più veloci, potresti fare una passeggiata o un giro in bicicletta, goderti un film o persino fare una sessione di meditazione di 5 minuti. Con queste idee per le pause veloci, avrai diverse idee tra cui scegliere.