Come passare dalla ruminazione all'elaborazione emotiva sana

Ti sei mai ritrovato ossessionato da qualcosa di negativo che ti è successo, e diventando sempre più sconvolto, ma sentendoti incapace di lasciarlo andare? Se è così, hai provato ruminazione e non sei solo - questo è un modello molto comune di pensiero. È anche un modello di pensiero molto stressante, però. Infatti, quando le persone rimuginano sulle cose negative che sono accadute nelle loro vite, tendono a sentirsi stressati su di loro quando potrebbero non sentirsi altrimenti consapevolmente stressati.

La ruminazione può essere difficile da resistere, tuttavia, specialmente quando diventa un'abitudine inconscia; ciò che può iniziare come un tentativo di elaborare emozioni negative o trovare una soluzione a un problema può rapidamente trasformarsi in un ciclo negativo di pensiero negativo e ossessivo. È difficile trovare una soluzione a un problema o elaborare le emozioni che lo circondano senza mai Pensando al problema, però, è difficile trovare un equilibrio tra ignorare i problemi e rimuginare su di essi. Qual è il trucco per essere in grado di pensare a un problema senza farti consumare te e il tuo buon umore? Le seguenti linee guida possono aiutarti a esaminare la tua vita e i tuoi problemi senza sentirti "posseduto da" loro - per elaborare le emozioni senza cadere nella trappola della ruminazione.

Inserimento nel diario con un lieto fine

Molti studi hanno confermato che il journaling è una strategia efficace per gestire lo stress ed elaborare le emozioni. Tuttavia, un diario può essere usato per ruminare con la stessa facilità con cui un'altra persona può essere usata per questo scopo-- Di Più facilmente, in molti casi, perché non c'è nessuno che possa dire alla persona ruminante che questa è una cattiva idea concentrarsi indefinitamente sulle frustrazioni della vita. Come può essere usato un diario? Un modo è andare oltre gli eventi negativi, esplorare completamente le emozioni, ma essere sicuri di finire con una nota positiva: discutere di ciò che hai imparato dalla situazione, cosa hai guadagnato in termini di crescita personale e cosa speri in futuro.

Inserimento nel diario senza eroi o furfanti

Parla degli eventi passati e guarda perché certe cose sono accadute, ma lavora per perdonare i responsabili piuttosto che odiarli; perdona anche te stesso, senza ignorare il ruolo che hai interpretato (così puoi imparare) Assumiti la responsabilità di ciò che potresti aver visto arrivare, scrivi di ciò che desideri, ma scrivi anche delle cose negative che potrebbero essere accadute se tu avessi ottenuto quello che volevi. Scrivi di volte in passato dove hai ottenuto quello che volevi, ma è risultato diverso da quello che ti aspettavi, e le volte in cui non hai ottenuto quello che volevi, ma hai ottenuto qualcosa di meglio.

Prova Gratitude Journaling

Inizia un diario di gratitudine: aiuta a ricordare le cose belle della vita, e ci sono SEMPRE cose buone che possono essere ricordate e apprezzate. Fare ciò può aiutare i tuoi livelli di salute e felicità. Inizia una pratica di meditazione. Questo ti permette di prendere le distanze dai tuoi problemi, riesaminare come stai gestendo i tuoi problemi (ti stai impegnando in auto-sabotaggio o distorsioni cognitive?) E raggiungere pensieri migliori.

Regalati una pausa

Distraiti con qualcosa di divertente che può sollevare il tuo umore. Potrebbe sembrare di attaccare un cerotto su un braccio rotto, ma trovare una certa distanza tra te e i tuoi fattori di stress, e quindi riempire questo spazio con attività che già conosci ti faranno sentire meglio ha dimostrato di creare livelli più alti di felicità e abbassare livelli di stress. Approfittane!