Come mantenere un diario di ringraziamento per il sollievo dallo stress

Sviluppare un atteggiamento di gratitudine verso le persone, le cose e gli eventi nella tua vita è un modo efficace ed efficace per rafforzare la tua capacità emotiva e ridurre lo stress, tra le altre cose. Mantenere un diario di ringraziamento rende facile abituarsi a concentrarsi sul positivo nella tua vita e allo stesso tempo raccogliere i benefici del journaling. 

Come iniziare un diario di ringraziamento

Di seguito sono riportati alcuni semplici passaggi per mantenere un diario di gratitudine, che è uno strumento utile per la gestione dello stress.

1. Scegli un diario. Si consiglia di mantenere il diario online o in formato cartaceo. Al momento di decidere quale metodo di journal utilizzare, pensa a:
   1. Se preferisci scrivere o scrivere. Se passi tutto il giorno al computer, scrivere su carta può essere un buon cambiamento.
   2. Dove ti piacerebbe fare la maggior parte della tua scrittura. Vuoi fare un diario a letto prima di andare a dormire? Puoi rubare qualche minuto da solo nella tana ogni notte?
   3. Se la privacy è un problema che può influenzare la tua decisione. Tieni presente che un computer non è completamente sicuro, in particolare software di elaborazione testi online. Allo stesso modo, il tuo laptop personale potrebbe essere migliore se desideri mantenere i tuoi pensieri privati ​​nella tua casa. 
2. Decidi su un quadro. Esistono diversi modi per strutturare le voci del diario. Fai ciò che funziona meglio per te e cambialo se necessario. L'idea principale è di entrare in un luogo di riflessione e gratitudine. 
   1. Puoi scrivere paragrafi lunghi e descrittivi su ciò che apprezzi nella vita quotidiana.
   2. Il tuo diario di gratitudine può consistere interamente di elenchi.
   3. È possibile scrivere un numero preimpostato di voci per voce (10 al giorno, ad esempio).
   4. Puoi solo decidere di scrivere su ciò che sembra giusto per un giorno particolare. 

1. Impegnarsi in un programma. Un aspetto importante del successo a lungo termine del tuo diario di gratitudine è la frequenza con cui lo usi.
   1. Di solito è meglio puntare una volta al giorno o più volte alla settimana all'inizio, ma concediti un po 'di manovra se le cose si mettono al lavoro.
   2. Vuoi fare un impegno che ti manterrà ispirato a scrivere, anche se non sei sempre dell'umore giusto perché questo esercizio può aiutarti modificare il tuo umore.
   3. Non permettere che il tuo programma sia così rigido da essere tentato di rinunciare all'intero piano se ti capita di scivolare una o due volte.
2. Continua a scrivere. Molte persone scoprono che il loro intero atteggiamento cambia una volta che hanno tenuto un diario di ringraziamento per un po '. Tendono a notare cose durante il giorno che potrebbero voler includere nel diario, cose che altrimenti non avrebbero notato.
   1. Per mantenere un atteggiamento più ottimista, assicurati di scrivere regolarmente.
   2. Se ti ritrovi a saltare giorni con sempre maggiore frequenza, ricorda dolcemente a te stesso perché stai mantenendo il diario di gratitudine in primo luogo.
   3. Sii grato di essere in grado di riprendere l'abitudine di scrivere di nuovo ogni volta che vuoi. Godere!

4 suggerimenti per l'annotazione gratitudine

• I diari di gratitudine tendono ad essere più efficaci quando scrivi tre articoli alla fine di ogni giornata. Questo è abbastanza regolare e abbastanza semplice da essere capace e la scrittura alla fine della giornata tende a portare i migliori benefici.
• Ricorda che potresti voler leggere le voci del diario in futuro. Questo può essere un ottimo toccasana quando ti senti stressato o depresso.
• Sperimenta con i tipi di cose di cui scrivi. Se ti ritrovi a menzionare sempre le cose ovvie ("Sono grato per i miei figli") ogni giorno, sfidati a notare le cose sottili ("Oggi ho avuto un gelato al caramello, ed è stato fantastico!")
• Ricorda che tutta la gratitudine non ha bisogno di essere salvata per il diario. Dì alle persone della tua vita quanto le apprezzi. Dalle persone della tua famiglia agli addetti alle vendite e agli impiegati postali che incontri nella tua giornata, a tutti piace sapere che sono apprezzati. Le loro reazioni positive possono aiutarti a metterti di buon umore!