Come alleviare lo stress da lavoro dopo il lavoro
Molti di noi portano a casa i nostri lavori senza rendercene conto. Il lavoro può essere stressante, ma quando dovremmo rilassarci - dal momento in cui usciremo dall'ufficio fino al mattino dopo, quando torniamo - spesso lasciamo filtrare lo stress del lavoro anziché sfruttare al massimo il nostro lavoro vite. Ci sono molte ragioni per cui lo facciamo, ma ci sono ragioni più importanti per cui possiamo e dobbiamo imparare a smettere. Continua a leggere per capire meglio come le persone intelligenti ingrandiscono involontariamente lo stress sul lavoro e come puoi lasciare il lavoro al lavoro per quanto è possibile. Questo può ridurre i livelli di stress e aumentare la tua felicità generale.
Come prendiamo lavoro a casa
Ci pensiamo durante il nostro tragitto giornaliero: Il ritorno a casa dal lavoro potrebbe essere un momento per godersi la libertà di essere fuori tempo, o può essere un momento per rimuginare sugli stress della giornata, ripetere le frustrazioni nella tua mente e pensare a tutto ciò che ti sta pesando sulle spalle lotta contro la rabbia della strada fino a quando non arrivi a casa. Troppo spesso, le persone scelgono quest'ultima opzione quando il primo, lasciando che il viaggio verso casa sia un'esperienza liberatoria, è molto più vantaggioso.
Il problema è che questo può amplificare i livelli di stress in modo che siano ancora più alti dopo il tragitto da casa a casa di quanto lo fossero alla fine della giornata lavorativa. Se questo ti suona come te, ora è il momento di prendere le redini e fare in modo che i tuoi spostamenti siano un momento per scrollarti di dosso lo stress della giornata. Nella prossima settimana, prova a notare i tuoi pensieri e le tue abitudini mentre torni a casa se non ne sei già a conoscenza.
Ci sforziamo di stress da lavoro per i nostri cari: Lamentarsi sul lavoro con una persona cara è un passatempo comune di persone con lavori stressanti. Al momento è bello, ma potrebbe richiedere un pedaggio nel tempo. Pur mantenendo i sentimenti imbottigliati non è una risposta ottimale, quando spendiamo quello che potrebbe essere il tempo di qualità con i nostri cari focalizzati su tutti gli stress della giornata, perdiamo più della nostra giornata a stress da lavoro. Chiaramente, meno tempo possiamo spendere lamentandosi del lavoro, più tempo ci concentreremo su cose che ci rendono felici. Questa settimana, prova a notare quanto tempo passi a lamentarti del lavoro e vedi se questa è la giusta quantità di tempo per te.
Rifuggiamo i compagni di lavoro difficili: È molto naturale cercare supporto emotivo quando si tratta di collaboratori difficili. Tuttavia, come con lo sfogo dello stress da lavoro in generale, concentrarsi troppo sullo stress creato da collaboratori difficili può privarci della gioia delle nostre vite non lavorative. Se ti ritrovi a passare ore non lavorative a ossessionare, a rigiocare o addirittura a pensare allo stress che i tuoi collaboratori portano nella tua vita lavorativa, è il momento di valutare se questo è il modo migliore per trascorrere il tuo tempo e decidere come smettere se hai bisogno di.
Ci preoccupiamo del lavoro invece del rilassamento: Se si affronta un carico pesante di stress sul lavoro o si ha il tipo di lavoro che richiede una risoluzione dei problemi significativa, può essere difficile interrompere la parte di brainstorming del cervello quando si lascia il lavoro. (Questo è particolarmente vero per chi lavora da casa). E se trovare soluzioni è divertente per te e non incide troppo sulla tua vita personale, potrebbe non essere un problema; potrebbe essere più di un hobby pensare a nuove idee per il tuo lavoro, specialmente se il tuo lavoro sembra più una "chiamata" a te, e non solo un lavoro. Tuttavia, se ti ritrovi a stressare o a rimuginare sui problemi del lavoro, è meglio lasciare quell'onere al lavoro. (Non ti preoccupare, sarà lì quando torni.)
Ci battiamo su questo
Se tutto ciò suona un po 'troppo familiare, non lasciarti stressare. È abbastanza comune sottolineare il lavoro quando non si è al lavoro, quindi non incolpare te stesso. Concentrati invece su come scrollarti di dosso lo stress e goditi la vita quando non sei al lavoro.
Come lasciare lavoro stress al lavoro
Legami gli sciolti prima di partire: Uno dei primi e migliori modi in cui puoi lasciare lo stress sul lavoro è prepararti prima di partire. Per ridurre la risoluzione dei problemi dopo l'orario di lavoro, prepara una lista di cose da fare quando torni il giorno successivo. Questo ti può permettere di entrare e sentirti concentrato, e ti può permettere di andartene e sentire che le cose si prendono cura di tutto ciò che possono essere fino a domani.
Se sei incline a sottolineare i problemi irrisolti quando arrivi a casa, puoi anche fare un ulteriore passo avanti e creare un elenco di possibili soluzioni a qualsiasi problema che ritieni possa seguirti a casa; allora puoi ricordare a te stesso che ci hai pensato il più possibile, e ora devi distrarti dalle cose e dormirci sopra. Le cose saranno più chiare quando tornerai a lavorare domani. Sapere questo può aiutarti a lasciare le cose lì.
