Come combattere lo stress con una buona nutrizione
Quando siamo impegnati e stressati, tendiamo a fare cattive scelte nutrizionali che possono effettivamente aumentare i nostri livelli di stress e causare altri problemi. Possiamo farlo perché siamo di fretta ed è più facile afferrare alimenti preconfezionati che potrebbero essere meno sani, oppure possiamo farlo perché desideriamo cibi meno sani quando siamo stressati. Potremmo essere così occupati che dimentichiamo di mangiare o saltare i pasti, riempiendoli di snack malsani.
Qualunque sia la ragione, quando mangiamo una dieta non salutare, potremmo avere conseguenze a breve ea lungo termine. Potremmo sentirci meno energici e questa mancanza di energia può influire sulla nostra produttività e sui livelli di stress. Potremmo essere meno in grado di combattere le malattie e questa cattiva salute può influire sulla nostra qualità della vita e sui nostri livelli di stress. Potremmo essere irascibili o eccessivamente emotivi, e questo può influenzare le nostre relazioni e i nostri livelli di stress. Se hai notato un pattern, questo è perché la nutrizione può influenzare i livelli di stress in molti modi.
Ecco dieci consigli per ottenere una buona alimentazione e mantenere una dieta più sana, anche sotto stress. Dopo poche settimane, diventeranno abitudine e non dovrai nemmeno pensare a una buona alimentazione. E il tuo corpo - per non parlare del tuo livello di stress - sentirà la differenza!
Fare colazione
Puoi razionalizzare che non sei ancora affamato, che non hai tempo, che il pranzo arriverà abbastanza presto, che devi mangiare comunque, o che il latte nel latte che raccogli sulla strada è tutto buono nutrizione di cui hai bisogno. Ma saltare la colazione rende più difficile mantenere livelli di zucchero nel sangue stabili e un funzionamento efficace durante la mattinata; ne hai bisogno. (Puoi facilmente prendere un uovo sodo e un contenitore di succo d'arancia mentre esci dalla porta, giusto?)
Optare per il tè verde
Se sei un drogato di caffè, potresti non rendersi conto degli effetti che la caffeina ha sul tuo sistema. Tuttavia, puoi ridurre i livelli di stress e migliorare le tue prestazioni mentali durante il giorno se ti allontani gradualmente da grandi quantità di caffeina. Un modo relativamente facile e sano per farlo è quello di sostituire il caffè con il tè verde decaffeinato, che ha un gusto calmante e il beneficio aggiunto di un sacco di antiossidanti.
Prova Spumante Succo o Perrier
Se sei un bevitore di cola, probabilmente stai vivendo le stesse conseguenze per la salute della caffeina che i consumatori di caffè sperimentano. Un'alternativa più salutare è il succo di frutta frizzante o l'acqua frizzante. Avrai ancora un trattamento rinfrescante, ma aggiungerai acqua al tuo sistema, invece di sminuirlo (la caffeina esaurisce il tuo sistema d'acqua, quindi berla è come un-acqua potabile!) e eviterai altri effetti collaterali legati alla caffeina.
Porta uno spuntino
Avere alcuni snack ricchi di proteine e salutari in auto, in ufficio o in borsa può aiutarti a evitare i cali di zucchero nel sangue e gli sbalzi d'umore e l'affaticamento. Trail mix, barrette di cereali e alcune barrette energetiche contengono tutte una buona alimentazione. Lungo queste linee, dovresti sempre avere acqua a portata di mano poiché è così vitale per la salute e il corretto funzionamento fisico.
Munch sani
Se ti accorgi che mastichi assentemente quando sei stressato, o hai uno schema di spuntini in certi momenti del giorno o della settimana, puoi sostituire patatine, bignè e altri munchies meno sani con bastoncini di carota, edamame, bastoncini di sedano, semi di girasole o altre scelte più salutari. (Anche i popcorn sono una scelta migliore se si lasciano il burro e il sale!)
Brown Bag It
Molte persone escono a pranzo nei fast food, nei caffè o nei ristoranti che servono cibi meno che ottimamente salutari. Mentre questo fa risparmiare un po 'di tempo, puoi risparmiare denaro e mangiare di solito molto più sano se prendi qualche minuto in più per preparare e portare un pranzo da casa. Anche se lo fai solo pochi giorni alla settimana, sarebbe un miglioramento rispetto a mangiare fuori ogni pranzo.
No caffeina dopo le 2 del pomeriggio
Poiché la caffeina ha un'emivita nel corpo di almeno 6 ore, la caffeina ingerita a cena può interferire con il sonno notturno. (Vedi questo articolo per saperne di più sull'importanza del sonno.)
Bandire le cose cattive
È più facile evitare cibi zuccherati, grassi e altrimenti malsani se non sono a casa tua, praticamente ti supplicano di mangiarli! Questo può sembrare un gioco da ragazzi (anche se a volte è più difficile da fare di quanto ti aspetteresti), ma dovresti passare attraverso la tua cucina e buttare fuori tutto ciò che il tuo corpo non può usare in modo sano. (O almeno la maggior parte). In questo modo sarai costretto a fare uno spuntino con cibo sano quando sei stressato.
Fai la tua casa con la tariffa sana
Ancora più importante di ottenere le cose cattive da casa tua, è ottenere cibo sano nel! Il modo migliore è pianificare un menu di pasti sani e spuntini all'inizio di ogni settimana, elencare gli ingredienti necessari e fare acquisti per tutto una volta alla settimana. In questo modo sai che avrai quello che vuoi quando ne hai bisogno, e non dovrai stressarti su cosa mangiare ogni sera; ci avrai già pensato! (Questo rende anche molto più facile mangiare a casa!)
Domatori di tensioni
L'adozione di tecniche di riduzione dello stress dovrebbe anche ridurre le voglie indotte dallo stress per cibo malsano o eccessivo. Raccomando yoga, arti marziali, journaling, risate e PMR; Ecco una selezione più completa di tecniche di rilassamento che puoi utilizzare per calmare e disattivare la risposta allo stress del tuo corpo.
