Come smettere di mangiare emotivo dallo stress

Come qualcuno che sta guardando il loro peso ti dirà, la fame è solo una delle molte ragioni per cui le persone mangiano. Quelli con una tendenza al mangiare emotivo sono particolarmente vulnerabili a fare scelte di dieta povere. Se sei un mangiatore emotivo, potresti trovarti a mangiare per affrontare emozioni scomode, usare il cibo come ricompensa quando sei felice e bramare dolci o spuntini malsani quando stressati. (Non ti preoccupare, non sei solo!) Le seguenti idee possono aiutarti a ridurre il consumo emotivo e sviluppare abitudini alimentari più sane, anche quando stressate!

Primo: la consapevolezza è la chiave

Ne parlo per primo perché la consapevolezza può essere l'aspetto più potente del cambiamento qui, anche se anche le altre strategie elencate sono molto efficaci. Leggere questo articolo è un ottimo primo passo nella consapevolezza; sai chiaramente che questo è un problema da esplorare e ti stai educando. Ora, diventare più consapevoli di come il problema si ripresenta personalmente per te è il prossimo passo.

Il mangiare emotivo è talvolta chiamato "mangiare senza cervello" perché spesso non pensiamo a quello che stiamo facendo, e lasciamo che le nostre abitudini o unità inconsce prendano il sopravvento. (Mangiare di più - più su questo più tardi - può essere d'aiuto qui, e implica la consapevolezza mentre mangi.) Ma prima puoi mettere in pratica il mangiare consapevole, essere consapevole di come ti senti Appena prima tu mangi è vitale. Il trucco è essere più consapevoli del perché stai mangiando quando mangi. Un modo per effettuare il check-in con te stesso è quello di mantenere un diario alimentare, sotto forma di diario fisico o come app che puoi installare sul telefono. Se devi registrare ciò che mangi prima di mangiarlo, puoi capire che stai mangiando per le ragioni sbagliate, e puoi quindi passare a un altro approccio per gestire i tuoi sentimenti. Una volta che rompi l'abitudine di raggiungere il cibo senza mente, diventa più facile mettere in atto la prossima lista di tecniche.

Trova tecniche di rilassamento

Quando sei sotto stress, il tuo corpo sta probabilmente producendo livelli più elevati di cortisolo, un ormone dello stress che tende a far desiderare alle persone cibo dolce e salato, la roba che generalmente non è buona per noi. Se stai vivendo lo stress regolarmente e non stai cercando modi per rilassare il tuo corpo in tempi relativamente brevi, il cortisolo potrebbe creare questi desideri e contribuire ad altri problemi di salute. I seguenti antistress per le persone impegnate possono aiutarti, puoi creare un semplice piano di gestione dello stress, oppure puoi trovare antidolorifici adatti alla tua situazione specifica.

Affrontare i modi sani

Molte persone usano il cibo per affrontare emozioni scomode come rabbia, frustrazione, paura e altri sentimenti. Mentre abbiamo bisogno di cibo per la sopravvivenza, ci sono modi più sani per affrontare le emozioni:

• Parla con un amico. Il supporto sociale può aiutare a elaborare i tuoi sentimenti, ottenere supporto se necessario e andare avanti. (Solo non incontrare il tuo amico a La Cheesecake Factory!)
• Prova l'inserimento nel diario. Elaborando i propri sentimenti in un diario è stato trovato per avere molti benefici per la salute oltre la semplice gestione dello stress. Quando hai voglia di raggiungere il cibo malsano, prendi invece una penna.
• Esercizio. Trasportare il tuo corpo è un ottimo modo per sfogarsi e far andare i tuoi endorfine, ed è un'opzione molto più sana dell'eccesso di cibo.

Affronta i tuoi problemi

Se stai usando il cibo per attutire i tuoi sentimenti in una relazione difficile, prova invece l'assertività. Se il cibo è la tua unica sorpresa in un lavoro che odi, prova le tecniche per trovare soddisfazione nel tuo lavoro, o prendine un altro. Riduci lo stress della tua vita e non avrai bisogno di cibo per aiutarti a farcela.

Usa esercizi di consapevolezza

Molte persone hanno superato con successo le voglie o hanno ridotto di molto la quantità di cibo "stress" che mangiano praticando un'alimentazione consapevole. La consapevolezza può anche aiutare le persone a uscire dall'abitudine di agire nelle loro voglie senza pensare. Gli esercizi di consapevolezza sono semplici da imparare e meravigliosi per promuovere la capacità di recupero dello stress in generale, quindi non puoi davvero perdere.

Prova alternative salutari

Se queste tecniche non eliminano completamente le tue pulsioni emotive, vai avanti e indulgi, ma usa una tariffa più sana. Bere Perrier al posto della soda; sgranocchiare verdure o spuntini sani invece di patatine; assapora un pezzetto di cioccolato fondente invece di abbuffarti un muffin al cioccolato intero dal coffee shop (ti aiuterà a vivere più a lungo). Tutte queste cose possono farti bene, quindi continuerai a uscire senza sentirti completamente privato.