Come gestire la rabbia e lo stress
Gestione della rabbia e gestione dello stress funzionano in modo simile. Una ragione per questo è perché la rabbia e lo stress hanno entrambi una componente psicologica in modo che possano essere gestiti psicologicamente. Entrambe le emozioni possono influenzarci in modo molto negativo, soprattutto se non gestite, e questo è il motivo per cui è essenziale capire la loro relazione.
L'esposizione prolungata alla rabbia e allo stress può incidere sulla nostra salute fisica. Può aumentare la pressione del sangue che provoca altri problemi che ci riguardano fisicamente ed emotivamente. Può avere un impatto negativo anche sulle nostre relazioni. Oltre a questo, possiamo anche sviluppare abitudini negative come risposta a livelli eccessivi di rabbia e stress che diventano più difficili da controllare nel tempo. Ciascuno di questi effetti può provocare più ansia.
Per iniziare a gestire gli effetti negativi dello stress e della rabbia, dobbiamo considerare come queste emozioni influenzano le nostre vite. Lo stress può portare a rabbia che può portare a ancora più stress. Nessuno dei due sentimenti è sano, ma non dovremmo cercare di eliminarli. Invece, dovremmo cercare di controllarli apprendendo strategie di coping positive.
La percezione influenza la rabbia e lo stress
Alcuni eventi possono innescare la rabbia o lo stress in molte persone. Il grado di rabbia o stress sperimentato ha a che fare con il modo in cui una persona percepisce e interpreta ciò che sta accadendo a loro.
Ad esempio, due persone possono essere bloccate nel traffico. Una persona potrebbe interpretare il gesto come una mancanza di rispetto, una minaccia alla sicurezza fisica o un gesto ostile. Questa situazione li fa arrabbiare. Un'altra persona potrebbe pensare che l'autista che non ha commesso il crimine non li abbia visti o potrebbe essere avvolto nei propri pensieri, e lasciare che l'evento si srotoli alle loro spalle.
In entrambi i casi, c'era uno stimolo, una credenza e una risposta. La visione, o interpretazione, dello stimolo, è ciò che ha portato alle diverse reazioni.
Alcune persone sono più inclini alla rabbia e allo stress
Alcune persone hanno tratti di personalità innata che li rendono più suscettibili alla rabbia e allo stress. Alcune di queste tendenze sono viste all'inizio della vita, ma queste tendenze possono essere mitigate.
- Alcune persone sono naturalmente più attente di altre. Questa caratteristica può renderli più inclini a notare cose che potrebbero renderli arrabbiati, cose che potrebbero passare inosservate da qualcun altro.
- Alcune persone sono naturalmente meno a proprio agio con il cambiamento, che può anche causare stress e rabbia in determinate situazioni.
- Altre persone hanno una bassa tolleranza per la frustrazione e si arrabbiano più facilmente di altre.
Atteggiamenti Causa rabbia e stress
I nostri modelli di pensiero abituali, che possono essere in qualche modo modificati con la pratica, contribuiscono alla nostra esperienza di rabbia o stress.
Alcune persone tendono a interpretare le cose in modo negativo come una questione di abitudine. Ad esempio, possono attribuire l'errore di qualcun altro a motivazioni malevole o poco gentili. Possono prendere un evento negativo come segno che altri eventi negativi devono arrivare, il che può contribuire alla rabbia e allo stress.
È come gestisci la rabbia e lo stress che conta
La rabbia e lo stress sono esperienze naturali. Il modo in cui affrontiamo le condizioni può fare la differenza tra una vita sana e malsana.
Con lo stress, ad esempio, non possiamo sempre impedire che si verifichino eventi stressanti. Tuttavia, gestendo lo stress attraverso esercizi di respirazione, diario o altre tecniche di gestione dello stress, possiamo imparare a neutralizzare gli effetti dello stress.
Non possiamo sempre impedire che si verifichi la rabbia, ma possiamo lavorare attraverso la nostra rabbia in modo sano, in modo che non diventi un problema. Ad esempio, esprimere i nostri sentimenti in modo rispettoso quando sono ancora gestibili può impedir loro di andare a sbattere contro i sentimenti di essere arrabbiati o sopraffatti. L'altra opzione è provare e "farcire" la rabbia o esprimerla in modi negativi e malsani. Questo è quando la rabbia diventa un problema.