Crea un rituale post-lavoro: Proprio come aiuta i bambini a rilassarsi e andare a dormire quando hanno un rituale di andare a dormire, avere un rituale post-lavoro è un ottimo modo per rilassarsi dopo una giornata di lavoro stressante. Ancora meglio, può essere un modo per creare un'abitudine mentale di rilassare la mente e lasciare andare lo stress del lavoro dopo una lunga giornata di lavoro.
La tua routine può consistere in qualcosa di semplice come fare un respiro profondo e purificante mentre esci e ricordare intenzionalmente a te stesso che hai lasciato il lavoro sia fisicamente che mentalmente. (Un maestro di arti marziali consiglia di fare un profondo respiro purificante, scuotere le tue membra e lasciare mentalmente i tuoi pesi alla porta.) Può coinvolgere mentalmente quello che non vedi in avanti nel resto della serata, o mandare sms a amato e rifocalizzando la tua attenzione sulla tua vita. Sperimenta e vedi cosa ti sta meglio. Qualunque cosa funzioni per te, rendila un'abitudine e continua a farlo.
Goditi la tua casa per i pendolari: Il viaggio di ritorno a casa dal lavoro può essere stressante se continui a rigiocare lo stress della giornata o a farti stressare ancora di più. Con un po 'di pianificazione, puoi rendere il tuo tragitto da casa a casa in un'esperienza che non vedrai l'ora di superare un altro ostacolo prima di rilassarti. Un modo per ottimizzare il tuo tempo di viaggio è ascoltare audiolibri, sia di finzione (per divertimento) che saggistica in un'area in cui ti piacerebbe crescere.
Ascoltare la musica è anche una nota strategia per alleviare lo stress, e una semplice da fare stando seduti in uno spazio chiuso. Contare mentalmente tutto ciò di cui devi essere grato non solo può far passare il tempo ma può portarti in uno stato d'animo più positivo, e innescare il tuo apprezzamento per i tuoi cari di più quando arrivi a casa da loro.
Cosa fare quando arrivi a casa
Crea un ambiente domestico rilassante per te: Dato che trascorriamo molte ore di lavoro a casa, è importante avere un ambiente domestico che calma lo stress piuttosto che uno che ti fa sentire più stressato e stanco di quanto dovrebbe. Perché il disordine ha un effetto sottile ma molto reale sui nostri livelli di stress, si paga per declassare il più regolarmente possibile. Ecco alcune altre importanti strategie per creare un ambiente domestico rilassante. Se la tua casa è un rifugio dallo stress, è più facile lasciare che lo stress del lavoro si dissolva una volta arrivato.
Trattare voi stessi: Pensa a quei piccoli dolcetti della vita che ti fanno sorridere, e ne prendi di più nella tua giornata. Questi piccoli stimoli di felicità, noti come "piaceri" da parte degli psicologi, possono sollevare il tuo umore in modo misurabile e ridurre lo stress nel processo. Può essere una tazza di tè, la tua commedia preferita, una lunga passeggiata con una persona cara, un bagno rilassante, o qualsiasi altra cosa che ti porti un po 'di gioia. Prova a mescolarli in modo da avere un po 'di "novità" e li godrai ancora di più. Te lo meriti.
Coltiva la consapevolezza: La ricerca mostra che coloro che hanno una prospettiva consapevole sono maggiormente in grado di concentrarsi sul momento presente e distogliere l'attenzione dallo stress del passato o dall'ansia per il futuro. Questo si traduce in una maggiore capacità di lasciare che lo stress del lavoro rimanga al lavoro e di godersi il tempo che hai ogni sera e fine settimana per godersi semplicemente la vita. Praticare esercizi di mindfulness può aumentare la capacità di mantenere questa prospettiva del momento presente, quindi sono altamente raccomandati per alleviare lo stress post-lavoro e per costruire resilienza allo stress in generale.
Supporto per l'inserimento: Se hai bisogno di parlare delle cose che ti stressano al lavoro prima che tu possa lasciarle andare, aiuta ad avere una persona di sostegno che ascolterà e ti aiuterà a lasciare andare lo stress. (A seconda di cosa ti aiuta di più, potrebbe essere qualcuno che convalida i tuoi sentimenti e ti aiuta a concentrarti, chi ti aiuta a fare brainstorming e a risolvere i problemi, o chi ti permette di sfogare e trasformare le tue frustrazioni in una risata).
Il supporto per l'arruolamento può anche comportare che qualcuno ti ricordi gentilmente di rifocalizzare i tuoi pensieri e la tua energia se inizi a impantanarti in pensieri stressanti del lavoro. In definitiva, se ti senti sopraffatto dallo stress del lavoro, arruolarti con l'aiuto può significare parlare con il tuo medico di stress o trovare un buon terapeuta che può aiutarti a trovare strategie di coping che funzionino o un nuovo piano.
Fai il tuo tempo non lavorativo: Infine, uno dei modi più divertenti ed efficaci per abbandonare lo stress sul lavoro è concentrarsi veramente sul rendere il resto della tua vita qualcosa degno della tua attenzione e abbastanza coinvolgente da toglierti la mente dallo stress se ne hai bisogno. Ciò significa creare abbastanza equilibrio nella tua vita per includere il tempo libero e gli hobby. Significa coltivare relazioni sane per aiutarti a sentirti realizzato e liberarti dallo stress. Significa creare abitudini salutari per alleviare lo stress, oltre a stabilire obiettivi che ti eccitano e andare per loro. O a volte può semplicemente significare godersi il momento presente, qualunque cosa tu stia facendo in quel momento.
